Hoeveel suiker per dag is nog gezond om te eten?

Wie houdt er niet van de zoetheid van suiker? Suiker heeft een zoete smaak waardoor eten en drinken nog lekkerder en lekkerder wordt. Maar u moet niet vergeten dat het consumeren van overtollige suiker gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid, weet u! Toch betekent dat niet dat het u verboden is om suiker te consumeren, het is alleen dat u uw suikerinname per dag moet beperken.

Hoeveel is de maximale suikerinname op een dag?

Suiker is een energiebron die mensen nodig hebben. Als het echter te hoog is, kan suiker ervoor zorgen dat u vatbaarder wordt voor gezondheidsproblemen. De reden is dat overmatige suikerinname per dag niet alleen snel tot gewichtstoename leidt, maar er ook voor kan zorgen dat u last krijgt van obesitas, de hoofdoorzaak van diabetes en hartaandoeningen.

Daarom is het belangrijk dat u uw suikerinname per dag onder controle houdt. De limiet voor consumptie van suiker, zout en vet aanbevolen door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië per persoon per dag is 50 gram suiker of het equivalent van 5-9 theelepels, 5 gram zout of het equivalent van 1 theelepel, en 67 gram vet of equivalent met 3 eetlepels olie.

Voor degenen onder u die regelmatig activiteiten ondernemen en sporten, hoeft u zich geen zorgen te maken, omdat het systeem van uw lichaam veel calorieën kan verbranden. Maar voor diegenen die diabetes hebben, moet u uw suiker- en koolhydraatinname echt onder controle houden, zodat uw bloedsuikerspiegel onder controle is.

Hoe houdt u uw suikerinname per dag onder controle?

Hier zijn enkele manieren waarop u uw suikerinname per dag kunt beheersen:

1. Eet voedsel in zijn oorspronkelijke vorm

Het ding dat moet worden overwogen om de suikerinname te beheersen, is door voedsel in zijn oorspronkelijke vorm te consumeren, niet door verwerkt. Natuurlijke suikers worden aangetroffen in voedingsmiddelen, vooral in vers fruit. Daarom zou u door het consumeren van vers fruit geen suiker in bewerkte vorm meer nodig hebben. Bovendien moet u ook uw suikerinname uit eiwit of vet in evenwicht houden.

2. Controleer de voedingsetiketten op verpakt voedsel

Als u verpakt voedsel eet, vergeet dan niet op het voedingswaarde-etiket te kijken hoeveel koolhydraten en suiker ze bevatten. Het suikergehalte is te zien op de verpakking door te letten op woorden die eindigen op 'osa' of 'ol', zoals glucose, fructose, dextrose, maltose, sucrose, lactose, mannitol en sorbitol in bewerkte voedselverpakkingen.

3. Controleer de bloedsuikerspiegel regelmatig

Een ander ding dat u kunt doen om uw suikerinname per dag onder controle te houden, is door regelmatig uw bloedsuikerspiegel te controleren. De reden is dat dit u helpt erachter te komen hoe het lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen, zodat het lichaam later aanpassingen kan maken bij het consumeren van voedsel of medicijnen.

4. Pas een gezonde levensstijl toe

Naast de drie manieren die hierboven zijn genoemd, kunt u ook levensstijlveranderingen aanbrengen door een gezonde levensstijl aan te nemen. Beginnen met regelmatig sporten, voedselporties controleren, voldoende rust krijgen, stress beheersen, enzovoort.

U kunt ook voedingsmiddelen vermijden op basis van hun belangrijkheidsschaal, zoals het vermijden van frisdranken, vruchtensappen met toegevoegde suiker, snoep, koekjes, ingeblikt fruit en gedroogd fruit. Het is het beste om natuurlijke zoetstoffen zoals kaneel, amandelextract, vanille, gember, honing en citroen te gebruiken om voedselrecepten te maken.

X