Inhoudsopgave:
- Beweging om dijvet te verminderen
- 1. Poort zwaait
- 2. Sumo-squat glijden naar binnen
- 3. Verschuif de shuffle-schakelaar
- 4. Lage lunges met isometrische ontvoering
- 5. Zijplanklift
Dijvet stoort veel mensen vaak, jij kunt net zo goed een van hen zijn. Hoewel dijvet niet gemakkelijk te verliezen is, wil dit niet zeggen dat het onmogelijk is. Er zijn veel bewegingen die u kunnen helpen buikvet te verminderen. Je moet beweging echter ook combineren met een gezonde voeding om maximaal resultaat te behalen. U kunt de volgende bewegingen een voor een uitvoeren zonder tussendoor te pauzeren. Herhaal dit vervolgens voor 2-3 sets en doe deze oefening 3-4 dagen per week.
Beweging om dijvet te verminderen
1. Poort zwaait
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Deze beweging is een goede warming-up. Behalve dat het de binnenkant van de dijen kan richten, kan het de kern activeren en de spieren stabiliseren.
Hoe je dat doet: Ga op je linkerbeen staan met je handen achter je hoofd gevouwen. Buig je rechterknie en zwaai je been naar links en rechts zonder de grond te raken, waarbij je de knie zo hoog mogelijk optilt. Herhaal 10 keer heen en weer en doe hetzelfde met het andere been.
Tips: Houd uw buik vast tijdens de beweging om het lichaam in balans te houden.
2. Sumo-squat glijden naar binnen
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Er is een reden waarom ballerina's mooie benen hebben. Sumo squat (grote lagen) is een buitengewone bouwer van de binnenkant van de dijbeenspieren. Extra glijbaan deze beweging dwingt je spieren om harder te werken.
Hoe je dat doet: Sta met je voeten bij elkaar, met je knieën en tenen 45 graden roterend. Maak een grote stap naar buiten met je rechtervoet en hurk dan zo laag als je kunt. Houd uw rug recht, laat uw heupen zakken en plaats uw vingers voor u en bereik de grond. Schuif als je staat je rechtervoet naar links en druk je voeten tegen elkaar zodat ze je hiel raken, en leg dan je armen naast je hoofd. Herhaal 20 keer en wissel dan van been.
Tips: Zorg ervoor dat je je knieën over je tenen houdt als je gehurkt zit.
3. Verschuif de shuffle-schakelaar
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Deze snelle beweging kan uw hartslag verhogen en uw bovenbeenspieren dwingen om te werken om u te helpen snel van richting te veranderen. Dit is een effectieve manier om dijvet te verliezen.
Hoe je dat doet: Sta met uw voeten naast elkaar met uw armen langs uw lichaam. Beweeg uw voeten om drie snelle stappen naar rechts te maken (met uw rechts, links, rechts), en stop door uw linkerbovenknie op te tillen terwijl u uw rechterhand naar voren zwaait. Zet daarna je rechtervoet neer en begin dan snel naar de linkerkant te stappen (met je linker-, rechter- en linkervoet). Til je rechterknie op terwijl je je linkerhand naar voren zwaait. Herhaal dit 20 keer achter elkaar zo snel mogelijk.
Tips: Deze beweging vereist snelheid met een vast ritme. Probeer hiervoor 1, 2, 3 te tellen om u te helpen behendig en snel te blijven terwijl u heen en weer beweegt.
4. Lage lunges met isometrische ontvoering
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Deze isometrische contracties activeren zowel de spieren in uw dijen als door uw hele lichaam. Dit is veel effectiever dan een ontvoeringsmachine in de sportschool.
Hoe je dat doet: Sta met uw voeten naast elkaar met uw armen langs uw lichaam. Maak een grote stap naar voren met je rechtervoet en laat je in positie vallen uithaal Plaats uw handen op de grond aan de binnenkant van uw rechterbeen. Druk je rechterknie uit je rechterschouder. Houd de samentrekking 10 tellen vast. Duw met je rechterbeen tegen de vloer om weer omhoog te komen. Herhaal met het linkerbeen om een set te voltooien. Doe 3 sets voor het geheel.
Tips: Houd uw armen stevig tegen de vloer gedrukt om weerstand te bieden aan uw voeten terwijl u ze tegen uw schouders drukt.
5. Zijplanklift
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Deze beweging daagt het hele onderlichaam uit, evenals de armen en de kern.
Hoe je dat doet: Ga op uw rechterkant liggen en ondersteun uw bovenlichaam op uw rechte rechterarm met uw handpalmen plat op de grond. Strek uw rechterbeen en vingers recht uit. Buig je linkerknie en plaats de zool van je linkervoet op de grond achter je rechterbeen. Verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen, zodat uw rechterbeen lichter wordt. Houd een tel vast en laat dan je lichaam zakken. Doe 15 herhalingen met je rechterbeen en 15 herhalingen met je linkerbeen.
Tips: Houd uw buik vast en probeer vervolgens uw bovenlichaam stil te houden en uw heupen in een rechte lijn terwijl u uw benen omhoog en omlaag beweegt.
LEES OOK:
- Waarom sit-ups niet van buikvet af kunnen komen
- Wat is sneller om je slank te maken: eet minder vet of koolhydraten?
- Wat gebeurt er met het lichaam als we minder rijst eten?
X
