Voedselvoeding die moet worden geconsumeerd door nachtploegarbeiders

Om goed te kunnen werken en concentreren, bewegen mensen zich normaal gesproken van 's ochtends naar' s avonds. 'S Nachts is het tijd voor het lichaam om te rusten, zodat het de volgende dag weer fit kan worden.

In sommige omstandigheden zijn er echter banen waarbij iemand actief moet werken of 's nachts wakker moet blijven. Enkele voorbeelden van werk verschuiving nacht onder andere zoals een bewaker of callcenter 24 uur.

Nou, op het werk verschuiving 's nachts of' s ochtends, over het algemeen heeft iemand gezonde voedselinname nodig. Voedsel voor mensen die verder gaan verschuiving de nacht mag niet willekeurig zijn of onzorgvuldig eten. Het lichaam heeft speciale voedingsinname nodig die het uithoudingsvermogen in vorm kan houden en in de toekomst geen verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Welke voedingsmiddelen zijn goed voor werknemers om te consumeren? verschuiving nacht?

Goed eten en moet worden gegeten voor arbeiders verschuiving nacht

1. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI)

Volgens een artikel van de Australian Nursing and Midwifery Journal (ANMJ) moet je tijdens nachtwerk voedingsmiddelen eten met een lage glycemische index.

De reden hiervoor is dat de menselijke alvleesklier, die suiker in het bloed verwerkt, 's nachts niet goed functioneert. Als u voedsel eet dat een hoge GI bevat, zal dit het werk van de alvleesklier verergeren.

Daarom mensen die werken verschuiving 's Avonds is het aan te raden voedingsmiddelen te eten met een laag glycemisch indexgehalte. Bijvoorbeeld die gemaakt van noten, zaden en yoghurt. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index worden langzamer door het lichaam verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel niet direct stijgt.

2. Complexe koolhydraten

Mensen die bij verschuiving nacht vereist over het algemeen extra energie-inname van voedsel om wakker te blijven, oftewel niet slaperig. Deze energie kan worden verkregen door voedsel te eten dat complexe koolhydraten bevat.

Complexe koolhydraten bevatten serotonine, wat je lichaam kan helpen ontspannen. De vezels in complexe koolhydraatvoedingen kunnen werknemers ook laten werken verschuiving de nacht kan voller zijn tot de volgende maaltijd.

Dientengevolge, arbeiders verschuiving 's nachts hoeven niet veel te eten, oftewel meer dan eens, wat' s nachts slaperigheid kan veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten die 's nachts kunnen worden geconsumeerd, zijn volkorenpasta, aardappelen en zilvervliesrijst.

3. Voedingsmiddelen die uw lichaam gehydrateerd houden

Audra Starkey, een voedingsdeskundige en een hulpverlener van ANMJ, zei dat de arbeiders verschuiving 's Nachts is het raadzaam om voedsel te eten dat het lichaam kan hydrateren.

De hydratatiefunctie van het lichaam is om vermoeidheid te voorkomen. De reden is dat wanneer het lichaam 's nachts wakker moet blijven, het lichaam moe en zwak zal zijn.

Een zwak en vermoeid lichaam raakt snel uitgedroogd. Daarom wordt u geadviseerd om voedingsmiddelen te blijven eten die veel vocht bevatten. Bijvoorbeeld kippensoep of magere soeproom of andere soep.

Afgezien daarvan helpt het 's nachts eten van een vrucht zoals meloen of watermeloen je ook om voldoende gehydrateerd te blijven.

4. Gezonde vetten en eiwitten

Daarnaast adviseerde Audra Starkey ook nachtwerkers om voedselvoorraden met gezonde vetten en eiwitten mee te nemen.

Gezonde vetten en eiwitten zorgen ervoor dat u langer een verzadigd gevoel krijgt, zodat u hunkeren naar ongezond voedsel kunt voorkomen. Over het algemeen hebben mensen die 's nachts werken en vettig voedsel eten tussen de activiteiten door, in de toekomst vaak trek in zoet of ongezond voedsel.

Daarvoor kun je avocado, kwark, noten, eieren, tofu of tempeh eten die je maag langer vol kunnen maken en ook nog eens gezond zijn.

X