5 stappen om minder sugar & bull te eten; hallo gezond

Als je ooit een suikerdieet hebt geprobeerd, realiseer je je waarschijnlijk hoe moeilijk het is om te stoppen met iets zoets. Voor sommige mensen is een suikerdieet misschien helemaal onmogelijk omdat suiker en suikerhoudend voedsel erg verleidelijke gerechten zijn.

Op basis van de resultaten van onderzoek in 2011 droeg de dagelijkse suikerinname, waaronder suikersucrose, glucose, fructose en lactose, meer dan 10% bij aan de totale calorieën. De gemiddelde suikerinname van de Indonesische bevolking bedraagt ​​15,7 gram per persoon per dag. Indien opgeteld, is dit cijfer omhooggeschoten tot boven de door de WHO aanbevolen drempel, die slechts 5% is van het totale aantal calorieën dat elke dag uit voedsel wordt gehaald.

Wat veroorzaakt eigenlijk het verlangen naar suiker?

Robert H. Lustig, een pediatrische endocrinoloog, zei dat het eten van zoet voedsel de afgifte van insuline veroorzaakt, waardoor de hersenen in één keer zoveel dopamine door het lichaam produceren. Dopamine is een chemische verbinding die verantwoordelijk is voor het beïnvloeden van het systeem beloningsgedrag en verbeter de stemming. Ja, suiker en alle soorten junk food jou blij maken.

Vaak zorgt het eten van zoet voedsel, vooral in grote porties, ervoor dat dopaminereceptoren beginnen af ​​te breken en zichzelf te reguleren. Nu zijn de dopaminereceptoren in je lichaam veel afgenomen. Als gevolg hiervan zullen de effecten van dopamine de volgende keer dat u een zoete snack eet, niet meer zo effectief zijn als vroeger. Dit is waar verslaving begint te ontstaan. Je eet automatisch meer suiker om hetzelfde niveau van plezier en geluk te krijgen als voorheen.

Bovendien, als je honger hebt, zullen je instincten een signaal naar je lichaam sturen om op zoek te gaan naar voedsel. En meestal zal calorierijk voedsel het belangrijkste doelwit zijn. Hunkeren, is het verlangen van het hart, niet een impuls van het lichaam. Hunkeren is meer gericht op specifieke voedingsmiddelen die bekend zijn met een gevoel van comfort of nostalgie. Met andere woorden, voedingsmiddelen die het dopaminegehalte in het lichaam kunnen verhogen.

Psycholoog Elissa S. Eppel stelt dat suiker en junk food , vanwege het sterke effect op het centrum beloning hersenen, heeft een verslavende rol zoals drugsmisbruik zoals cocaïne en nicotine.

Hier zijn 5 eenvoudige manieren om suiker te gaan eten. Je kunt er een, of nog beter, allemaal doen.

1. Als je honger hebt, eet dan meteen

Het is belangrijk voor u om te kunnen zien welke honger echt honger heeft of honger als gevolg van onbedwingbare trek. Als je honger hebt en ook ergens zin in hebt, zoek dan geen tussendoortje om je grommende maag te ondersteunen. Zoek (of maak) snel een vullende maaltijd die rijk is aan voedingsstoffen. Hartkloppingen willen misschien dat je chocoladetaart eet, maar zet je schrap voor onbedwingbare trek en maak je lunch af, zelfs als het menu er niet smakelijk uitziet

2. Neem een ​​warme douche

Het lijkt misschien extreem, maar raak nog niet in paniek. Voor sommige mensen is het nemen van een warme douche een redelijk effectieve manier om gewelddadige onbedwingbare trek te stoppen. Het geheim is dat het water heet moet zijn, maar niet zo heet dat het je huid verbrandt. Stel je boiler zo in dat hij warm genoeg is om een ​​ietwat ongemakkelijke steek te veroorzaken.

Laat 10-15 minuten in de warme douche zitten. Na het douchen voelt u zich verstikkend warm, net als wanneer u klaar bent met sauna's.

Je onbedwingbare trek zal in een oogwenk stoppen.

3. Te voet

Ga naar buiten, maak een ontspannen wandeling en geniet van de warmte van de zon waardoor u zich weer energiek voelt.

Als je van hardlopen houdt, des te beter.

Door te rennen, blijf je van het voedsel waar je naar verlangt. Als u traint, maakt uw lichaam endorfine vrij, chemicaliën die u gelukkig maken; negeer het hunkeren naar.

Als je niet naar buiten kunt, doe dan wat lichaamsbeweging in de tv-kamer of je kamer. Lichte oefeningen zoals squats, push-ups of burpees zijn net zo goed om je af te leiden van onbedwingbare trek.

4. Train jezelf om geen ‘stress-eten’ te doen

Een mogelijk en meestal scenario is: als je verdrietig, boos of gestrest bent, ga je liever naar de dichtstbijzijnde supermarkt en geniet je van een verscheidenheid aan chocola, snoep of chips.

Je kunt afzien van deze gewoonte om naar suiker weg te rennen.

De truc, plaats jezelf in de buurt van lekker eten (snacks en junk food) als je kalm en ontspannen bent.

Deze oefening is een cognitieve gedragsmatige benadering die je kan leren om niet te beginnen met 'stress eten', zegt Holly Lofton. Lofton is de directeur van het Medical Weight Management Program aan het NYU Langone Medical Center.

Kies een tijdstip waarop u ontspannen en kalm bent en ga dan naar de dichtstbijzijnde supermarkt of kantine. Koop niets, of als je wilt, koop gewoon een fles water. Het lijkt onmogelijk, maar volgens Lofton: “Je lichaam zal wennen aan de routine van naar de snackbar lopen en naar huis gaan zonder iets te kopen. Je kunt een nieuwe mindset opbouwen die ook tot nieuw gedrag leidt."

5. Het label "dieetvoeding" is niet per se goed

Dieetvoeding is geweldig om je te helpen bij een gezond voedingspatroon. Misschien ben je een geweldig recept tegengekomen voor vegetarische snacks die niet alleen in het oog springen, maar ook smakelijk zijn. Je instincten worden tenslotte gebruikt om je dienovereenkomstig te compenseren beloning voor het lichaam na het succesvol eten van gezond voedsel.

Het is je gelukt om een ​​bord salade te eten. Dan komt er een soort "verplichting" om jezelf te belonen met een plakje cheesecake na het harde werk van je nieuwe dieet.

Alle motivatie en wilskracht die je hebt, zal niet helpen als je altijd omringd bent door zoete snacks en junk food, of als u geen andere keus heeft dan een tussendoortje te eten. Maak uw la thuis of op kantoor vol met gezond, kant-en-klaar voedsel en bewaar geen vetrijke snacks en suikersnacks. Als je elke keer extra moeite en geld moet steken om een ​​tussendoortje te halen, zoals het huis uit moeten en naar de supermarkt moeten, dan zal je onbedwingbare trek geleidelijk afnemen.