7 stappen die u moet nemen als u zelfmoord wilt plegen & bull; hallo gezond

Er zullen altijd problemen op ons pad komen, of we er nu klaar voor zijn of niet. Daarom wordt positief denken sterk aanbevolen om onze ziel te versterken en niet op te geven. Maar vaak als we ons verpletterd voelen, weten we niet meer wat we moeten doen, soms denken we "wild" over het beëindigen van ons leven. We hebben het gevoel dat we niet langer kunnen overleven, alsof de problemen waarmee we worden geconfronteerd nooit een lichtpuntje hebben gevonden. Er zijn verschillende kenmerken van iemand die eraan denkt zelfmoord te willen plegen, zoals depressie, impulsiviteit, enzovoort.

Misschien is de gedachte aan de dood ooit bij ons opgekomen, al was het maar een keer of terloops. Er bestaat een misvatting over de dood. Soms willen mensen die zelfmoord plegen geen einde aan hun leven maken, ze willen een einde maken aan de pijn. Dit is wat bekend staat als hopeloosheid en isolatie. Hij voelt zich alleen als hij met problemen wordt geconfronteerd, ook al is hij daarbuiten, hij heeft vrienden. Er bestaat zoiets als kritische innerlijke stemmen , hier zullen we irrationeel denken, er zullen stemmen zijn die we niet zouden moeten leven, en andere mensen zullen een beter leven hebben zonder ons. Helaas, soms in een mum van tijd, geloven we ook in deze stemmen.

Wat je moet onthouden, is dat elk probleem slechts tijdelijk is, dat gevoel van hopeloosheid zal gewoon aan je voorbijgaan als het allemaal voorbij is. Er is altijd hoop, ook al is die heel klein. Wat moet u dan doen als u zich hopeloos voelt? De eerste is om ervoor te zorgen dat u veilig bent.

Wat zijn enkele veilige plannen die u zou moeten hebben als u suïcidaal bent?

Hier zijn enkele manieren om een ​​veilig plan voor uzelf te maken wanneer suïcidale gedachten opkomen, zoals:

• Herken wanneer u zich slecht voelt. Angst en duistere gedachten komen naar de oppervlakte. Probeer het gevoel de eerste keer dat je het herkent in het reine te komen. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om deze gevoelens onschadelijk te maken
• Plan iets dat u zal helpen als u zich slecht begint te voelen. Maak plannen die suïcidale gevoelens kunnen afleiden; gevoelens van passief en geïsoleerd
• Bedenk welke activiteiten u een beter gevoel geven? (Je gaat bijvoorbeeld naar een komische film, kookt, verzorgt de tuin). Met wie ga je dan heen om van deze negatieve gedachten af ​​te komen?
• Als je een vriend of familielid had die je met al je verhalen kon vertrouwen, zou je hem dan proberen te bellen als je je slecht voelde? Dit kunt u het beste doen om te voorkomen dat u zich geïsoleerd voelt
• Ben je ooit bij een therapeut geweest? Heeft u contacten of hoe communiceert u. U moet nadenken over het maken van een plan om contact op te nemen met uw therapeut

Wat moet u doen als u zich suïcidaal voelt?

Hier is waar u in afwachting aan kunt denken wanneer deze duistere gedachten op uw pad komen:

1. Beloof dat je geen dingen doet die je kunnen kwetsen

Zelfmoordgedachten komen en gaan. Je kunt niet voorspellen wanneer hij zal komen, het belangrijkste dat je moet doen, is rationeel blijven denken, ook al is het moeilijk. Vermijd impulsieve acties die destructief voor u zijn. Je kunt praten met vrienden, familie en therapeuten, afspraken maken waar ze bij zijn.

2. Houd uzelf veilig

Berg spullen, drugs en andere dingen op die u zou kunnen gebruiken om uzelf pijn te doen als impulsieve gedachten opkomen. Als je een scheermesje bij je in de buurt hebt, kun je het beste het scheermesje wegleggen en in een andere kamer in huis bewaren. Blijf met mensen communiceren, zodat u niet geïsoleerd raakt. Vermijd ook het gebruik van medicijnen die niet aan u zijn voorgeschreven, en alcohol. Beide kunnen een risico op overlijden inhouden, zelfs als ze per ongeluk en echt gewenst zijn.

3. Zoek iemand om mee te praten die u begrijpt

Praten over de dood met andere mensen is ongemakkelijk, je bent bang dat je vrienden of familie zullen denken dat je gek bent. Maar het alleen houden kan ook gevaarlijk voor u zijn. Soms kan alleen al praten over wat je voelt je opluchten en kan het je helpen om verlichting van pijn te krijgen.

4. Zorg voor voldoende slaap

Slaapgebrek kan bijdragen aan depressie, waardoor het risico op zelfmoordgedachten toeneemt. Probeer elke dag acht uur slaap te krijgen. Als je echter het gevoel hebt dat je niet de energie hebt om uit de slaap te komen, probeer jezelf dan te dwingen iets te doen waardoor je actief wordt. Hoewel u op dat moment misschien terughoudend bent om iets te doen, zal stil zijn ongewenste gedachten oproepen.

5. Oefening

Onderzoek aangehaald door Psychalive.org toont aan dat lichaamsbeweging net zo effectief is als het nemen van antidepressiva. Probeer uw hartslag ongeveer 20 minuten per dag te trainen. Voel dan hoe je emoties veranderen. Je hoeft niet zwaar te zijn als je geen tijd hebt, alleen wandelen is voldoende om je lichaam endorfine te laten produceren - hormonen die depressies kunnen verminderen.

6. Probeer positief te denken

Zelfmoordgedachten komen voort uit veel negatieve gedachten die zich hebben verzameld. Het wordt tijd dat je jezelf uitdaagt om positiever te denken. Je kunt negatieve gedachten bestrijden met positieve affirmaties, maak bijvoorbeeld twee kolommen op papier, de eerste kolom is voor negatieve gedachten, de tweede kolom is voor positieve gedachten. Schrijf alle negatieve gedachten op die op dat moment opkwamen en beantwoord elk negatief gedachtepunt met positieve gedachten, bijvoorbeeld:

• Verander van gedachten, "Ik heb het gevoel dat ik het leven niet kan leven, dit probleem is te groot", om….
• "Er is geen probleem dat niet kan worden opgelost, dit serieuze probleem moet voorbij."

7. Houd van jezelf

Misschien heb je jezelf in elkaar geslagen voor wat er met je is gebeurd, maar het zal geen goed doen. Er is iets gebeurd, als mensen zijn we niet vrij van fouten. Het belangrijkste is om van jezelf te houden zoals je een dierbare vriend zou behandelen. Stel je voor, als een vriend naar je toe komt en je vertelt dat hij zelfmoord wil plegen, wat ga je dan doen?