Inhoudsopgave:
Water drinken na het sporten is zeker voor iedereen een instinct geworden. Water drinken is echter niet alleen belangrijk na het sporten. De reden is dat een gebrek aan vocht tijdens het sporten duizeligheid, hoofdpijn, krampen en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Met meer en meer vloeistoffen die u drinkt, zal het lichaam energieker zijn en het uithoudingsvermogen hebben om activiteiten voort te zetten.
Dus, hoeveel water moet u drinken tijdens het sporten? Kom op, zie het antwoord hieronder.
Hoeveel water moet je drinken?
Het eerste dat u moet overwegen bij het bepalen van de hoeveelheid water die u na het sporten moet drinken, is om in evenwicht te brengen hoeveel het lichaam vocht verliest. Afvallen duidt niet op een verminderd lichaamsvet, maar op minder vocht uit het lichaam.
Idealiter zou u 8 ons water binnen 30 minuten na het sporten moeten drinken. En voor elke 0,5 kg lichaamsgewicht die u verliest, moet u dit vervangen door 1⁄2 tot 500 ml mineraalwater.
Probeer op dezelfde manier water te drinken voordat u gaat trainen om uitdroging te voorkomen. Algemene richtlijnen geven aan dat je 2 à 3 uur voor het sporten geadviseerd wordt om 500l tot 600 ml water te drinken.
U moet ook elke 10-20 minuten 200 ml tot 300 ml water drinken tijdens het sporten of sporten. Doe het en probeer beetje bij beetje water te drinken totdat uw gewicht terugkeert naar wat het was voordat u ging trainen.
De bovenstaande uitleg is slechts een ruwe schatting. Hoeveel water u moet drinken, hangt meestal af van uw leeftijd, geslacht, hoeveel u moet drinken, lengte en gewicht, intensiteit van de training en hoe lang u traint. Over het algemeen zullen mensen die veel meer zweten, ook meer moeten drinken.
Kunt u na het sporten zoveel mogelijk water drinken?
Hoewel het drinken van water na het sporten verplicht is, kan het drinken van te veel water hyponatriëmie veroorzaken. Wat is hyponatriëmie? Hyponatriëmie is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed dun wordt doordat u te veel water drinkt, waardoor uw natriumgehalte in het bloed dramatisch daalt. Dit komt zelden voor bij mensen met normale activiteiten, maar soms komt het voor bij atleten zoals marathonlopers die tijdens en na het sporten veel water consumeren.
Deze hyponatremische aandoening veroorzaakt gewoonlijk verwarring, zwakte, opwinding en toevallen. In extreme gevallen kan de dood optreden. Vroege symptomen van hyponatriëmie zijn misselijkheid en spierkrampen. Deze symptomen kunnen ook symptomen van uitdroging nabootsen door u meer water te laten drinken, zoals het geval was bij atleten.
Hyponatriëmie is een medisch noodgeval en vereist onmiddellijke behandeling. Een manier om hyponatriëmie te voorkomen, is door verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen door dranken die elektrolyten bevatten.
X
