7 Oogoefeningen om vermoeide ogen te overwinnen

Heb je ooit gemerkt dat je met je ogen tuurde en wreef na urenlang naar je computerscherm te hebben gestaard? Dan bent u niet de enige. De ogen voelen heet aan, branderig, droog of waterig, wazig zicht, jeuk en vermoeidheid. Om nog maar te zwijgen van de extra pijn in de nek, schouders en rug. Dit is een veel voorkomend, maar zelden ernstig symptoom van vermoeide ogen. In dit artikel bespreken we zes basis oogoefeningen om je te helpen bij het omgaan met vermoeide oogklachten.

Hoe gaan oogoefeningen om met vermoeide ogen?

Houd bij het doen van deze oogoefeningen uw hoofd op zijn plaats, ontspan uw schouders, adem rustig en beweeg alleen uw ogen. Vergeet niet: was altijd uw handen voordat u uw ogen aanraakt.

1. Palm sauna

De eerste oogoefening, wrijf je handpalmen tegen elkaar totdat ze warm aanvoelen. Plaats uw handen voorzichtig over uw ogen. Plaats uw vingertoppen op uw voorhoofd, handpalmen net boven uw ogen en hielen op uw wangen.

Raak de oogbollen niet direct aan, maar geef een beetje ruimte tussen de handen en de oogbollen. Maar wees ook niet te losjes. Houd uw handen bij elkaar als gordijnen om duisternis voor uw ogen te creëren. Sluit je ogen, haal diep adem en ontspan.

Ontspan uw ogen en geniet van een pauze van deze visuele stimulatie. Ga door totdat u zich beter voelt. Wanneer u klaar bent om uw ogen te openen, verwijdert u langzaam het "gordijn" van uw handpalmen en opent u uw ogen. Dit wordt gedaan zodat het oog niet verrast wordt door de veranderende lichtomstandigheden.

2. Rolde je ogen

Bron: AC-lens

U kunt met uw ogen rollen om van vermoeide ogen af ​​te komen. De truc, ga rechtop zitten, met je ruggengraat verlengd en adem ontspannen. Verzacht uw blik door de oog- en gezichtsspieren te ontspannen. Kijk omhoog naar het plafond. Beweeg uw oog langzaam met de klok mee, alsof u een zo groot mogelijke cirkel tekent.

Richt uw blik langzaam op de objecten rond de gezichtslijn terwijl u deze ronde maakt. Doe deze oefening continu totdat de oogbewegingen soepel en soepel aanvoelen. Herhaal dit drie keer, sluit je ogen en ontspan. Als u klaar bent, herhaalt u de oogbewegingen vanaf het begin drie keer in tegengestelde richting.

3. Verander de focus

Ontspan en adem lichtjes. Strek een arm uit met je losse vuist parallel voor je ogen. Open je duim naar boven. Concentreer u op uw duim.

Houd uw blik op uw duim gericht terwijl u uw duim langzaam dichter naar uw neus trekt totdat u er niet langer duidelijk op kunt focussen. Adem diep in en uit, en keer dan terug naar de gestrekte armpositie terwijl je de focus op de duim houdt. Herhaal tien keer.

4. Zie op afstand

U kunt ook oogoefeningen doen om met vermoeide ogen om te gaan door de focus van uw zicht te veranderen. Nadat u urenlang naar het scherm hebt gekeken, kunt u even pauzeren van uw blik op een verafgelegen object. Als je binnenshuis bent, kijk dan indien mogelijk uit het raam.

Focus zo duidelijk mogelijk op het object terwijl u uw ogen en gezicht ontspannen houdt. Haal diep adem en richt je blik langzaam op een object dicht bij je.

Stel je voor dat je ogen het beeld dat je ziet inslikken. Verplaats daarna de weergave opnieuw naar een meer gevarieerde afstand terwijl u tijdelijk pauzeert.

Als een extra bonus: als je iets heel moois ziet, glimlach dan, geniet van het mooie zicht en wees dankbaar voor je paar sterke, gezonde ogen.

5. Masseer het gezicht

Niet alleen oogoefeningen, maar bepaalde massagetechnieken kunnen u ook helpen bij het omgaan met vermoeide ogen.

Masseer zachtjes uw voorhoofd en langs beide wenkbrauwen en ook onder de ogen met de toppen van uw vingers. Deze ontspannende gezichtsmassage kan de druk op de gezichtsspieren en ogen helpen verlichten.

6. Een blik werpen

Soms kun je ook naar links en rechts kijken als een sport voor vermoeide ogen. Sluit terwijl u ontspannen zit uw ogen en beweeg ze zo ver mogelijk omhoog. Houd even vast en laat dan je blik naar beneden zakken.

Herhaal deze oogoefening meerdere keren, open dan je ogen en kijk rond. Sluit je ogen weer. Houd nu je ogen gesloten, kijk naar rechts en beweeg dan naar links. Herhaal verschillende keren, verander van richting.

Hoe ga je om met vermoeide ogen door computerschermen?

Langdurige vermoeide ogen kunnen het gezichtsvermogen aantasten en de dagelijkse activiteiten verstoren. Naast oogoefeningen zijn hier enkele eenvoudige tips die u kunt doen om om te gaan met roze ogen en diverse andere lichamelijke klachten als gevolg van een dag achter de computer.

1. Routine oogcontroles

Routinematige oogcontrole bij een oogarts is de eerste stap om rode ogen veroorzaakt door een dag te voorkomen en te behandelen rondhangen voor een computerscherm. Volgens het National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) moeten mensen eerst oogonderzoeken ondergaan voordat ze met computers gaan werken, en daarna routinematig eenmaal per jaar.

2. Stel de juiste verlichting in

Vermoeidheid van de ogen wordt vaak veroorzaakt door te fel licht, hetzij door het zonlicht buiten de kamer dat door het raam binnenkomt, hetzij door overmatige verlichting in de kantoorruimte. Daardoor moet je tijdens het werken altijd turen. Verf indien mogelijk de muren van uw kamer een donkerdere kleur met het eindresultaat mat .

3. Pas het lichte en donkere contrast van de laptoplamp aan

Reflecties op uw muren en computerscherm kunnen ook vermoeidheid van de ogen veroorzaken. Aangehaald uit de Mayo Clinic, wordt aanbevolen dat u de helderheid van het scherm aanpast zodat deze ongeveer hetzelfde is als de helderheid op uw werkplek. Overweeg om een ​​scherm te installeren anti reflecterend op uw monitor.

Als u nog steeds een buisvormige computermonitor gebruikt (ook wel kathodestraalbuis of CRT), moet u deze vervangen door LCD-scherm (LCD), zoals op een laptopscherm. LCD-schermen zijn veiliger voor de ogen en hebben meestal een antireflecterend oppervlak, terwijl CRT-schermen gemakkelijker oogvermoeidheid veroorzaken.

Pas ook de tekstgrootte en het kleurcontrast aan voor uw oogcomfort, vooral bij het lezen of samenstellen van lange documenten. Meestal is zwarte tekst op een witte achtergrond de beste combinatie.

4. Knipper vaker

Naast oogoefeningen is knipperen erg belangrijk wanneer u achter een computer werkt. Knipperen helpt de ogen te bevochtigen, zodat ze niet uitdrogen en irritatie veroorzaken. Volgens onderzoek knipperen mensen die achter computers werken minder vaak (ongeveer een derde van de tijd), waardoor je risico loopt op droge ogen.

Om dit risico te verkleinen, probeert u de volgende oogoefeningen te doen: elke 20 minuten 10 keer knipperen terwijl u uw ogen heel langzaam sluit.

5. Sluit even je ogen

Volgens een studie gepubliceerd door NIOS is een effectieve manier om vermoeide ogen te behandelen, je ogen een tijdje te sluiten. U kunt de hele werkdag ook doorgaan met 4 eenvoudige strekoefeningen gedurende 5 minuten.

Ga staan ​​en maak een wandeling, ontspan en draai uw benen en armen terwijl u staat, draai uw schouders en rug om spanning en spiervermoeidheid te verminderen. Als de lengte van uw lunchpauze het toelaat, probeer dan een dutje te doen.

6. Pas uw werkplek aan

Als u heen en weer moet kijken tussen het papier en uw computerscherm, plaatst u de geschreven pagina naast de monitor. Als je een tafellamp wilt gebruiken, zorg er dan voor dat het licht niet naar je ogen of naar je computerscherm kijkt.

Bovendien moet u uw werkplek en stoel op een geschikte hoogte plaatsen om uw houding te behouden terwijl u achter de computer werkt. Kies ergonomische meubels zodat u uw computerscherm 50-60 cm van uw ogen kunt plaatsen, het midden van uw scherm moet ongeveer 10-15 graden onder uw ogen zijn voor een comfortabele positie van uw hoofd en nek.

7. Overweeg om een ​​computerbril te dragen

Als u een bril draagt, kies dan voor lenzenvloeistof lenzen die uw ogen kunnen beschermen. Overweeg gestoffeerde glazen antireflecterend (AR).

AR-coating vermindert schittering door de hoeveelheid licht die wordt weerkaatst door de voor- en achterkant van uw brillenglazen te minimaliseren. Dit kan een stap zijn om vermoeide ogen te overwinnen die niet minder belangrijk is.