7 manieren om een beroerte te voorkomen

Levensstijl is een belangrijke factor als bepalende factor voor uw algehele gezondheidstoestand. Mensen die de gewoonte hebben om een ongezonde levensstijl aan te nemen, hebben meer kans op verschillende ziekten in vergelijking met mensen die een gezonde levensstijl leiden. Welke levensstijl kan u dan helpen een beroerte te voorkomen?

1. Gezonde voeding

Een van de manieren om een beroerte te voorkomen, is door uw dieet te veranderen. Ja, als u gewend bent een ongezond voedingspatroon aan te nemen, kan uw risico op een beroerte toenemen. De reden is dat deze gewoonte de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het lichaam kan verhogen, die nauw verband houden met een beroerte.

Een gezond dieet dat u kan helpen een beroerte te voorkomen, is door er een gewoonte van te maken om vetarm en vezelrijk voedsel te eten, zoals groenten en fruit. U kunt ook uw inname van vis die rijk is aan omega-3-vetzuren verhogen, waarvan wordt aangenomen dat ze het risico op een beroerte verminderen.

Niet alleen dat, u moet ook elke dag uw voedselmenu in evenwicht houden. U wordt geadviseerd om in één maaltijd een verscheidenheid aan groenten of fruit te eten in plaats van slechts één soort voedsel te eten. Bovendien, als het geconsumeerde voedsel te veel zout bevat.

Bovendien wordt u bij het bereiden van een voedselmenu geadviseerd om de hoeveelheid zout in het voedsel dat u wilt consumeren, te beperken, namelijk zes gram per dag. Een te hoog zoutgehalte kan de bloeddruk verhogen, wat kan leiden tot een beroerte.

2. Train regelmatig

Preventie van beroerte, zowel ischemische beroerte als hemorragische beroerte, kan worden gedaan door een gezond dieet in evenwicht te brengen met lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan inderdaad het cholesterolgehalte en de bloeddruk verlagen.

Door uzelf vertrouwd te maken met gezonde voeding en regelmatig te bewegen, kunt u bovendien het ideale gewicht behouden. De oefening die u doet, hoeft niet zwaar te zijn, want het belangrijkste is dat u consequent blijft.

U kunt regelmatig beginnen met sporten door elke ochtend na het ontbijt door het huis te lopen. Probeer bovendien te vermijden lift wanneer u naar een openbare plaats reist, zodat u gewone trappen kunt gebruiken.

Probeer, als u elke dag traint, uw ademhaling zwaar te voelen, maar u kunt nog steeds praten. Dit betekent dat u niet buiten adem bent. Train op zijn minst vijf keer per week gedurende 30 minuten.

3. Stop met roken

Roken is een ongezonde gewoonte of levensstijl die ernstige ziekten kan veroorzaken. Maar helaas zijn er nog steeds velen die dit feit onderschatten. Als u een van hen bent, probeer dan na te denken over gezondheid op de lange termijn en stop met roken.

Deze gewoonte kan ook een oorzaak zijn van een beroerte. De reden is dat roken ervoor kan zorgen dat het bloed gemakkelijker stolt, waardoor mogelijk verstoppingen in de bloedvaten ontstaan. Daarom is stoppen met roken een van de manieren om een beroerte te voorkomen.

Maak je geen zorgen als je wilt stoppen met roken, ook al heb je deze gewoonte al heel lang. De reden is dat stoppen met roken het risico op een beroerte en diverse andere ziekten kan verkleinen. Zelfs als u oud genoeg wordt geacht om te stoppen, of al te lang geleden heeft gerookt.

4. Verlaging van de bloeddruk

Een te hoge bloeddruk kan het risico op een beroerte vergroten. Dit komt omdat hoge bloeddruk de slagaders in het lichaam kan beschadigen.

Het probleem is dat deze aandoening vaak geen symptomen vertoont. Dus probeer uw bloeddruk regelmatig te controleren om uw bloeddruk te achterhalen. Normaal gesproken is de bloeddruk 120/80 mmHg.

5. Verlaging van het cholesterolgehalte

U moet voorzichtig zijn als het cholesterolgehalte in het lichaam hoog is, omdat dit ook een beroerte kan veroorzaken. Beroertepreventie kan worden gedaan door het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.

Cholesterol zelf is een soort vet dat van nature wordt geproduceerd door een orgaan dat de lever wordt genoemd. Cholesterol is echter ook te vinden in voedingsmiddelen, waaronder vlees en zuivelproducten.

Het lichaam heeft cholesterol nodig, maar een hoog cholesterolgehalte is eigenlijk niet goed voor de gezondheid van het lichaam. Overtollige cholesterol kan zich in de slagaders verplaatsen, waardoor ze smaller worden. Als dat het geval is, neemt het risico op een beroerte toe.

Om het cholesterolgehalte te verlagen, probeert u uw dieet aan te passen om het gezonder te maken. Vermijd verschillende voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte. De arts kan ook cholesterolverlagende medicijnen geven.

Als u de leeftijd van 40 jaar en ouder bent ingegaan, is het beter om uw bloedcholesterolspiegel regelmatig te laten controleren om ongewenste dingen te voorkomen.

6. Verlaging van de bloedsuikerspiegel

Afgezien van het cholesterolgehalte en hoge bloeddruk, is diabetes ook een aandoening waar u zich zorgen over moet maken als u een beroerte wilt voorkomen. De reden is dat diabetici een voldoende hoge bloedsuikerspiegel in het lichaam hebben.

Volgens de Stroke Association kan een te hoge bloedsuikerspiegel ervoor zorgen dat vet zich ophoopt in de slagaders. Indien onbehandeld, zullen deze bloedvaten na verloop van tijd verstopt raken en een beroerte veroorzaken.

Daarom zullen niet weinig diabetespatiënten deze aandoening ervaren, vooral als ze de bloedsuikerspiegel in het lichaam niet goed reguleren.

7. Ga goed met stress om

Het lijkt erop dat niet alleen de fysieke conditie in overweging moet worden genomen, maar ook de mentale conditie wil je een beroerte voorkomen. Verschillende problemen die uw geest belasten, kunnen ertoe leiden dat u verschillende ziekten krijgt, waaronder beroertes.

Werkproblemen, gezinsproblemen of problemen met uw partner kunnen bijvoorbeeld stress en depressie veroorzaken. Als deze aandoening wordt genegeerd en niet onmiddellijk wordt behandeld, hebben stress en depressie niet alleen invloed op de gezondheidstoestand van uw lichaam, maar kunnen ze er ook toe leiden dat u aan een langdurige ziekte lijdt.

Onderschat deze aandoening daarom niet en laat uw toestand onmiddellijk controleren door een psycholoog of psychiater die u kan helpen met het omgaan met stress en depressie die toeslaan. Op die manier kunt u zich meer concentreren op het handhaven van uw gezondheidstoestand en beroertes en verschillende andere ernstige ziekten voorkomen.