U verliest geen gewicht, ook al heeft u een streng dieet gevolgd, waarom?

Ben jij een van die mensen die het gevoel hebben dat als je je dieet hebt bepaald door een streng dieet te volgen en regelmatig te sporten, je ook niet afvalt? In feite zijn er enkele veelgemaakte fouten die u kunt maken zonder het te beseffen, zodat het aantal op de schaal niet daalt, ook al heeft u een strikt dieet gevolgd.

Cheat day, het overslaan van dieetdagen die ertoe kunnen leiden dat u aankomt

Als u een "dieet" volgt, zult u waarschijnlijk meer calorieën eten dan u denkt. Wat we moeten doen om af te vallen en wat we eigenlijk doen als we proberen een dieet te volgen, gaat vaak niet zo harmonieus als zou moeten.

Lisa Young, Ph. D., R.D., auteur van "The Portion Teller Plan" legt uit dat mensen die een dieet hebben gevolgd en aan lichaamsbeweging hebben gedaan, maar er niet in zijn geslaagd om af te vallen, aan één ding te wijten zijn. Namelijk zelfgenoegzaam door de verleiding van cheat day. Kortom, af en toe een cheat-dag (een speciale dag om diëten over te slaan om aan je trek in "junkfood" te voldoen) is prima, maar mag toch niet buitensporig zijn. Sterker nog, veel mensen die streng op dieet zijn, voelen zich in het begin vaak overweldigd omdat ze erin zijn geslaagd drastisch af te vallen, waardoor ze zichzelf te veel belonen voor hun succes.

Bovendien heb je meestal het gevoel dat je veel calorieën hebt verbrand na een dieet en lichaamsbeweging. Als u in deze korte tijd grote hoeveelheden calorieën vermindert, verhongert u, zodat u uw voedselinname niet onder controle houdt en beantwoordt door grotere porties dan normaal te eten. Dit is wat je onbewust doet aankomen in plaats van af te nemen.

Een andere oorzaak van het niet afvallen ondanks een streng dieet en lichaamsbeweging

Als u niet een van de mensen uit bovenstaande groep bent, maar uw gewicht nog steeds stagneert, zijn er verschillende andere redenen waarom uw lichaam dik blijft en niet afslankt, ook al heeft u een streng dieet gevolgd en lichaamsbeweging gehad, namelijk:

1. Insulineresistentie

Als u uw voedselinname goed in de gaten heeft gehouden maar nog steeds geen gewicht verliest, heeft u mogelijk een neiging tot insulineresistentie of zelfs het metabool syndroom. Als u insulineresistent bent, is de kans groter dat uw lichaam de calorieën die u eet als vet opslaat in plaats van ze als brandstof te verbranden. Dit betekent dat u kunt aankomen door het soort voedsel en de hoeveelheid voedsel die een persoon met een gezonde stofwisseling normaal eet zonder gevolgen.

2. De verkeerde manier om te eten

Ook al volg je een streng dieet en oefen je een ding, er is één ding dat je misschien nog niet eerder hebt opgemerkt, namelijk hoe je moet eten. Een manier van eten genaamd bewust eten misschien wel een van de krachtigste hulpmiddelen voor gewichtsverlies ter wereld. Bewust eten het is geen soort dieet, het is een manier van eten gevuld met intentie en bewustzijn. Deze techniek vereist dat je langzaam eet, zonder afleiding, en geniet van elke hap - waarbij je de kleur, geur, smaak en textuur van voedsel herkent, terwijl je luistert naar natuurlijke signalen die je hersenen vertellen wanneer je je vol voelt.

Weten wanneer u honger en een vol gevoel heeft, is de sleutel om op een duurzame manier af te vallen en te voorkomen dat het terugkomt. Een aantal onderzoeken heeft die techniek aangetoond bewust eten kan aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaken en de frequentie van overeten verminderen.

3. U heeft bepaalde medische aandoeningen

Er zijn verschillende medische aandoeningen die gewichtsverlies kunnen veroorzaken en zelfs kunnen toenemen, zelfs na een dieet en lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld hypothyreoïdie, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en slaapapneu. Bepaalde medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat de inspanningen om af te vallen zwaarder aanvoelen of zelfs gewichtstoename veroorzaken.

4. Uw verwachtingen zijn onrealistisch

Een ander probleem is dat veel mensen onrealistische verwachtingen hebben van wat een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen bereiken. Sommige mensen streven naar 10 kilo gewichtsverlies in slechts één week. Dit kan mogelijk zijn, zolang het maar afhangt van hoeveel u weegt wanneer u aan uw afslanktraject begint.

Eén ding is dus zeker, je moet je realiseren dat afvallen tijd kost. In feite beveelt de Centers of Disease Control and Prevention (CDC) een gezond gewichtsverlies aan van slechts ongeveer 1 kilogram per week. Te snel afvallen is ongezond en kan uw kans op het ontwikkelen van galstenen vergroten.

5. De stressfactor

Soms is het niet genoeg om gezond te eten en te sporten. Als u bijvoorbeeld niet genoeg slaap krijgt, zal uw lichaam niet de positieve impact ondervinden van de lichaamsbeweging en het dieet dat u hebt gedaan. Bovendien kan stress ook de hormoonproductie in uw lichaam verstoren. Deze hormonale stoornissen kunnen er zelfs voor zorgen dat uw lichaam nog meer vet ophoopt. Uw slaaptijd en stressniveau hebben dus ook invloed op het succes van uw dieet en lichaamsbeweging.

X