Lijst met gezonde en ongezonde dranken voor uw kind & stier; hallo gezond

We weten dat het belangrijk is om kinderen gezond te laten eten, maar hoe zit het met drinken? Wat kinderen drinken kan een grote invloed hebben op het aantal calorieën dat ze consumeren en het calciumgehalte (om sterke botten op te bouwen) dat hun lichaam binnenkrijgt.

Hier is een beschrijving van alle drankjes en hoe vaak uw kind ze kan drinken:

Drankjes die zo vaak mogelijk aan kinderen kunnen worden gegeven

• Melk: Geef volle melk aan kinderen van 1 - 2 jaar (tenzij er een familiegeschiedenis is van zwaarlijvigheid en hartaandoeningen, waarbij een zwakke melk kan worden overwogen, maar raadpleeg eerst de kinderarts). Vetvrije melk kan het beste worden gegeven nadat het kind 2 jaar is: magere melk bevat de nodige vitamine D en calcium, zonder calorieën te gebruiken.
• Water: Naar behoefte, afhankelijk van activiteitsniveau, klimaat en lichaamsgewicht. Uw kind houdt niet van water? Probeer het water op smaak te brengen met gemalen aardbeien, of garneer het met een interessant rietje of ijsblokjes.

Drankjes die soms aan kinderen kunnen worden gegeven

Vitamine water: Als u besluit te geven, kies dan een drankje dat suikervrij is. Houd er rekening mee dat de drank water is dat is geverfd met een toegevoegde vitamine (die meestal met mate uit de voeding wordt ingenomen).

Kokosnootwater: Kokoswater bevat weinig suiker en veel kalium, antioxidanten en elektrolyten. Zorg ervoor dat je energiedranken vermijdt die kokoswater bevorderen. Kies voor puur kokoswater of drink direct van de vrucht.

Smoothies : Smoothies zijn leuke en gezonde drankjes. Je kunt ook verschillende soorten fruit, groenten en eiwitten toevoegen. Smoothies kunnen ook als ijs worden geserveerd. In tegenstelling tot pure sappen bevatten smoothies meer vezels, wat belangrijk is voor het dieet van een kind.

Kruidenthee: Kruidenthee kan heerlijk smaken en heeft veel gezondheidsvoordelen voor uw kind. Een van de favoriete theeën om voor het slapengaan te drinken, is kamille-thee, die de zenuwen en het spijsverteringskanaal kalmeert. Serveer warm met 1 theelepel honing. Onthoud dat baby's jonger dan 1 jaar geen honing mogen krijgen.

Aan kinderen wordt slechts af en toe voldoende drank gegeven

Sap: Geef alleen 100% sap, geen toegevoegde suikers. Kinderen van 1-6 jaar kunnen 4-6 gram per dag consumeren. Te veel sap levert veel calorieën op en niet zoveel vezels als uit fruit.

Drankjes die niet aan kinderen mogen worden gegeven

Frisdrank, koffie, thee, energiedrankjes: Frisdrank is eigenlijk een vloeibaar snoepje, helemaal niet voedzaam. Cafeïne (in koffie, thee en de meeste energiedrankjes) is stimulerend en verslavend. Soms is een beetje frisdrank prima, maar drink het niet als routine.

Enkele recepten voor gezonde dranken voor kinderen

Gearomatiseerde melk: hier is een interessante manier om melk te proeven voor kinderen die niet van melk houden. Aardbei is ook een goede bron van vitamine C.

Aardbeienmelk recept:

• ½ kopje aardbeien
• 2 kopjes melk
• Mix tot de aardbeien glad zijn

Groentesmoothie recept

• ½ kopje ongezoete yoghurt
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 bevroren banaan
• 3-4 handenvol boerenkool of papegaai
• 1 kopje amandelmelk of gewone melk
• Mixen tot een gladde substantie.

X