Voordelen van het eten van noten voor gewichtsverlies & bull; hallo gezond

Wist je dat een van de voordelen van het eten van noten is dat je kunt afvallen? Daarnaast hebben de lentapuk-pinda's ook een goed effect op mensen die hun ideale lichaamsgewicht behouden. Laten we eens kijken naar de onderstaande uitleg.

Door noten te eten, blijf je langer vol

Een van de voordelen van het eten van noten is dat het lichaam snel vol wordt. Volgens een studie uit 2010, gepubliceerd in het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, bevatten noten een dicht vezelgehalte waardoor het lichaam een ​​vol gevoel krijgt, en de volheid zal lang in het lichaam aanwezig blijven.

Het gevoel van volheid geeft aan dat de calorieën die het lichaam binnenkomen de limiet hebben bereikt. Als u een caloriearm dieet volgt, zal minder voedselinname leiden tot aanhoudende honger, dus met snacken je noten kunnen opkomende honger bestrijden.

Bovendien vergissen velen zich over de inhoud van noten. Veel mensen denken dat het vetgehalte in noten je dik maakt of aankomt, maar zo is het niet. Omgekeerd laten de resultaten van een data zien dat de voordelen van het eten van noten een goed effect kunnen hebben op mensen die afvallen, aangezien noten weinig calorieën bevatten en een hoog vezelgehalte hebben.

Hoeveel porties noten worden aanbevolen?

Om de voordelen van het eten van noten te krijgen, moet u kunnen bepalen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om af te vallen. Harvard Health Publications beveelt aan dat vrouwen niet minder dan 1.200 calorieën per dag consumeren. Ondertussen mogen mannen niet minder dan 1500 calorieën per dag krijgen. Tijdens het afvallen moet dit ook gebeuren onder toezicht van een arts.

De calorie-inname van 100 gram noten komt overeen met 161 calorieën. Als u de bovenstaande caloriebehoeften weegt, als u eet of op zijn minst een gezonde snack wilt eten, kunnen noten een goede inname zijn tijdens het proces van uw dieet.

Welnu, het is goed voor degenen onder u die willen afvallen, kies voor verwerkte noten die smaakloos smaken. Houd er rekening mee dat noten die gewoonlijk tot gezouten noten worden verwerkt, natrium bevatten, wat de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Eet dus geen noten die met zout zijn toegevoegd.

Van alle soorten noten zijn pinda's het gemakkelijkst te verkrijgen en hebben ze gezonde voordelen omdat ze hersenbevorderende vetten en vitamine E bevatten. Maar voor degenen onder u die van caloriearme noten houden, kunt u amandelen kiezen.

Het effect van het eten van teveel noten

1. Haaruitval

Vooral noten eten kan ook slecht zijn voor de gezondheid, bijvoorbeeld haaruitval. Noten zijn eigenlijk rijk aan selenium en het lichaam mag geen overtollig selenium hebben. Meestal krijg je dit teveel aan selenium als de noten die je eet meer dan 3 keer de aanbevolen hoeveelheid paranoten zijn.

2. Maagpijn

Noten bevatten ook tannineverbindingen en bevatten veel vezels. Als er overtollige vezels in het lichaam zitten, zal er een opgeblazen gevoel optreden. Tannineverbindingen maken noten ook moeilijk verteerbaar.

3. Het lichaam zal het moeilijk vinden om andere mineralen op te nemen

Pinda's bevatten fytinezuur, dat, als het te veel wordt gegeten, het voor het lichaam moeilijk maakt om mineralen op te nemen. Dit fytinezuur zal mineralen zoals ijzer, zink en calcium binden. Dus als u teveel noten eet, kan het lichaam uit voedingsoogpunt kreupel worden.

X