Hoe te stoppen met roken en niet in de verleiding te komen om terug te gaan

Stoppen met roken is eenvoudig. Niet zelden komen velen in de verleiding om opnieuw te roken nadat ze maanden tot jaren met succes hebben geleefd zonder sigaret. Dit betekent echter niet dat u een complete mislukking bent. Geef ook niet toe aan verleiding. Hier zijn enkele manieren om voorgoed te stoppen met roken, en niet langer in de verleiding te komen om "één stok!"

Hoe voor eens en voor altijd te stoppen met roken en vrij te zijn van verleiding

1. Weet eerst waarom u weer wilt roken

Veel rokers zijn gewend om te roken om met stress om te gaan. Als dit op u van toepassing is, heeft uw lichaam roken toegeschreven aan de enige manier om stress te verminderen.

Dit betekent dat als er op een dag bepaalde situaties zijn die stress veroorzaken nadat u bent gestopt met roken, de mogelijkheid zal ontstaan ​​dat u weer wilt gaan roken en dat het moeilijk te beheersen is. Zelfs stoppen met roken wordt vaak als zondebok gebruikt als oorzaak van stress. In feite zal uw stress afnemen als u stopt met roken. Onderzoek toont aan dat ex-rokers zich meer stressvrij voelen dan rokers.

U kunt met stress omgaan zonder te roken. De truc is om erachter te komen wat u echt zorgen baart. Is dat een deadline voor werk op kantoor? Ontdek vervolgens hoe u uw werkproductiviteit kunt verhogen, zodat de taak naar behoren kan worden uitgevoerd.

2. Onthoud waarom u bent gestopt met roken

Als u begint te wankelen en in de verleiding komt om opnieuw te roken, moet u zich snel de redenen herinneren waarom u bent gestopt met roken. Is het omdat uw gezondheid is verslechterd, waardoor u niet meer zo intensief kunt sporten als vroeger? Of omdat u zich zorgen maakt over de toestand van uw ouders, kinderen of vrouw, die altijd worden blootgesteld aan uw eerste sigarettenrook?

Probeer al deze lijsten met redenen op te schrijven en leg ze op een plek waar je ze altijd duidelijk kunt zien - als materiaal voor zelfreflectie. Door jezelf te motiveren, kun je niet meer in de verleiding komen om weer te roken.

Bedenk dat veranderingen in het eigen belang de grootste kans van slagen hebben op de lange termijn.

3. Vermijd de trigger

Meestal hebben rokers een bepaalde tijd of situatie waardoor ze willen roken. Bijvoorbeeld roken na het eten, of roken tijdens het koffie drinken in afwachting van inspiratie .

Als dit dingen zijn die u gemakkelijk kunnen triggeren om terug te komen, vul dan uw gebruikelijke vrije tijd om te roken in door andere activiteiten uit te voeren. Als dat mogelijk is, vermijd een tijdje andere rokers​Ga bijvoorbeeld apart van je rokende vrienden wandelen na de lunch, speel spelletjes op je mobiele telefoon of was vuile vaat meteen na het eten.

De verleiding weer te gaan roken kan worden veroorzaakt door de geur van sigarettenrook om je heen. Kleding en andere soorten kleding kunnen de geur van sigaretten absorberen. Was alle kleding, broeken, vodden en jassen die naar sigarettenrook ruiken. Als u graag in uw auto rookt, maak uw auto dan schoon zodat deze vrij is van sigarettenrook en sigarettenpeuken.

4. Verander de hobby van roken met een andere

Jezelf bezig houden is een van de meest effectieve manieren om te stoppen met roken. Op zoek naar andere activiteiten om je af te leiden van het verlangen naar sigaretten. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw vrije tijd te vullen in plaats van te roken, waaronder:

• Sport
• Maak een ontspannen wandeling het huis uit
• Houd uw handen bezig, u kunt spelletjes spelen op uw mobiele telefoon of computer
• Ga naar de film of bekijk spannende tv-series
• Breng tijd door met vrienden en familie die niet roken
• Ga uit eten in je favoriete rookvrije restaurant

Als u aan het stoppen bent met roken, zal er altijd een verlangen zijn om iets in uw mond te stoppen. De reden hiervoor is dat je zo gewend bent aan het roken van sigaretten dat je je raar voelt als je stopt met roken als je niets in je mond hebt.

Daarom kunt u de sigaretten die u gewoonlijk in uw mond stopt, vervangen door suikervrije kauwgom of gezonde tussendoortjes. Een andere unieke manier die kan worden gedaan om de moeilijkheid van stoppen met roken te overwinnen, is door koud water met een rietje te drinken. Door koud water door een rietje te drinken, komt ook dopamine vrij, een chemische stof in de hersenen die kan helpen bij het verlichten van een slecht humeur.

5. Poets regelmatig uw tanden

Meestal hebben rokers een muffe ademgeur zoals de geur van sigaretten. Daarom is een van de goede dingen die u krijgt als u probeert te stoppen met roken, schone tanden en een frissere adem in uw mond, vooral als u regelmatig uw tanden poetst.

Als je regelmatig je tanden poetst en altijd een frisse adem hebt, zul je je zonde voelen om ze weer vuil te maken met sigarettenrookjes.

6. Behandel de verleiding als een vergissing

Sla jezelf niet te veel op als je het verlangen hebt om te roken of zelfs te ver gaat. Iedereen heeft het mis, zelfs als ze op de goede weg zijn. Dit is gemeengoed.

Maak van het moment echter een reflectie en beloof niet dezelfde fouten te herhalen.

7. Beloon uzelf voor succes

Als het je gelukt is om helemaal niet te roken, is het een goed idee om jezelf te belonen. Geld dat alleen aan sigaretten is uitgegeven, kunt u bijvoorbeeld opzij zetten en ophalen. Als u bij elkaar opgeteld een jaar stopt met roken, kunt u met het spaargeld op vakantie gaan of de dingen kopen die u leuk vindt. Je moet vieren dat je vrij bent van sigarettenrook.