5 Voeding waaraan u moet voldoen om fast & bull; hallo gezond

Er zijn veel dingen die u kunt doen om snel zwanger te raken. Een daarvan is door te voldoen aan de juiste voeding en vitamine-inname. Een verloskundige en vruchtbaarheidsspecialist in het Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger zegt dat goede voeding kan helpen om je lichaam voor te bereiden op een gezonde zwangerschap. Lees hieronder welke voedingsstoffen u moet consumeren om snel zwanger te worden.

Diverse belangrijke voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan om snel zwanger te worden

1. Zink

Om snel zwanger te worden, moet u ervoor zorgen dat u en uw partner voldoende zink nodig hebben. Volgens de American Pregnancy Association is zink een voedingsstof die de vruchtbaarheid bij vrouwen en mannen helpt verhogen. Voor vrouwen is zink belangrijk om uw lichaam te helpen de functie van reproductieve hormonen zoals oestrogeen en progesteron te maximaliseren.

Door een tekort aan zink kunnen vrouwelijke hormonen uit balans raken. Gevreesd wordt dat dit de ontwikkeling van een abnormaal ovorium en een onregelmatige menstruatie kan beïnvloeden.

Terwijl bij mannen, zink dient om sperma te beschermen tegen vrije radicalen die cellen kunnen beschadigen en ook het aantal en de kwaliteit van het sperma kunnen beïnvloeden. De onderzoekers concludeerden dat mannen met een hoog zinkgehalte, al dan niet roken, gezonder sperma hadden dan mannen met een lager zinkgehalte.

Sommige voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze veel zink bevatten, zijn onder meer runderlever, oesters, rundvlees, volle granen, krab en kreeft, noten en zuivelproducten. Volgens het ministerie van Volksgezondheid varieert de ideale zinkinname voor volwassenen van 10-13 microgram per dag. Op advies van uw arts kunt u ook zinksupplementen slikken.

2. Co-enzym Q10

Studies tonen aan dat het nemen van een co-enzym Q10 (CoQ10) -supplement de vruchtbaarheid bij zowel vrouwen als mannen kan helpen verhogen. Op basis van dieronderzoek is bekend dat de inname van vitamine CoQ10 de eikwaliteit bij muizen kan verbeteren. Er zijn ook aanwijzingen dat CoQ10 het aantal zaadcellen kan verhogen.

Volgens de Mayo Clinic wordt CoQ10 door het lichaam geproduceerd en is het nodig voor basiscelfuncties. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse dosis 30-200 mg verdeeld over de dag. Raadpleeg eerst een arts voordat u besluit deze vitamine in te nemen.

Supplementen zijn ook belangrijk ter voorbereiding op een zwangerschap

1. Foliumzuur

Over de voordelen van foliumzuur voor zwangere vrouwen bestaat geen twijfel meer. In feite beveelt de American Pregnancy Association aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd elke dag ongeveer 400 microgram foliumzuur consumeren om snel zwanger te worden. Foliumzuur zelf is een vitamine B-complex die door het lichaam wordt gebruikt om rode bloedcellen te maken.

Tijdens de zwangerschap speelt deze vitamine een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Een lage inname van foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap verhoogt het risico dat de baby last heeft van neutrale buisdefecten (NTD) of aangeboren ziekten als gevolg van het falen van de ontwikkeling van de organen van de baby, zoals spina bifida en anencefalie .

Over het algemeen kan het nemen van foliumzuur op het juiste moment en in de juiste dosis vanaf een maand voordat u en uw partner proberen zwanger te worden, het risico op complicaties tot 72 procent verminderen.

U kunt groene groenten zoals spinazie of sla, citrusvruchten, noten en zaden eten om tijdens de zwangerschap aan uw foliumzuurbehoeften te voldoen. Uw arts kan supplementen aanbevelen als het voedsel dat u eet niet voldoet aan uw dagelijkse foliumzuurbehoeften.

2. IJzer

Begin met het verhogen van uw ijzerinname in het voedsel dat u dagelijks consumeert als u snel zwanger wilt worden. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die niet voldoende ijzer innemen, anovulatie (geen ovulatie) en een slechte eikwaliteit ervaren dan vrouwen die voldoende ijzervoorraden in hun bloed hebben.

IJzer zelf is door het lichaam nodig om hemoglobine te maken, het zuurstofdragende bestanddeel van rode bloedcellen. Als uw lichaam een ​​tekort aan ijzer heeft, loopt u een groter risico op het ontwikkelen van bloedarmoede of een tekort aan bloedcellen.

Omdat rode bloedcellen een rol spelen bij het afgeven van zuurstof aan alle weefsels en organen in het lichaam, inclusief de eierstokken en de baarmoeder, kan een gebrek aan rode bloedcellen ervoor zorgen dat de in de eierstokken opgeslagen eieren verzwakken en niet meer kunnen leven. Erger nog, als bevruchting optreedt, voorkomt bloedarmoede dat foetale cellen zich goed delen en groeien. Dit kan tot een miskraam leiden.

Je kunt ijzer meestal krijgen in voedsel zoals rood vlees, tofu en donkergroene bladgroenten zoals boerenkool.

3. Calcium

Voedingsdeskundigen raden vrouwen die zwanger willen worden aan om een ​​calciuminname van ongeveer 1.000 mg per dag of zelfs meer te halen. Als u van plan bent zwanger te worden, heeft uw baby meer calcium nodig om botten en tanden in de baarmoeder op te bouwen. Niet alleen voor de groei van botten en tanden, is calcium ook nodig voor de groei van een gezonde lever, zenuwen en spieren van de foetus.

Calcium kan niet door het lichaam worden aangemaakt, zodat aan de calciumbehoefte van buitenaf moet worden voldaan, namelijk uit voeding en (indien nodig) supplementen. Drink veel melk en eet groene groenten om in uw calciumbehoefte te voorzien, zodat u snel zwanger kunt worden.

X