Lijst met voedzame en veilige voedingsmiddelen voor het zwemmen

Zwemmen is een leuke sportactiviteit voor zowel volwassenen als kinderen. In feite is zwemmen krachtig genoeg om verdriet te overwinnen. Geen wonder dat zoveel mensen van deze sport houden. Voor degenen onder u die met uw gezin willen zwemmen of regelmatig met vrienden willen sporten, weet u welk voedsel moet worden bereid zodat uw zwemactiviteiten soepel kunnen verlopen? Kom op, bekijk de recensies hieronder over eten voordat je gaat zwemmen.

Wanneer moet u stoppen met eten voordat u gaat zwemmen?

Een optimale voedingsinname voordat u begint met trainen, zorgt voor voldoende energie, voorkomt vermoeidheid en minimaliseert ook blessures.

Twee tot drie uur voor het zwemmen is een goed moment om een ​​volledige maaltijd te eten. Voedingsmiddelen bestaande uit koolhydraten, eiwitten en vetten.

Naarmate de zwemtijd nadert, kunt u nog steeds wat voedsel eten. Volgens voedingsdeskundige Arlene Semeco MS, RD, gerapporteerd op de Healthline-pagina, is het belangrijk om te onthouden dat hoe dichter bij de training, het geconsumeerde voedsel voedsel is met kleine porties en gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Ongeveer 45-60 minuten voor het zwemmen mag je deze snack eten.

Er is een opening tussen de voedingsmiddelen voordat u gaat zwemmen om maagklachten tijdens het sporten te voorkomen.

Wat moet er in de buurt van de zwemtijd worden gegeten?

In principe is een combinatie van koolhydraatrijke voeding en een beetje proteïne de aanbevolen combinatie van voeding 45-60 minuten voor het sporten, inclusief zwemmen.

U kunt een aantal van de volgende voedingsmiddelen kiezen als brandstof voordat u begint met zwemmen:

1. Vers fruit

Fruit is een tussendoortje dat kan worden geconsumeerd voordat u begint te zwemmen. Fruit is gemakkelijk mee te nemen, zorgt voor een prettig gevoel in de maag en is vooral vetarm.

Naast het feit dat het voor het zwemmen extra energie kan leveren, bevat fruit ook een hoog watergehalte. Het watergehalte van deze vrucht kan ervoor zorgen dat uw lichaam goed wordt gehydrateerd voordat u gaat sporten. Fruit kan honger ook langer voorkomen, zodat u kunt sporten zonder dat u door honger wordt gestoord.

Bananen, aardbeien, druiven, sinaasappels, appels en ander fruit kunnen eenvoudige keuzes zijn die gemakkelijk om je heen te vinden zijn.

2. Yoghurt en fruitmengsel

Als alleen fruit je verveelt, kan een combinatie van yoghurt en fruit de juiste voedselkeuze zijn voordat je gaat zwemmen. Fruit is rijk aan koolhydraten, terwijl yoghurt een bron van eiwitten is.

3. Smoothies

Voor mensen die het niet prettig vinden om vast voedsel te eten voordat ze gaan zwemmen, kunnen smoothies een optie voor je zijn. Smoothies zijn rijk aan vitamines en mineralen, rijk aan koolhydraten en eiwitten uit een mengsel van melk of yoghurt.

Daarnaast zijn smoothies ook voedingsmiddelen die gemakkelijk door de voedingsstoffen worden opgenomen. Als je smoothies voor het zwemmen maakt, kun je het beste kiezen voor magere melk of yoghurt.

4. Volkorenbrood

Een stuk volkorenbrood voor het zwemmen is een goede bron van koolhydraten voor het lichaam. Voeg honing toe bovenop het brood om smaak toe te voegen en voeg koolhydraten toe als het lichaam dat nodig heeft. Brood en honing zijn beide voedingsmiddelen die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd.

Een andere optie Je kunt het brood ook vullen met magere kaas of pindakaas als aanvulling. U krijgt dus zowel koolhydraten als eiwitten voordat u gaat zwemmen.

5. haver (tarwepap)

Haver kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam houden door koolhydraten geleidelijk in de bloedbaan af te geven. De vezels in haver zijn niet te vol, dus het veroorzaakt niet het gevoel van een opgeblazen gevoel of opgeblazen gevoel.

Met de aard van haver die de bloedsuikerspiegel kan handhaven, wordt het gebruik van energie in het lichaam efficiënter tijdens het zwemmen. Haver bevat ook B-vitamines die helpen bij het omzetten van koolhydraten in energie tijdens het zwemmen.

Zijn er voedingsmiddelen die moeten worden vermeden voordat u gaat zwemmen?

Voedsel dat vóór het zwemmen moet worden vermeden, is voedsel met veel vet. Voedingsmiddelen met veel vet vertragen de maaglediging. Vetrijk voedsel heeft meer tijd nodig om in het lichaam te verteren.

Deze aandoening kan leiden tot maagaandoeningen zoals obstipatie (obstipatie) en winderigheid. Maagklachten zullen uw zwemactiviteiten verstoren, kunnen lethargisch, krampachtig en niet geconcentreerd worden.

X