5 dingen die kunnen gebeuren als je geen ontbijt & bull; hallo gezond

Ben je echt gewend om niet te ontbijten, of wil je echt niet zo vroeg eten met het excuus dat je geen trek hebt - of ben je gewoon lui?

Het ontbijt is letterlijk bedoeld om "het vasten te breken" (ontleend aan het Engelse woord "break-fast") van alle uren die je doorbrengt na een hele nacht slapen. De gewoonte om 's ochtends maaltijden over te slaan, kan verschillende fysiologische processen veroorzaken - zowel goede als slechte.

Dit is wat er in het lichaam gebeurt als u geen ontbijt eet

1. Gewichtsverlies

Ja, dit idee lijkt logisch, omdat u in feite elke dag één maaltijd uit uw dieet schrapt. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het overslaan van het ontbijt uw algehele calorie-inname met wel 400 kcal per dag kan verminderen.

Het verband tussen het overslaan van het ontbijt en gewichtsverlies is echter niet zo eenvoudig als u misschien denkt. Rapporterend van Prevention, toont een onderzoek van de Ohio State University aan dat u inderdaad op korte termijn zult afvallen als u het ontbijt overslaat. Ironisch genoeg gaan deze paar kilo's niet verloren door hardnekkige vetophopingen, maar door spieren - wat een minder dan ideale methode is om af te vallen.

Wanneer uw maag lange tijd geen voedsel verwerkt, gaat uw systeem in de beschermingsmodus en begint het zoveel mogelijk calorieën op te slaan. Wanneer uw metabolisme vertraagt, geven de systemen van uw lichaam prioriteit aan het verbranden van de glucose die in de spieren is opgeslagen als reserve-energie, waardoor uw spieren effectief worden verzwakt.

Deze verbranding van energie uit spierweefsel - niet uit vet - is een factor die het voor u gemakkelijker kan maken om u moe en traag te voelen tijdens uw ochtendactiviteiten, en ook voor een rommelige geest.

2. Verlicht chronische ontstekingen

Van artritis tot kanker tot hartaandoeningen, veel ernstige gezondheidsproblemen komen voort uit schade veroorzaakt door chronische ontstekingen. De periode van vasten die u opzettelijk (of niet) het ontbijt overslaat, wordt door veel experts verondersteld het werk van het aanpassen van cellen te activeren om de schade te herstellen, waarvan er één afkomstig is uit beoordelingen in Proceedings of the National Academy of Sciences .

Ongeacht hoe lang je maaltijden overslaat, sommige van de ontstekingsremmende voordelen kunnen worden versterkt door slechts één maaltijd te boycotten, legt Valter Longo, PhD, co-auteur van de studie en een onderzoeker aan de Universiteit van Carolina uit. Longo's bevindingen tonen ook aan dat het overslaan van maaltijden - of het nu ontbijt, lunch of diner is - de effectiviteit van chemotherapie kan vergroten.

Het is aangetoond dat intermitterend vasten (bijvoorbeeld het ontbijt, daarna de lunch of de lunch en dan geen avondeten overslaan) effectief is bij het verminderen van de calorie-inname, het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van de metabolische gezondheid. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat op deze manier vasten, of het ontbijt overslaan, niet voor iedereen geschikt is. De effecten kunnen variëren. Sommige mensen kunnen positieve effecten ervaren zoals in het bovenstaande voorbeeld, terwijl anderen last kunnen hebben van duizeligheid en hoofdpijn, een verlaagde bloedsuikerspiegel, flauwvallen en een gebrek aan concentratie.

3. Het lichaam zal hongeriger worden

Zoals uitgelegd in punt 1, zal het lichaam, wanneer je ervoor kiest om niet te ontbijten, overschakelen naar het verbranden van energie die is opgeslagen in spieren (waarvan je denkt dat het calorieën verbrandt in lichaamsvet). Als gevolg hiervan voel je je lusteloos. Tegelijkertijd stuurt je maag signalen naar de hersenen om aan te geven dat ze gevuld moeten worden, en begint het "zingen" van de keroncongbuik.

Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat de cortisolspiegel (stresshormoon) zijn hoogste piek bereikt om 7 uur 's ochtends, dus het ontbijt is het perfecte moment om dit stresshormoon weer op een normaal niveau te brengen. Als uw cortisolspiegel niet onder controle is, is de kans groter dat u zich angstig en angstig voelt.

Hoe langer je wacht met het vullen van je maag, hoe hongeriger en gestrest je zult worden. Cortisol helpt het lichaam om suiker (glucose) en vet te verwerken voor energie en om stress te beheersen. Als je het ontbijt overslaat, gecombineerd met hoge stressniveaus in de ochtend, zul je eerder geneigd zijn om ongezonde, suikerrijke en vette snackkeuzes te kiezen om de verspilde energie van je spieren, fysiek en mentaal, 'in te halen'.

Als je je aan deze gewoonte laat wennen, kan dit na verloop van tijd zelfs leiden tot gewichtstoename.

4. U verbrandt meer calorieën als u traint

Een studie uit British Journal of Nutrition 2013 ontdekte dat ochtendtraining 20% ​​meer vet kan verbranden als je het op een lege maag doet. Het is belangrijk om op te merken: hoe uw lichaam reageert, hangt af van uw dagelijkse voeding en hoe hard u uw best doet tijdens uw training. Als u echter een sportliefhebber in de vroege ochtend bent, kunt u er baat bij hebben om voor uw eerste maaltijd te sporten. Het is alleen dat, zorg ervoor dat u voldoende voeding binnenkrijgt en de avond ervoor tanken.

Ochtendtraining zonder ontbijt kan echter ook uw programma voor gezonde levensstijl ‘bedreigen’. Lage bloedsuikerspiegels door (bijna) nul glycogeen en insuline in het lichaam door het overslaan van het ontbijt, gecombineerd met fysieke en mentale stress (kleding en werkuitrusting klaarmaken, kinderen voorbereiden op school en uw andere dagelijkse verplichtingen), het is onwaarschijnlijk dat u zal in staat zijn om te oefenen na het overslaan van het ontbijt.

5. Je wordt snel seniel

Ontoereikende voeding beïnvloedt de intellectuele ontwikkeling van baby's en kinderen. Een kleine studie uit 2005 gepubliceerd in tijdschrift Psychology and Behavior , meldde Business Insider dat basisschoolkinderen die regelmatig havermout eten, een beter kortetermijngeheugen hebben dan studenten die dat niet doen.

Rapporteren vanuit Live Strong, Het University of Maryland Medical Center laat zien dat een kind dat het ontbijt overslaat, sneller moe wordt op school, zich niet kan concentreren en veel mogelijkheden voor cognitieve stimulatie misloopt. Gebrek aan ijzer, jodium en eiwit in het dieet van een kind leidt tot een lager IQ, volgens een rapport van de Iowa State University. Bovendien leidt ondervoeding tot een verminderde aandachtsspanne, een verminderd geheugen, de neiging om afgeleid te worden en een traag leertempo.

Dus, ontbijt nodig of niet?

Uiteindelijk komt de keuze om wel of niet te ontbijten terug op de persoonlijke voorkeur. Als je 's ochtends honger hebt en je houdt van het idee van ontbijt, ga dan gewoon door met je routine (en kies misschien een gezonder menu dan fastfood). Eiwitrijk ontbijt is het beste.

Als je 's ochtends echter geen honger hebt en' s ochtends niet het gevoel hebt dat je een zware maaltijd nodig hebt, raadt Josh Axe, DNM, een gecertificeerde voedingsspecialist, aan om met iets kleins te beginnen, zoals een eiwitshake of verse fruitsmoothies, verminder uw porties voor het avondeten en verminder de avond ervoor op alcohol en 'lege calorieën' snacks.