Ontbijt om af te vallen, effect of niet?

Het ontbijt wordt vaak genoemd als een belangrijke sleutel om de dag te beginnen. Dit komt doordat je bij het ontbijt een aantal energie en voedingsstoffen aan het lichaam levert voor activiteiten in de ochtend. Voor degenen die van plan zijn om af te vallen, wordt het ontbijt echter vermeden omdat wordt gevreesd dat het u dik kan maken. Dus, moet je ontbijten of niet als je wilt afvallen?

Onderzoek toont aan dat gewend aan het ontbijt kan afvallen

Misschien heb je de mening gehoord die zegt dat ontbijt je kan helpen om af te vallen. Omgekeerd kan het overslaan van het ontbijt vanochtend juist tot gewichtstoename leiden.

In feite, vanaf de pagina van de British Dietetic Association, is het ontbijt een onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Het gewicht van iemand die regelmatig ontbijten is doorgaans meer wakker en komt niet gemakkelijk aan, dan van degenen die het ontbijt graag overslaan.

Er wordt zelfs aangenomen dat het ontbijt het risico op ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes, helpt verminderen. De tegenovergestelde mening werd echter uitgedrukt in een studie gepubliceerd in het tijdschrift BMJ.

De studie zegt dat er geen sterk bewijs is om de mening te ondersteunen dat ontbijt je kan helpen om af te vallen. Uit onderzoek in de Verenigde Staten en Groot-Brittannië is gebleken dat mensen die ontbijten de neiging hebben om meer calorieën binnen te krijgen dan mensen die dat niet doen.

Gemiddeld consumeerden mensen die ontbijt aten ongeveer 260 calorieën meer per dag dan mensen die geen ontbijt aten. Uit de studie bleek ook dat mensen die ontbijten meestal hoger in gewicht zijn dan degenen die dat niet doen.

Ongeveer 0,44 kilo zwaardere mensen die ontbijten. Vanwege het zeer beperkte aantal deelnemers en de duur van de studie, kon de studie de juistheid van de verkregen resultaten echter niet volledig bevestigen.

Als volgende stap bevelen de onderzoekers aan om nader onderzoek te doen. Dit is bedoeld om te bewijzen dat u wel of niet moet ontbijten als u wilt afvallen.

Het ontbijt helpt het lichaam langer vol te houden

De dag beginnen met het ontbijt draagt ​​in feite niet alleen energie bij aan het lichaam. Dit ontbijt is echter ook in staat om het lichaam een ​​vol gevoel te geven totdat de lunch aanbreekt.

Dit kan worden veroorzaakt door de inname van calorieën, eiwitten en vezels in het ochtendmenu. Deze voedingsstoffen kunnen u tot de volgende maaltijd een verzadigd gevoel en uw eetlust geven.

Als u ondertussen geen ontbijt eet, zal uw maag gewoonlijk sneller honger hebben. Sterker nog, misschien is het nog geen tijd voor de lunch. Zo ja, kan het ontbijt helpen om af te vallen?

Dus, is het beter om te ontbijten of niet?

Hoewel het nog niet volledig is vastgesteld hoe het ontbijt gewichtsverlies beïnvloedt, heeft het ontbijt nog steeds een belangrijke bijdrage aan de gezondheid van het lichaam. De reden hiervoor is dat het ontbijt in ieder geval een bijdrage levert om het deel van uw maaltijd bij de volgende maaltijd onder controle te houden.

Stel je voor dat je na een hele nacht slapen wakker zou worden met een lege maag. Ook de voorraden bloedsuiker in het lichaam, die het werk van de spieren en hersenen zouden moeten ondersteunen, raken op.

In feite heeft het lichaam voldoende bloedsuikerspiegel en energie nodig als brandstof voor activiteiten in de ochtend. Als je geen ontbijt eet, verbruikt je lichaam niet de energie die het zou moeten hebben.

Als gevolg hiervan eet u vaak grote porties tijdens de lunch alsof u 's ochtends onvervuld voedsel moet innemen. Kortom, de honger die je overdag ervaart als je ontbijt en zal niet per se anders zijn.

Zelfs zonder het te beseffen, kan het ontbijt helpen om de voedselinname onder controle te houden, zodat het invloed heeft op degenen onder u die willen afvallen. Als je het ontbijt overslaat, kan je honger krijgen voordat je gaat lunchen.

Dit is wat je vervolgens aanmoedigt om verschillende soorten voedsel te eten om je maag te ondersteunen. Bijvoorbeeld voedingsmiddelen met veel vet en suiker die tijdens het afvallen zoveel mogelijk moeten worden vermeden.

De juiste voedingsbron voor het ontbijt

Het ontbijt beperkt zich niet alleen tot het helpen afvallen. Het ontbijt wordt ook in verband gebracht met een toenemende concentratie, verlaging van het gehalte aan "slecht" vet of LDL en het voorkomen van verschillende ziekterisico's.

Beginnend bij hartaandoeningen, diabetes, tot obesitas. Aan de andere kant kan aandacht besteden aan het dagelijkse ontbijtmenu helpen bij het beheersen van de opname van voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen. Ja, een ontbijt met een gezond menu kan helpen bij het vervullen van de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.

Vermenigvuldig bijvoorbeeld voedselbronnen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten, omdat ze het lichaam kunnen helpen om zich langer vol te voelen. Omgekeerd, het eten van te veel koolhydraatrijk voedsel bij het ontbijt, vooral bij afwezigheid van voedselbronnen van vezels of eiwitten.

In plaats van te helpen bij het afvallen, kan het consumeren van te veel koolhydraatbronnen bij het ontbijt de bloedsuikerspiegel van het lichaam juist verhogen. Verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen u snel hongerig maken.

Ten slotte triggert het je om een ​​verscheidenheid aan voedsel te eten door een grommend verlangen naar de maag te bevredigen. Hier nog iets dat voor u een overweging kan zijn om regelmatig te ontbijten om af te vallen.

Omdat uw gewicht in ieder geval beter onder controle wordt gehouden terwijl u verschillende goede voordelen van het ontbijt krijgt.

X