Opwarmen voor het sporten is belangrijk! dit soort

Het is belangrijk om op te warmen voordat u gaat trainen. Ja, al is het maar een schaaksport. De juiste opwarmbeweging zorgt ervoor dat u tijdens het sporten flexibeler kunt bewegen omdat de spieren van het lichaam zijn voorbereid om flexibeler te zijn, zodat u het risico op blessures vermijdt.

Hoe moet een warming-up eruit zien voordat je gaat sporten?

Opwarmen voor de training is nuttig om de lichaamstemperatuur te verhogen, de bloedstroom en hartslag te verhogen om de prestaties van het hart en de bloedvaten voor te bereiden en spierkrampen en spierpijn, zelfs letsel, tijdens de training te verminderen.

Geciteerd door Kompas, Dr. Michael Triangto, specialist in sportgeneeskunde, moet niet te zwaar en met lichte intensiteit opwarmen. "Als de verwarming te hoog is, zal dit gewrichtsblessures veroorzaken. Een warming-up van 5-10 minuten is voldoende voordat u een lichtintensieve training doet. Ondertussen, voor zwaardere sporten, ongeveer 10-15 minuten opwarmen, ”zei hij.

Verschillende soorten warming-up voor het sporten

In principe zal het soort warming-up vóór elke training hetzelfde zijn, en u kunt het doen volgens uw eigen behoeften. De meest voorkomende soorten verwarming zijn:

Statische verwarming

Zoals de naam al doet vermoeden, gebeurt statische verwarming van top tot teen zonder veel beweging. Bijvoorbeeld het strekken van de benen of knieën, zoals een opwarmingsroutine in de sportles van de oude school. Je hoeft het maar 30 seconden of zo vast te houden. Deze opwarmbeweging is licht en pijnloos. U zult voelen dat uw hele lichaam zich uitstrekt en de spieren aantast, niet de gewrichten.

Passieve verwarming

Vergelijkbaar met statische warming-up, maar jij en een andere persoon zullen tegen elkaar aan drukken om je spieren te strekken. U kunt bijvoorbeeld met uw heupen tegen de muur gaan staan ​​terwijl uw warming-uppartner uw benen opheft en uw hamstrings strekt. Passieve warming-up vermindert spierspasmen en helpt spiervermoeidheid en spierpijn na inspanning te verminderen.

Dynamische verwarming

Bij deze warming-up worden de handen en voeten langzaam gecontroleerd en binnen het bewegingsbereik gebracht. Je lichaamsdelen zullen bewegen en langzaam hun snelheid verhogen, één voor één of allemaal tegelijk.

Ballistische verwarming

Deze verwarming duwt het lichaamsdeel buiten zijn normale bewegingsbereik en zorgt ervoor dat het meer rekt. Ballistische warming-up vergroot het bewegingsbereik en zet een spier aan tot rekken door reflexen. Helaas kan deze warming-up je geblesseerd maken. Alleen atleten die onder bepaalde omstandigheden competent zijn, kunnen deze ballistische warming-up goed doen.

Actieve verwarming geïsoleerd

Deze warming-up wordt veel gebruikt door atleten, coaches, massagetherapeuten en andere professionals. Om deze op te warmen, moet je in een bepaalde positie zijn en deze goed vasthouden zonder de hulp van iemand anders dan je eigen spierkracht. Gooi bijvoorbeeld je voeten hoog en houd de positie vast.

Isometrische verwarming

Deze warming-up is een rek van de spieren waarin je het stuk enige tijd vasthoudt. Vraag je warming-up partner bijvoorbeeld om je been hoog te houden terwijl je het in de tegenovergestelde richting probeert te duwen. Deze warming-up is de veiligste en meest effectieve warming-up om het bewegingsbereik van het gewricht te vergroten en tegelijkertijd de pezen en ligamenten te versterken wanneer ze hun flexibiliteit bereiken.

Neuromusculaire toediening

Deze verwarmer combineert isometrische, statische en passieve verwarming om een ​​hogere mate van flexibiliteit te bereiken. Doe dit door de spieren passief op te warmen en ze passief te strekken totdat het bewegingsbereik toeneemt. Deze warming-up is een vorm van flexibiliteits- of flexibiliteitstraining die ook helpt om kracht te vergroten.