Vezelbehoefte voor peuters van 2 jaar

Er zijn veel voedingsbehoeften die kinderen onder de vijf jaar nodig hebben om hun groei te ondersteunen. Een daarvan is vezels die de spijsvertering van uw kleintje kunnen verzachten. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, bevatten ook veel vitamines en mineralen die het risico op ziekten kunnen verminderen. Wat is dan de behoefte aan vezels voor peuters? Moet je elke dag vezelrijk voedsel eten? Hier is de uitleg.

Waarom is de behoefte aan vezels zo belangrijk voor peuters van 2-5 jaar?

Tijdens de groei spelen vezels een belangrijke rol bij het in balans houden van het spijsverteringssysteem van uw baby. Volgens de Kids Health-pagina zijn vezels erg goed voor de darmgezondheid vanwege de eigenschappen die de stoelgang kunnen vergemakkelijken.

Bovendien kunnen voedingsmiddelen met veel vezels het risico op diabetes bij uw kleintje verminderen. Niet alleen dat, er zijn nog andere voordelen die vezels bieden voor het lichaam van uw kleintje, namelijk:

• Helpt de honger van kinderen onder controle te houden.
• Houd de bloedsuikerspiegel stabiel.
• Zorg voor een ideaal en gezond lichaamsgewicht.

Er zijn twee hoofdsoorten vezels, namelijk in water oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Beiden spelen een belangrijke rol voor de gezondheid.

Bovendien helpen zowel oplosbare als niet-oplosbare vezels voedsel stabiel in het spijsverteringsstelsel te bewegen. Dit maakt de stoelgang van uw kleintje soepeler.

Voordelen van in water oplosbare vezels

Soorten voedingsmiddelen die zijn opgenomen in de in water oplosbare vezelgroep hebben voordelen voor het lichaam, waaronder:

Verlaagt de vetopname

Vezels die oplosbaar zijn in water, helpen de opname van vet te verminderen en het ideale gewicht van een peuter te behouden. Hoe het werkt, voedingsmiddelen die zijn opgenomen in in water oplosbare vezels, blokkeren vet dat niet wordt verteerd en opgenomen.

Verlaagt cholesterol

Vezels die in water oplossen, kunnen ook het cholesterolgehalte verlagen in voedsel dat het lichaam is binnengekomen.

Na verloop van tijd kunnen de oplosbare vezels in water de hoeveelheid vrij cholesterol in het bloed verminderen. Hoewel dit vaker voorkomt bij volwassenen, zullen de voordelen voor peuters waarschijnlijk ook worden behaald.

Voedt de goede bacteriën in de darmen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit soort vezels spelen een rol bij het voeden van de goede bacteriën in de darmen. De reden is dat in water oplosbare vezels bacteriën helpen langer te groeien omdat het in de dikke darm wordt gefermenteerd. Daarom moet elke dag aan de vezelbehoeften van peuters worden voldaan.

Onoplosbare vezels in water

Hoewel het slecht lijkt, hebben eigenlijk onoplosbare vezels ook veel voordelen voor de gezondheid van peuters, namelijk:

Voorkom constipatie

Het is geen geheim dat vezels de stoelgang kunnen vergemakkelijken. Dit is belangrijk omdat het ervoor kan zorgen dat peuters constipatie voorkomen.

Als onverteerbaar materiaal blijven onoplosbare vezels in het spijsverteringskanaal en absorberen de vloeistof die klaar is om in ontlasting te worden omgezet.

De aanwezigheid van oplosbare vezels in water maakt de stoelgang sneller om afval te behandelen. Het is deze factor die congestie en obstipatie in het spijsverteringskanaal helpt voorkomen.

Helpt het risico op ziekte te verminderen

Aangezien vezels veel voordelen bieden voor de voedingsbehoeften van kinderen onder de vijf jaar, helpt vezelrijk voedsel het risico op ziekten te verminderen.

Wat betreft de ziekten die kunnen worden verminderd door vezelinname, namelijk obesitas bij kinderen, diabetes en andere stofwisselingsstoornissen.

Hoeveel vezels hebben peuters nodig?

Vezels zijn te vinden in verschillende soorten voedsel. Een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Human Nutrition and Dietetics stelt echter dat 95 procent van de peuters en volwassenen niet genoeg vezels binnenkrijgt.

In feite voldoen kinderen en peuters vaak niet aan de aanbevolen dagelijkse vezelbehoefte.

Hoewel vezelrijk voedsel kan helpen honger onder controle te houden, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het ideale gewicht van een peuter te behouden.

Gebaseerd op de Nutritional Adequacy Rate (ADH) 2013, de behoefte aan vezels voor peuters van 2-5 jaar op één dag, namelijk:

• Peuters van 1-3 jaar: 16 gram
• Peuters 4-6 jaar: 22 gram

Pas het vezelrijke dieet aan de porties van uw kleintje aan. Voeg andere soorten voedsel toe met verschillende andere voedingsstoffen om de eetlust van uw peuter verder op te wekken.

Keuze uit vezelbronnen om aan de voedingsbehoeften van peuters te voldoen

Er zijn veel voedingsmiddelen met veel vezels die goed zijn voor de voedingsbehoeften van peuters. Dit zal echter een uitdaging zijn als uw kleintje geen eetlust heeft omdat het er minder aantrekkelijk uitziet.

Het is dus belangrijk dat u verschillende voedingsmiddelen combineert, zodat peuters nog steeds met veel plezier kunnen eten.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die vezels bevatten die voldoende zijn voor de voedingsbehoeften van peuters:

Havermout

Dit vezelige voer kan een ontbijt of tussendoortje zijn voor je kleintje. Gekookte havermout bevat 4 gram vezels die kunnen worden gemengd met ander voedsel.

Andere soorten voedsel die meestal met havermout worden gemengd, zijn fruit, melk en de favoriete yoghurt van je kleintje. U kunt ook ontbijtgranen toevoegen, zodat de snacks gevarieerder zijn en voldoen aan de vezelbehoeften van uw kleintje.

Wortel

Op basis van de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens bevat 100 gram rauwe wortelen 1 gram vezels, 1 gram eiwit en 36 calorieën energie. Ondertussen bevat 100 gram gekookte wortelen 0,8 gram vezels, 28 calorieën energie en 92 gram water.

Wortelen worden vaak aangetroffen in verschillende soorten voedsel, zoals soep, capcay of als begeleider in Skotel-pasta en macaroni.

Probeer wortels te verwerken tot voedsel dat niet alleen heerlijk is, maar ook aantrekkelijk van uiterlijk. Op die manier kan de eetlust en de vezelbehoeften van uw kleintje op de juiste manier worden vervuld.

appel

Peuters van 2-5 jaar proberen graag verschillende soorten voedsel met verschillende smaken. Je kunt je kleintje verse appels geven die 2,6 gram vezels, 14,9 gram vezels en 58 calorieën aan energie bevatten.

Appels hebben ook belangrijke voordelen voor het lichaam, namelijk het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bevatten antioxidanten die vrije radicalen kunnen afweren.

Voor een verscheidenheid aan gerechten met appels kun je voor je kleintje een fruitsalade maken. Afgezien van appels, kunt u peren, aardbeien, druiven en kiwi toevoegen aan een fruitsalade voor peuters om aan hun dagelijkse vezelbehoeften te voldoen.

Banaan

In vergelijking met andere soorten voedsel, zijn bananen een van de vezelrijke voedingsmiddelen. Ongeveer 100 gram bananen bevatten 5,3 gram vezels en 120 calorieën energie.

Als je kleintje niet van bananen in de vorm van een hele vrucht houdt, kan dit worden gevarieerd door gebakken bananensnacks te maken of te mengen met ijs zoals bananensplit .

Kies bananen die rijp zijn en zoet smaken, zodat je kleintje ze eet. Naast het verbeteren van de spijsvertering, hebben bananen ook veel andere voordelen, waaronder het verlagen van de bloeddruk.

Tarwebrood

Als voedingsvariant en om je kleintje andere soorten snacks te introduceren, kun je witbrood vervangen door volkorenbrood.

Een vel volkorenbrood bevat 2 gram vezels. Het ontbijt met volkorenbrood kan worden gevarieerd met chocoladejam, pindakaas en gelei.

Je kunt ook sandwiches maken met een mengsel van omelet, groenten en mayonaise.

Zoete aardappelen

In 100 gram zoete aardappelen zit 3,8 gram vezels en verschillende andere voedingsstoffen die gezondheidsvoordelen hebben. Zoete aardappelen kunnen worden verwerkt door middel van stomen of braden.

Zoete aardappelen hebben een zoete smaak, dus je kleintje zal er dol op zijn. Serveer met de zoete aardappel die nog warm is, zodat peuters goed kunnen eten.

Elke dag voldoen aan de vezelbehoeften van peuters is net zo belangrijk als andere voedingsstoffen. Verwerk daarvoor verschillende bronnen van vezels tot een aantrekkelijk tussendoortje voor je kleintje.

X