7 Dieetvoeding die op uw dieet moet staan

Voeding voor een dieet moet niet alleen de weegschaal kunnen laten afvallen, maar ook het lichaam gezond kunnen houden. Voor diabetici is een goed dieet ook belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Bent u benieuwd naar de soorten voeding voor uw dieet die u het beste kunt consumeren? Bekijk de volgende uitleg.

Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen voor een gezond dieet

1. Appels

Veel mensen vertrouwen op appels als fruit voor hun dieet. Deze rode of groene vrucht bevat goede voedingsstoffen en kan je helpen om af te vallen. In een kleine appel, of ongeveer 85 gram, bevat het slechts 50 calorieën met 12 gram koolhydraten.

Hoewel de vezel die erin zit, in water oplosbare vezels zijn, is het effectief om je honger langer te laten lijden. U kunt dus appels maken als afleiding tussen maaltijden, om te voorkomen dat u overmatige hoeveelheden voedsel binnenkrijgt. Appels hebben ook een lage glycemische index, waardoor het veilig is voor diegenen onder u die diabetes hebben maar uw gewicht onder controle willen houden.

2. Broccoli

U kunt op broccoli vertrouwen als een van de voedingsmiddelen voor uw dieet. Omdat deze voedingsmiddelen weinig calorieën bevatten, maar rijk zijn aan vitamines, vezels en mineralen. Een glas broccoli bevat 30 calorieën. Ondertussen bevat broccoli veel vitamine C, vitamine K en vitamine A. Wat het vezelgehalte betreft, heeft broccoli maar liefst 5 gram vezels, waardoor u zich de hele dag vol kunt voelen.

Ondertussen kan dit soort groente bij mensen met diabetes helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dus als je zoveel mogelijk broccoli eet, zal je bloedsuikerspiegel niet stijgen.

3. Havermout

Havermout is misschien wel het voedsel voor een dieet dat elke dag op uw menu moet staan. de reden hiervoor is dat het consumeren van buitenmaaltijden je helpt om af te vallen. Een studie van de University of California gedurende 6 jaar heeft dit bewezen.

In deze studie werd vastgesteld dat mensen die altijd ontbijt aten met havermout een lagere body mass index hadden dan mensen die helemaal geen ontbijt aten en andere groepen mensen die wel ontbeten.

Havermout is een hoofdvoedsel dat veel vezels bevat en een lage glycemische indexwaarde heeft. U kunt er dus op vertrouwen als vervanging voor rijst of noedels, en uw bloedsuikerspiegel en gewicht onder controle houden.

4. Eiwitten

Eiwit is een bijgerecht met veel eiwitten maar weinig vet, dus het is geschikt om als voedsel voor je dieet te gebruiken. Ja, in slechts 100 gram eiwit zit 10,9 gram eiwit. Ondertussen is er slechts 0,17 gram vet. Omdat het weinig vet bevat, hoeft u zich geen zorgen te maken dat dit voedsel bijdraagt ​​aan de ophoping van vet in het lichaam.

Bovendien heeft de voeding voor dit dieet geen glycemische indexwaarde, omdat het geen koolhydraten bevat, zodat diabetici veilig eiwit kunnen consumeren. Maar je moet nog steeds genoeg en naar behoefte consumeren.

5. Vis

Als je wilt afvallen, probeer dan meer vis te eten. Vis bevat meestal goede vetten die u kunnen helpen om af te vallen. In tegenstelling tot vlees heeft vis een soort omega-3-vet dat goed is voor de gezondheid van de hersenen. Meestal zit dit vet in diepzeevissen zoals zalm, tonijn, makreel.

Bovendien bleek uit een in Zweden uitgevoerd onderzoek dat mensen wier dinermenu uit vis bestond, doorgaans 11% minder innamen dan mensen die vlees aten. Het consumeren van voldoende en niet overmatige inname is ook een manier voor mensen met diabetes om met hun ziekte om te gaan.

6. Soep

Niet alleen warm op de maag, soep kan je ook langer vol houden. Dit is zelfs bewezen in een studie die is gerapporteerd in het tijdschrift Obesity of Research. In deze studie werd vastgesteld dat als u twee keer per dag ongeveer 300 ml bouillon consumeert, dit u gemakkelijker kan maken om af te vallen.

Soep is beter te gebruiken als voedsel voor het dieet als je er verschillende soorten groenten in toevoegt. Uiteraard zijn deze voedingsmiddelen zeer geschikt voor consumptie als je een streng dieet volgt en diabetes natuurlijk niet oncontroleerbaar maken.

7. Snacks met weinig calorieën

Het is niet nodig om de gewoonte om te snacken te verlaten. Ook al heb je diabetes en volg je een dieet, het is eigenlijk niet verboden om tussendoortjes te eten. De snacks die u consumeert, moeten echter caloriearm en geen suiker bevatten. Momenteel zijn er veel snacks die meer vezels bevatten.

Als je koffie of thee wilt drinken, is dat ook prima. Let echter nogmaals op uw suikerconsumptie. We raden je aan om niet te veel suiker te gebruiken. Of u kunt ook caloriearme zoetstoffen gebruiken, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u aankomt of de bloedsuikerspiegel stijgt.

X