De lichten uitdoen tijdens het slapen, goed of slecht?

Sommigen van jullie slapen misschien liever in het licht, sommigen vallen misschien alleen in slaap als de kamer donker is. Dus, is het beter om de lichten uit te doen tijdens het slapen dan het niet te doen?

Het antwoord is wanneer de lichten uit zijn. Ja, slapen in het donker kan ervoor zorgen dat u een betere slaapkwaliteit krijgt. Een sleutelfactor bij het reguleren van de slaap en de biologische klok van uw lichaam is blootstelling aan licht.

Waarom het licht uitdoen tijdens het slapen?

Licht kan worden gebruikt als referentie voor de biologische klok van uw lichaam. Waarom? Omdat het licht dat door het oog wordt opgevangen niet alleen het oog helpt te zien, maar ook signalen kan geven aan het lichaam die bepaalde tijden voor het lichaam aangeven.

De ogen kunnen secundaire functies vervullen, zoals reageren op licht en het opnieuw instellen van de cyclusklok van uw lichaam. De blootstelling aan licht stimuleert de doorstroming van zenuwcellen van het oog naar een deel van de hersenen. Het regelt hormonen, lichaamstemperatuur en andere functies die een rol spelen bij het slaperig maken van u.

Wanneer de ogen tussen 's ochtends en' s avonds aan licht worden blootgesteld, blokkeert het de zenuwcellen en onderdrukt het de afgifte van het hormoon melatonine, wat je helpt in slaap te vallen.

Dit kan de reden zijn waarom de cyclusklok van uw lichaam u vertelt wanneer u 's nachts moet slapen, niet overdag wanneer uw ogen veel licht ontvangen.

Wanneer u slaapt met het licht aan, produceren uw hersenen mogelijk het hormoon melatonine niet, omdat het niet duidelijk is of het dag of nacht is.

Te veel blootstelling aan licht net voordat u gaat slapen, kan er ook voor zorgen dat u geen slaap van goede kwaliteit krijgt. Het is dus het beste om uw lichten uit te doen voordat u naar bed gaat om uw lichaam te laten weten dat het tijd is om naar bed te gaan. Het aanpassen van de belichting is een effectieve manier om uw cyclus in stand te houden.

Wat te doen voor het slapengaan?

Voordat je gaat slapen, kun je het beste de lichten in je kamer uitdoen. Bovendien kunnen elektronische apparaten in uw kamer, zoals televisie, computer, laptop of mobiele telefoon , moet ook worden uitgeschakeld. Dit komt omdat deze elektronische apparaten ook licht produceren.

Als u een raam in uw kamer heeft, moet u uw jaloezieën sluiten, zodat er geen licht van buitenaf de kamer binnenkomt en uw slaap verstoort. U kunt ook een slaapbril gebruiken om u beter te laten slapen.

Als je niet kunt slapen als het donker is, is het een goed idee om je lichte slaper aan te zetten, die zorgt voor een subtielere gloed.

Uw lichaam kan worden geprogrammeerd om te slapen als het donker is, zodat u uw lichaam gemakkelijker kunt aanmoedigen om te slapen. Bovendien, als je midden in de nacht wakker wordt, mag je ook niet je lichten aan doen, gevreesd wordt dat je niet meer kunt slapen.

Wat zijn de gevolgen van het niet uitdoen van de lichten tijdens het slapen?

Slapen met het licht aan kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit gezondheidsprobleem kan optreden omdat blootstelling aan licht tijdens de slaap invloed kan hebben op verstoring van hormonen in het lichaam. Enkele van de ziekten die kunnen worden veroorzaakt door slapen in heldere omstandigheden zijn:

• Zwaarlijvigheid. Gepubliceerd onderzoek American Journal of Epidemiology , waaruit blijkt dat vrouwen die in lichtere kamers slapen, over het algemeen een hogere Body Mass Index (BMI) hebben. Bovendien was hun middelomtrek groter dan die van vrouwen die in een donkere kamer sliepen.
• Depressie. Onderzoek in Journal of Affective Disorders geeft aan dat depressieve mensen tijdens het slapen helderdere lichten in hun slaapkamer hebben. Slaapstoornissen of slechte slaapkwaliteit veroorzaakt door brandende lichten kunnen in verband worden gebracht met depressie.
• Borstkanker. Onderzoek door International Journal of Health Geographics ontdekte dat de incidentie van borstkanker hoger was bij vrouwen die woonden in gebieden met een hoge mate van stedelijke ontwikkeling, het aantal lichten op wegen, winkelcentra en huizen.
• Diabetes mellitus type 2. Uit onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Chronobiology International is gebleken dat mensen met diabetes vier uur lang voordat ze naar bed gaan helderder worden blootgesteld aan licht. Deze blootstelling aan licht omvat die verkregen van televisie en mobiele telefoon , omdat is aangetoond dat deze elektronische apparaten het hormoon melatonine meer onderdrukken dan andere lichtbronnen.
• Slapeloosheid. Door het licht aan te doen tijdens het slapen, kan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verslechteren. Licht kan de hoeveelheid melatonine die uw lichaam aanmaakt, verlagen, waardoor u zich minder slaperig voelt en moeilijk kunt slapen.
• Hoge bloeddruk. Onderzoek in het tijdschrift Chronobiology International toont aan dat mensen die tijdens het slapen veel aan licht worden blootgesteld, een hogere bloeddruk hebben dan mensen die in donkere omstandigheden slapen.