Wil je aankomen? hoeveel calorieën zijn er nodig?

Wie zei dat het gemakkelijk was om aan te komen? Voor sommige mensen met een dunne houding is aankomen vrij moeilijk en vereist veel inspanning. Net als bij afvallen, zijn de calorieën in voedsel het grootste probleem om aan te komen. Gewichtstoename betekent dat u uw dagelijkse calorieën moet verhogen. Hoeveel calorieën moeten er dan worden toegevoegd om aan te komen?

Hoe weet je of je aan moet komen?

Veel mensen realiseren zich niet dat ze eigenlijk ondergewicht of ondergewicht hebben. Tot dusverre ging onze aandacht meer uit naar mensen met overgewicht of obesitas. Ook al is ondergewicht ook een voedingsprobleem en heeft het gevolgen voor de gezondheid. Daarom is het belangrijk dat mensen met ondergewicht zich inspannen om aan te komen.

Als u zich mager voelt, probeer dan uw body mass index (BMI) te berekenen om hier zeker van te zijn. U kunt uw BMI berekenen door uw huidige lengte en gewicht te kennen. Deel vervolgens uw huidige gewicht door uw lengte in het kwadraat in meters.

Iemand die het anders heeft meegemaakt ondergewicht of ondergewicht als de BMI lager is dan 18,5 kg / m2. Als uw BMI lager is dan de vooraf bepaalde limiet, moet u een programma plannen om aan te komen.

Om aan te komen, is een van de betrouwbare inspanningen om de inname te verhogen en het deel van de maaltijd te vergroten, zodat er meer calorieën kunnen binnenkomen. Maar hoeveel calorieën heeft iemand die wil aankomen eigenlijk nodig?

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?

Voordat u weet hoeveel calorieën u moet toevoegen om aan te komen, moet u eerst weten welke standaardcaloriebehoeften u nodig heeft. Iedereen heeft verschillende caloriebehoeften. Deze behoefte is afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, lengte en dagelijkse fysieke activiteit.

Een volwassen man (20-59 jaar) heeft bijvoorbeeld een lichaamsgewicht van 62 kg en een lengte van 165 cm, de fysieke activiteit die hij dagelijks doet, wordt als matig geclassificeerd. Deze mannen hebben dus ongeveer 3000 calorieën per dag nodig. In tegenstelling tot vrouwen van dezelfde leeftijd en fysieke activiteit, met een lichaamsgewicht van 54 kg en een lengte van 156 cm, zijn de calorieën die ze nodig heeft slechts 2250 calorieën.

Calorieberekeningen die u kunt doen door de applicatie te gebruiken, berekening automatisch online, of je kunt het hier doen. Om erachter te komen wat de exacte caloriebehoefte is, kunt u dit bespreken met een voedingsdeskundige of medisch personeel.

Hoeveel calorieën zijn er nodig om aan te komen?

Calorieën toevoegen is een must voor iemand die wil aankomen. Het is een veilige calorietoevoeging van ongeveer 500-1000 calorieën per dag om 1 kg gewichtstoename per week te krijgen. Inderdaad, iedereen krijgt verschillende resultaten. Als je je gewicht niet binnen een week verandert, ook al heb je calorieën per dag toegevoegd, voeg dan nog eens 100-250 calorieën toe en bekijk de resultaten aan het einde van de week.

Daarom moet u aan het begin van het programma, om aan te komen, proberen om eerst 500 calorieën aan uw dagelijkse behoeften toe te voegen. Als het niet werkt, voeg dan geleidelijk meer calorieën toe totdat de toevoeging 1000 calorieën bereikt.

De verhoogde calorieën zullen uw dieet veranderen, want daarom moet de toevoeging geleidelijk gebeuren om het spijsverteringsstelsel niet te schokken en indigestie te veroorzaken.

Om maagproblemen te voorkomen, kunt u bovendien al deze calorieën in kleinere porties verdelen voor 5-6 maaltijden. Bijvoorbeeld, na het toevoegen van 3000 calorieën, caloriebehoefte, dus elke keer dat je een zware maaltijd eet, zoals ontbijt, lunch en diner, zijn de calorieën die je moet uitgeven 750 calorieën per maaltijd. Wat betreft de resterende calorieën, je kunt ze 's ochtends voor 12.00 uur omleiden naar snacks tot 375 calorieën en' s middags voor de middag van 375 calorieën.

X