Goede bron van koolhydraten die vóór het sporten worden geconsumeerd

Een van de belangrijke voedingsstoffen die vóór het sporten moeten worden geconsumeerd, zijn koolhydraten. Maar eigenlijk zijn koolhydraten niet alleen nodig tijdens het sporten, ook bij andere activiteiten zijn koolhydraten nodig. Dus, wat zijn de beste voedselbronnen voor koolhydraten om te consumeren voor het sporten? Lees het antwoord in dit artikel.

Goede voedselbronnen van koolhydraten die vóór het sporten worden geconsumeerd

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Toch vermijden veel mensen koolhydraten vanwege het verminderen van calorieën. Koolhydraten zijn eigenlijk goed voor ons en moeten elke dag worden geconsumeerd, vooral als het lichaam actief in beweging is.

Ook al is het belangrijk, je moet toch letten op het soort koolhydraten en het deel van de maaltijd dat je gaat consumeren. De reden hiervoor is dat niet alle koolhydraatrijke voedingsmiddelen goed zijn voor het lichaam. Hier zijn enkele voedselbronnen van koolhydraten die goed zijn voor consumptie vóór het sporten:

1. Bananen

Volgens dr. Louise Burke, hoofd Sports Nutrition bij het Australian Institute of Sport, zei dat bananen een natuurlijke energiebron zijn. Dit komt omdat bananen rijk zijn aan koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd.

Bovendien helpt het kaliumgehalte erin de zenuw- en spierfunctie te behouden terwijl u traint. Omdat het lichaam voor een lange tijd geen kalium opslaat, zal het eten van een middelgrote banaan voor het sporten helpen om de voedingsinname van het lichaam stabiel te houden. Je kunt een middelgrote banaan eten met een halve kop Griekse yoghurt ongeveer 30-60 minuten voor het sporten.

2. Havermout

Havermout is een soort volkoren graan dat veel vezels bevat. De vezels in havermout kunnen je helpen langer vol te blijven, omdat het geleidelijk koolhydraten in je stroom afgeeft. Niet alleen dat, behalve dat havermout u sneller verzadigt, helpt het ook om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en kan het ook uw bloedsuikerspiegel onder controle houden.

Het is alleen dat, zorg ervoor dat als je havermout eet, je geen ander voedsel toevoegt dat veel calorieën en suiker bevat. Het gehalte aan B-vitamines in havermout blijkt ook te helpen bij het omzetten van koolhydraten in energie. Daarom kan havermout een goede bron van koolhydraten zijn om vóór het sporten te consumeren. Consumeer minstens 30 minuten voordat u begint met trainen een kopje haver.

3. Volkorenbrood

Een sneetje volkorenbrood is een goede bron van koolhydraten. De reden is dat volkorenbrood slechts 80 tot 90 calorieën per vel bevat. Dit ontbijtvoer bevat ook 2 gram vezels en is suikerarm. Slechts ongeveer 1 gram suiker in een stuk brood. Maar zorg ervoor dat het brood dat je koopt echt van volle granen is gemaakt, voor minimaal 80 procent. Brood met volkoren granen is slechts 50 procent dons, over het algemeen is er veel mengsel van bloem, suiker en minimale vezels.

Je kunt een lepel volkorenbrood met pindakaas of honing eten om meer brandstof in het lichaam te krijgen. Daarnaast kun je ook plakjes gekookt ei toevoegen voor een hoogwaardige eiwitbron. Eet ongeveer 45 minuten voordat je gaat trainen een kopje volkorenbrood.

4. Aardappelen

Aardappelen zitten boordevol koolhydraten die het lichaam gemakkelijk kan verbranden. De koolhydraten die in aardappelen aanwezig zijn, zijn complexe koolhydraten, die geen overmatige verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Daarom is het veilig om te zeggen dat het koolhydraatgehalte in aardappelen erg goed is voor consumptie voor het sporten.

Een andere fout die de meeste mensen maken bij het eten van aardappelen, is het schillen van de schil. Aardappelen die met de schil worden gegeten, bevatten zelfs een hoger vezelgehalte dan wanneer ze zonder schil worden gegeten. Eet ongeveer 30 minuten voordat u gaat sporten een tot twee kleine gekookte aardappelen.

Dingen die u moet vermijden voordat u gaat trainen

Er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden. Zorg ervoor dat u vette voedingsmiddelen vermijdt voordat u gaat trainen. De reden is dat vette voedingsmiddelen het spijsverteringsproces van de maag erg traag doen aanvoelen, wat betekent dat u zich tijdens het sporten gemakkelijk vol, lusteloos en zelfs krampen voelt. Niet alleen dat, het belangrijkste is om niet te veel te eten voordat u gaat trainen. Dit komt omdat te veel eten indigestie, lethargie, misselijkheid en zelfs braken kan veroorzaken.

X