6 manieren om om te gaan met overeten als gevolg van overvolle emoties

Sommige mensen eten meer als ze gestrest of emotioneel zijn, deze aandoening staat bekend als emotioneel eten ​Veel mensen ervaren emotioneel eten slechts één keer, terwijl andere continu plaatsvinden. Dit als het langdurig aanhoudt, zal uw dagelijkse leven, gezondheid en gewicht beïnvloeden, wat negatief kan worden beïnvloed. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om te veel te eten als gevolg van deze stress. Iets? Bekijk hier het antwoord.

Ongecontroleerde emoties leiden tot overeten

Behalve stress kan te veel eten ook worden veroorzaakt door andere emotionele uitbarstingen, zoals:

Verveling

Niets doen en saai worden, kan een van de triggers zijn emotioneel eten ​Veel mensen zijn erg levendig en actief, en wanneer iemand niets doet, is de kans groter dat hij zich tot voedsel wendt om de leegte te vullen.

Vermoeidheid

Het is gemakkelijker om te veel of niet te eten als u moe bent, vooral als u moe bent en onaangename taken moet uitvoeren. Te veel eten kan een oplossing zijn als je geen activiteiten meer wilt doen.

Sociale invloed

Misschien heb je vrienden die je graag meenemen voor grote maaltijden om iets te vieren, of gewoon voor een late night snack terwijl je ontspant.

Omgaan met te veel eten als je gestrest bent

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uzelf los te maken of om te veel te eten als de stress toeslaat.

1. Identificeer de triggers voor te veel eten

Dit is de belangrijkste stap bij overeten. Het bijhouden van een voedingsdagboek of dagboek kan u helpen triggers en situaties te identificeren waarin u eerder geneigd bent om te veel te eten vanwege uw emoties, niet vanwege de honger die afkomstig is van een lege maag.

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om te veel te eten op basis van de triggers.

• Als je te veel eet omdat je je verveelt, moet je misschien een interessant nieuw boek zoeken om in je vrije tijd te lezen of een nieuwe hobby beginnen die een uitdaging kan zijn.
• Als je door stress te veel eet, kun je yoga proberen, mediteren of een wandeling maken om jezelf te helpen met je emoties om te gaan.
• Als je door een depressie te veel eet, kun je vrienden zoeken om mee te praten, huisdieren mee uit wandelen te nemen of vakanties met familie en naaste familieleden plannen om met negatieve gevoelens in je om te gaan.

Het kan ook nuttig zijn om met een therapeut of psycholoog te praten om andere manieren te bespreken om met overeten om te gaan.

2. Snacken fruit

Als je zoet voedsel wilt eten om je trek te stillen, probeer dan verschillende soorten fruit te eten. Fruit heeft een natuurlijke smaak, maar bevat weinig calorieën. Een middelgrote mandarijn heeft bijvoorbeeld slechts 50 calorieën.

Ze zullen niet alleen je zoetekauw bevredigen, ze kunnen je ook iets geven om jezelf ervan af te leiden. Het schillen en ruiken van de sinaasappel zal je geest helpen kalmeren.

Bovendien kunt u ook profiteren van de voordelen van het vitamine C-gehalte van mandarijnen, wat de immuniteit versterkt, vooral onder stress.

3. Maak noten als tussendoortje

Als je knapperige snacks wilt snacken, kunnen noten een optie zijn. Cashewnoten, amandelen of pistachenoten kunnen bijvoorbeeld uw gezonde snackkeuzes zijn. Deze noten zijn een soort noten met weinig calorieën, maar rijk aan goede vetten en vezels, en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

4. Kijk naar de rode

De kleur rood duidt meestal op een verbod of moet stoppen, dus staren naar iets felroods geeft een sterk signaal naar je hersenen om te stoppen.

Probeer op een rood bord te eten of zet een rode markering op je koelkast. Als dat niet genoeg is om u te stoppen, zal het u in ieder geval meer bewust maken van uw slechte gewoonten.

5. Drink zwarte thee

Als u gestrest bent, neemt de cortisolspiegel toe, wat kan leiden tot gewichtstoename. De sleutel is om cortisol te verminderen, een daarvan is door een glas zwarte thee te drinken.

U kunt ook even de tijd nemen om wat lichte ademhalingsoefeningen te doen. Schakel uw mobiele telefoon uit, gun uzelf een moment om een ​​pauze te nemen van uw dagelijkse routine. Dit alles zal helpen om uw hormoon cortisol onder controle te houden, dat toeneemt als gevolg van stress.

6. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is vaak effectief bij het verminderen van de productie van triggerhormonen. Het kan ook helpen het risico op depressie, angst en slapeloosheid te verlagen, naast het verminderen van de neiging om deel te nemen aan emotioneel eten .

X