Stap

Een type dodelijke hartziekte is coronaire hartziekte (CHD). Behalve dat het levens in gevaar kan brengen, is deze hartaandoening ook een van de belangrijkste oorzaken van hartaanvallen. Daarom is het beter om, in plaats van hartaanvallen te behandelen en te overwinnen, manieren toe te passen om hartaandoeningen te voorkomen, waaronder hartaanvallen en coronaire hartziekten. Wat kan er dan worden gedaan om coronaire hartziekten te voorkomen? Bekijk de volgende uitleg.

Hoe coronaire hartziekten te voorkomen

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om coronaire hartziekten te voorkomen. Je kunt het toepassen om gezonder te leven en hartaandoeningen te voorkomen. Wat kan je doen?

1. Voer een gezond dieet uit

Een van de inspanningen om coronaire hartziekten te voorkomen, is door gezond te eten. Daarom kunt u meer aandacht gaan besteden aan welk voedsel u eet om uw hart gezond te houden.

Hart-gezond voedsel omvat voedsel dat rijk is aan vezels, zoals vers fruit en groenten. Als je kunt, wordt je aangeraden om vijf porties per dag te eten. Niet alleen dat, tarwe is ook een voedsel dat goed is voor het hart.

Omgekeerd zijn er ook voedingsmiddelen die bij hartaandoeningen verboden zijn, vooral als je dit wilt voorkomen. Voedsel dat rijk is aan zout, kan bijvoorbeeld de bloeddruk verhogen.

Er zijn ook voedingsmiddelen die te veel verzadigd vet en transvet bevatten. Beide zijn voedingsmiddelen die u moet vermijden om coronaire hartziekten te voorkomen. De reden is dat voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verhogen.

Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet:

• Boter.
• Room.
• Gebak en koekjes.
• Voedingsmiddelen die kokosolie bevatten.
• Worst.

Toch mag u onverzadigde vetten consumeren om de hoeveelheid goede cholesterol (HDL) in het bloed te verhogen, waardoor blokkades in de bloedvaten worden verminderd.

Voedingsmiddelen met veel onverzadigde vetten zijn:

• Visolie.
• Avocado.
• Noten en zaden.
• Zonnebloemolie, olijfolie en plantaardige olie.

Behalve dat je zout moet innemen, is te veel suikerinname ook niet goed voor de gezondheid van het hart. Als u coronaire hartziekten wilt voorkomen, moet u daarom voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte vermijden.

2. Vermijd roken

Een manier om coronaire hartziekten te voorkomen, is door niet te roken. Ja, roken heeft invloed op de gezondheid van uw hart. Volgens John Hopkins Medicine is roken zelfs een levensstijl die verschillende hartproblemen kan veroorzaken, vooral hartaanvallen.

Een van de ingrediënten in sigaretten die de gezondheid in gevaar kunnen brengen, is nicotine. De inhoud van deze ene sigaret kan de bloeddruk verhogen, wat een risicofactor is voor coronaire hartziekten.

Het is niet alleen gevaarlijk voor uzelf, roken is ook gevaarlijk voor de mensen om u heen. De reden is dat wanneer andere mensen die niet roken sigarettenrook inademen, ze nog steeds passieve rokers zullen zijn en nog steeds de effecten zullen voelen.

Rookgewoonten kunnen uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose vergroten, wat een vernauwing van de slagaders is als gevolg van de opbouw van plaque in de slagaders.

Dus een van de manieren om coronaire hartziekten te voorkomen, is niet roken. Als u deze gewoonte al beoefent, kunt u zich inspannen om coronaire hartziekten te voorkomen door deze gewoonte te stoppen.

Stoppen met roken is geen gemakkelijke zaak, maar zolang het gepaard gaat met een sterke vastberadenheid, zul je er na verloop van tijd aan wennen en kun je volledig stoppen met gewoonten die niet goed zijn voor de algehele gezondheid.

3. Train regelmatig

Wacht niet tot de symptomen van coronaire hartziekte verschijnen om regelmatig te beginnen met trainen. Probeer vanaf nu een actieve trainingsroutine te starten. Behalve dat het goed is voor de gezondheid van het hart, is ijverig zijn in lichamelijke activiteit ook goed om het lichaamsgewicht op peil te houden.

Ondertussen kan het hebben van een ideaal lichaamsgewicht u ook helpen het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, een risicofactor voor coronaire hartziekten, te verminderen. Met andere woorden, regelmatige lichaamsbeweging is een van de juiste manieren om coronaire hartziekten te voorkomen.

Naast het verlagen van hoge bloeddruk, kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen om het hart en de bloedstroom in het lichaam efficiënter te laten werken. Niet alleen dat, lichaamsbeweging kan ook het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.

Let echter op het soort oefening dat u doet. Zorg ervoor dat u oefeningen doet die goed zijn voor het hart. Naast de keuze van soorten oefeningen, kunt u, om de preventie van coronaire hartziekten te maximaliseren, sporten met de juiste duur of tijdsduur.

Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen dat u elke week 150 minuten of twee en een half uur traint als u lichte oefeningen doet. Als u echter krachtig traint, kan het slechts 75 minuten per week duren.

Je kunt het in vijf dagen van de week verdelen. U hoeft dus maar 30 minuten lichaamsbeweging of lichaamsbeweging per dag te doen. Voor die tijd is het echter beter om een ​​arts te raadplegen over de mogelijkheden om coronaire hartziekten te voorkomen. Zorg ervoor dat de keuze van de oefening in overeenstemming is met de fysieke mogelijkheden die u heeft.

4. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Bij de behandeling van coronaire hartziekten moet u ook op gewicht blijven. Zoals gezegd, kan het handhaven van uw gewicht u helpen verschillende risicofactoren voor coronaire hartziekten onder controle te houden.

Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht kan bijvoorbeeld helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Bovendien is overgewicht of obesitas een risicofactor voor hartaandoeningen.

Als u merkt dat u zwaarlijvig of te zwaar bent, probeer dan minstens 5-10% van uw huidige totale lichaamsgewicht te verliezen. Op die manier neemt ook uw risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten af.

Om erachter te komen of uw lichaamsgewicht als ideaal wordt beschouwd, kunt u uw body mass index berekenen met de BMI-calculator van Hello Sehat.

5. Handhaaf een normale bloeddruk

U kunt coronaire hartziekten voorkomen door te voorkomen dat uw bloeddruk stijgt. Dit komt omdat hoge bloeddruk een risicofactor is voor coronaire hartziekten.

Hoe coronaire hartziekten kunnen worden voorkomen, kan worden gedaan door de bloeddruk te blijven onderdrukken om deze op een normaal tempo te houden. U kunt dit doen door gezond te eten. Eet bijvoorbeeld een dieet met weinig verzadigd vet en verbeter uw trainingsgewoonten.

In feite kunt u, indien nodig, medicijnen gebruiken die de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Uw bloeddruk is binnen de normale limieten als deze lager is dan 140/90 mmHg. Als uw bloeddruk op dit aantal ligt, wordt u geacht een hoge bloeddruk te hebben.

Om coronaire hartziekte te voorkomen, moet u uw bloeddruk daarom regelmatig controleren bij uw arts.

6. Beheers normale bloedsuikerspiegels

Naast het op peil houden van de bloeddruk, kan coronaire hartziekte worden voorkomen door de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Uw risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten zal veel hoger zijn als u ook diabetes heeft.

Daarom is een krachtige manier om coronaire hartziekten te voorkomen, het beheersen van de bloedsuikerspiegel. U kunt dit doen door actief te bewegen en te bewegen, af te vallen en de bloeddruk te verlagen. Ja, het handhaven van een normale bloeddruk heeft invloed op de bloedsuikerspiegel.

Zoals vermeld, wordt uw bloeddruk als normaal beschouwd als deze lager is dan 140/90 mmHg. Als u echter diabetes heeft, moet uw bloeddruk lager zijn dan 130/80 mmHg.

7. Verminder alcoholgebruik

Naast het stoppen met roken, moet u ook het alcoholgebruik verminderen. Het zou nog beter zijn als u ermee stopt. Het probleem is dat het consumeren van alcohol het risico op verschillende hartaandoeningen kan verhogen, waaronder een hartaanval.

8. Medicijnen innemen die zijn voorgeschreven door een arts

Andere preventie van coronaire hartziekte kan ook worden gedaan door verschillende medicijnen in te nemen die door artsen worden gegeven. Als uw arts vaststelt dat u een hartaandoening heeft, neem dan de voorgeschreven medicatie om uw symptomen te verlichten. Bovendien kunnen deze medicijnen ook het risico op ziekteprogressie verminderen.

Ondertussen, als u niet gediagnosticeerd bent met coronaire hartziekte, moet u toch voorzorgsmaatregelen nemen door medicijnen te nemen die door uw arts zijn voorgeschreven om verschillende risico's op coronaire hartziekte te verminderen.

Bijvoorbeeld medicijnen die de bloeddruk kunnen verlagen, het cholesterol verlagen en andere medicijnen die kunnen worden gebruikt als coronaire hartpreventie. U mag deze geneesmiddelen echter alleen gebruiken als hun arts ze heeft voorgeschreven.

Volg de regels voor het gebruik van het medicijn dat is gegeven door de arts of apotheker. Zorg ervoor dat u de juiste dosering heeft gevolgd. Stop niet met het gebruik van het medicijn zonder dat uw arts het weet.

X