7 Oorzaken van honger snel en hoe dit te voorkomen

Gewoonlijk zal de honger om de 3-4 uur na het eten toeslaan, en zal na verloop van tijd toenemen als je niets eet. Er zijn echter momenten waarop u honger heeft, ook al heeft u net gegeten. Er zijn veel redenen waarom uw maag veel klinkt als u gewoon eet. Wat zorgt ervoor dat iemand snel honger krijgt?

Veroorzaak snel weer honger na het eten

Honger betekent niet altijd dat je voedsel nodig hebt. Dit is wat uw dieet rommelig maakt, omdat het altijd uw hongergevoel bevredigt. Ook al kan het zijn dat je honger niet komt doordat je niet genoeg eet, maar door een aantal van deze dingen:

1. Je bent uitgedroogd

Dorst en honger zijn soms moeilijk te onderscheiden. Vaak wordt dorst verward met honger. Dus in plaats van naar water te zoeken, ben je op zoek naar voedsel. "Ook al heeft je lichaam alleen vocht nodig", zegt Alissa Rumsey, RD, een woordvoerster van de American Academy of Nutrition and Dietetics.

Volgens Alissa is er verwarring in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat zowel eetlust als dorst reguleert. Om deze verwarring te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat aan uw vochtinname wordt voldaan. Als je honger hebt en je hebt die dag niet veel gedronken, probeer dan een glas water te drinken en wacht 15 tot 20 minuten om te zien of je honger afneemt.

2. Je hebt slaapgebrek

Slaapgebrek kan leiden tot pieken in de niveaus van ghreline, een hormoon dat de eetlust stimuleert, evenals lagere niveaus van leptine, een hormoon dat gevoelens van volheid veroorzaakt, zegt Rumsey. Als u een beetje slaapt, is de kans groter dat u zich moe voelt als u wakker wordt. Als gevolg hiervan wekt het systeem in uw lichaam, dat dringend energie nodig heeft, een verlangen op om suiker te consumeren.

3. Te veel koolhydraten

Koolhydraten zoals rijst, pasta, gebak, koekjes en noedels verhogen de bloedsuikerspiegel snel en dalen vervolgens ook snel. De daling van de bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat u honger krijgt.

4. Je staat onder stress

Als je gespannen bent, verhoogt je systeem de aanmaak van het stresshormoon adrenaline en cortisol. Deze verhoogde niveaus van het hormoon laten je systeem denken dat het wordt aangevallen en energie nodig heeft, zodat je eetlust amok begint te worden. Stress verlaagt ook het gehalte aan de chemische stof seretonine in de hersenen, en het kan je hongerig maken als je niet slaapt.

5. Je hebt een tekort aan proteïne

"Eiwit blijft niet alleen in je maag en verhoogt het gevoel van volheid, maar het is aangetoond dat het effectief is bij het onderdrukken van de eetlust", zegt Alissa. In de Indonesian Nutrition Label Reference staat dat de dagelijkse eiwitbehoefte van Indonesiërs gemiddeld 60 gram per dag is.

6. Je eet niet genoeg vet

Net als proteïne zijn ook onverzadigde vetten gekoppeld aan een vol gevoel. "Als je tevreden bent na het eten, luister je eerder naar je hongersignalen en eet je pas weer als je echt honger hebt", zegt Alissa.

Voeg gezonde vetten toe zoals noten, zaden en avocado. Experts raden volwassenen aan hun vetinname te beperken tot 20 tot 35% van de totale dagelijkse calorieën.

7. U slaat maaltijden over

Als u maaltijden overslaat en uw maag te lang leeg is, verhoogt dit het hongerhormoon ghreline, waardoor uw eetlust toeneemt. Probeer geen maaltijden over te slaan. Laat uw maag niet langer dan 4 tot 5 uur ongevuld.

Hoe kun je langer vol zijn?

Je hoeft niet meer te eten om je maag langer vol en minder hongerig te maken. Probeer het volgende:

Kies het juiste voedsel

Uw lichaam waardeert gezond voedsel dat in de juiste porties wordt geconsumeerd. U kunt het voedsel dat wordt geconsumeerd voor ontbijt, lunch en diner, evenals snacks verdelen. Ook de keuze van het eten is belangrijk om op te letten. Gebruik geen overtollige koolhydraatbronnen, consumeer voldoende eiwitten en gezonde vetten zoals aanbevolen en verhoog de vezels zoals sojabonen, fruit en groenten.

Snijd de carbo

Het eten van koolhydraatbronnen zoals rijst, pasta, noedels, donuts, cakes en koekjes zal je gemakkelijk hongerig maken. Verlaag daarom de inname. Hoe? Ga er gewoon mee om door te consumeren snack gezonde snacks zoals sojabonen ongeveer 2 uur voor de maaltijd. Eiwitten en veel vezels in sojasnacks zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt, waardoor de behoefte om koolhydraten te consumeren tijdens grote maaltijden 's ochtends,' s middags en 's avonds wordt verminderd.

Krijg genoeg slaap

Een goede nachtrust kan u helpen af ​​te vallen. Hoeveel uur slaap wordt als goed beschouwd? Op advies van de National Sleep Foundation hebben volwassenen 7-9 uur slaap per dag nodig en ouderen ouder dan 65 jaar 7-8 uur slaap per dag.

Lees voedselvoedingsetiketten voordat u ze consumeert

Het lezen van voedingsetiketten is net zo belangrijk als het consumeren van het voedsel zelf. Door deze informatie te kennen, kunt u zelf meten hoeveel koolhydraten, eiwitten en vezels u binnenkrijgt. Dus als u in een supermarkt bent, moet u het etiket controleren en bevestigen wat voor soort vet het bevat of hoeveel vezels het bevat.

Succes.

X