5 Evenwichtsoefeningen om ouderen te beschermen tegen vallen en verwondingen

Ouderen vinden het moeilijker om hun lichaam stabiel te houden, waardoor ze een groter risico lopen op letsel en vallen. Evenwichtstraining voor ouderen heeft tot doel dit risico te verkleinen. Op die manier kan hij actief blijven zonder bang te zijn. Overweeg de volgende informatie om de verschillende soorten oefeningen te ontdekken die kunnen worden gedaan.

Diverse balansoefeningen voor ouderen

Evenwichtsoefeningen kunnen door verschillende leeftijdsgroepen worden uitgevoerd.

Echter, gerapporteerd op de Helpgids-pagina, moet het type oefening, beweging of oefening voor ouderen worden aangepast aan hun lichaamsconditie.

Het volgende is een reeks oefeningen die veilig zijn voor ouderen om te doen:

1. Ga op één been staan

Bron: National Health Service

Op één been staan ​​traint niet alleen het evenwicht, maar verbetert ook de beenspierkracht bij ouderen.

Deze oefening kan een beetje moeilijk zijn voor senioren die net beginnen. Het is echter gemakkelijker om deze evenwichtsoefening te doen als ouderen hun handen tegen de muur hebben gedrukt.

Hier zijn de stappen die u kunt nemen:

1. Ga met uw gezicht naar de muur staan, strek uw hand uit en raak de muur met uw vingertoppen aan. Gebruik je vinger als ondersteuning.
2. Til je linkerbeen op tot heuphoogte. Laat het rechterbeen lichtjes comfortabel buigen.
3. Houd 5-10 seconden vast en laat vervolgens langzaam je benen zakken. Herhaal 3 keer. Doe dan hetzelfde met het rechterbeen.

2. Loop met je hielen je tenen aan

Bron: National Health Service

Na meer gewend te zijn geraakt aan het staan ​​op één been, kunnen andere balansoefeningen worden gestart, waaronder lopen met een speciale techniek.

Lopen waarbij de hielen de tenen raken, helpt ouderen om hun lichaamsstabiliteit te trainen.

Hier is hoe:

1. Ga rechtop staan ​​en stap dan met je rechtervoet naar voren. Zorg ervoor dat de rechter hiel contact maakt met de grote teen van de linkervoet.
2. Stap nu op je linkervoet en zorg ervoor dat je linkerhiel contact maakt met de grote teen van je rechtervoet.
3. Ga door met je stappen terwijl je vooruit blijft kijken. Loop minimaal 5 stappen.

3. Til het been naar achteren

Bron: Philips Lifeline

Deze oefening is handig om het evenwicht te bewaren en de rug- en bilspieren van ouderen te versterken.

Maak voordat u de beweging uitvoert een bankje klaar om als voetstuk te gebruiken. Zorg ervoor dat de bank stevig genoeg is om vast te houden.

Volg daarna deze stappen:

1. Ga recht achter de bank staan ​​en pak de rug vast.
2. Til je linkerbeen op en strek het naar achteren. Probeer ook uw linkerknie niet te buigen.
3. Houd uw rechterbeen gestrekt terwijl u uw linkerbeen optilt. U kunt voorover leunen om uw lichaam comfortabeler te maken.
4. Houd deze positie een seconde vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 15 keer en doe het dan opnieuw met je rechterbeen.

4. Tiptoe

Bron: Philips Lifeline

Hoewel eenvoudige oefeningen op de tenen nuttig zijn om het evenwicht te bewaren bij ouderen tijdens het lopen en traplopen.

Deze beweging kan ook de spieren van de benen, kuiten en enkels versterken. Gebruik voor de zekerheid een bank of tafel als voetstuk.

Hier zijn de stappen:

1. Ga rechtop staan ​​terwijl u zich vasthoudt aan een voetstuk.
2. Til je hielen langzaam op tot je op je tenen staat. Probeer uw hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal alle stappen opnieuw 20 keer.

5. Opdrukken Muur

Bron: Philips Lifeline

Opdrukken Muren zijn een geweldige oefening om het evenwicht en de kernkracht bij oudere volwassenen te behouden.

Deze oefening is redelijk veilig en gemakkelijk te doen, maar oudere mensen moeten er misschien aan wennen voordat ze het gemakkelijk kunnen doen.

Hier zijn de stappen:

1. Ga met uw gezicht naar een muur staan ​​met uw voeten iets uit elkaar.
2. Strek je handen uit en raak de muur met beide handpalmen aan. Zorg ervoor dat uw handen zich op dezelfde hoogte als uw schouders bevinden.
3. Buig uw romp iets naar voren totdat uw armen gebogen zijn. Houd uw voeten stil als u voorover leunt.
4. Begin langzaam te duwen totdat je handen gestrekt zijn.
5. Leun achterover en duw dan weer omhoog. Herhaal 20 keer.

Evenwichtsoefeningen hebben grote voordelen voor ouderen. Het vermindert niet alleen het risico op blessures en vallen, sommige soorten oefeningen zijn ook nuttig om de spieren van ouderen te versterken.

Het doorlopen van al deze oefeningen kan in het begin moeilijk zijn. Regelmatige en consistente lichaamsbeweging zal ouderen er echter sneller aan laten wennen.

De voordelen voor de gezondheid zullen ouderen enorm helpen bij het doormaken van hun schemerjaren.

Bij het ondergaan van deze oefening moet rekening worden gehouden met het feit dat ouderen op een veilige en begeleide plaats moeten trainen om het risico op vallen te verkleinen.

X