Zorg bij stress op deze 7 manieren voor uw gezondheid

De meeste mensen hebben stress ervaren. Het blijkt echter dat stress uw lichaam kan aantasten en u vatbaarder kan maken voor ziekten. Vooral als de stress die u lang aanhoudt, kan dit uw risico op het ontwikkelen van een ziekte vergroten. Hoe kan? Wat moet u doen om gezond te blijven? Bekijk hier het antwoord.

Kan stress ziekte veroorzaken?

Stress kan optreden als gevolg van veranderingen in de omgeving, dus het lichaam zal reageren en reageren als een beschermende maatregel. Als de stress toeslaat, zal het lichaam meestal proberen de situatie te herstellen. Als er echter vaak stress optreedt, duurt het langer voordat het lichaam is genezen.

Als gevolg hiervan worden de prestaties van het lichaam verstoord. Bij deze problemen kunnen natuurlijk veel systemen, organen en klieren betrokken zijn die worden beïnvloed door de stressreactie. Hieronder volgen de soorten reacties die uw lichaam heeft bij ernstige stress.

Misselijkheid

Een studie meldt dat stress de aanmaak van de hormonen serotonine en adrenaline kan verstoren. Als gevolg hiervan zult u misselijkheid ervaren als u onder stress staat. Dit komt omdat wanneer je gestrest bent, je darmen een bericht naar je hersenen sturen dat je bang moet zijn en misselijkheid moet veroorzaken.

Indigestie

Angst en zorgen die tot stress leiden, kunnen veel druk uitoefenen op de maag en darmen, waaronder maagzuur en spijsvertering. Zodat u vaak, als u onder stress staat, het gevoel zult hebben dat er iets mis is met uw maag.

Gemakkelijk gekwetst

Elke dag vecht je lichaam tegen virussen of bacteriën die het lichaam zullen en zijn binnengedrongen. Het blijkt dat stress het immuunsysteem daardoor kan verzwakken, het kan het risico op lichte ziektes verhogen, zoals misselijkheid, hoesten, griep, gezwollen lymfeklieren, droge tong, duizeligheid, hoofdpijn of maagklachten.

Blijf gezond als de stress toeslaat

Angst of overmatige zorgen die tot stress leiden, kunnen een onbalans in uw lichaam veroorzaken. Toch zijn er verschillende manieren om voor uw gezondheid te zorgen als de stress toeslaat. Hier zijn enkele tips die u kunt doen.

1. Overleg met uw arts

Als u al symptomen ervaart die wijzen op stress, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Doe een grondig lichamelijk onderzoek om er zeker van te zijn dat andere gezondheidsproblemen geen stressvolle gevoelens oproepen.

Uw arts kan medicijnen zoals antidepressiva voorschrijven om u te helpen omgaan met overmatige stress.

2. Train elke dag

Sport regelmatig elke dag, zodat u uw gezondheid op peil kunt houden. Voordat u ermee begint, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen. De chemicaliën die tijdens matige lichaamsbeweging worden geproduceerd, kunnen van groot nut zijn bij het verbeteren van de werking van het immuunsysteem.

Regelmatige aërobe en versterkende oefeningen zijn ook een effectieve manier om uw lichaam te trainen om met oncontroleerbare stress om te gaan.

3. Eet gezond voedsel

Veel mensen nemen hun stress op eten. Om ervoor te zorgen dat u geen aandacht schenkt aan het voedsel dat wel of niet gezond wordt geconsumeerd, is het belangrijk dat de stress na het eten afneemt.

Zelfs als u onder stress staat, moet u ook gezond eten. Je kunt avocado, bessen, cashewnoten, yoghurt of sinaasappels eten als uitlaatklep voor je stress.

Deze gezonde voedingsmiddelen kunnen langdurige stress helpen voorkomen. Het bevat ook goede voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze zorgen voor een energieboost, lagere niveaus van het stresshormoon cortisol en hogere niveaus van het hormoon serotonine (het gelukshormoon).

4. Leer ontspannen

Ontspanningstechnieken kunnen de ontspanningsreactie activeren, een fysiologische toestand die wordt gekenmerkt door een gevoel van warmte en kalme mentale alertheid. Dit is het tegenovergestelde van de 'vecht of vlucht'-reactie.

Ontspanningstechnieken kunnen echt potentieel bieden om angst en zorgen te verminderen. Het kan ook uw vermogen om met stress om te gaan, verbeteren. Met ontspanning neemt de bloedstroom naar de hersenen toe en verschuiven hersengolven van alert zijn, een bèta-ritme naar een ontspannen alfaritme. Veel voorkomende ontspanningstechnieken zijn onder meer diepe buikademhaling, meditatie, luisteren naar kalmerende muziek en activiteiten zoals yoga en tai chi.

5. Breid uw vriendschap uit

Eenzaamheid maakt het voor u moeilijker om met stress om te gaan. Mensen met een groot netwerk van vrienden hebben niet alleen een hogere levensverwachting in vergelijking met mensen die dat niet hebben, maar ze hebben ook minder kans op veel soorten ziekten.

6. Praat met een professionele therapeut

Psychologische counseling kan u helpen bij het ontwikkelen van geschikte copingstrategieën voor het omgaan met problemen die overmatige stress veroorzaken.

Uw therapeut zal u helpen bepalen welke soorten gedachten en overtuigingen ervoor zorgen dat u overdreven gestrest raakt. Therapie kan u ook helpen manieren voor te stellen om u te helpen veranderen, en met uw wil om te veranderen. Omdat het succes van de therapeut ook wordt ondersteund door uw bereidheid.

7. Zorg voor voldoende rust

Zorg voor uw gezondheid met voldoende rust. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek verwarrend kan zijn humeur evenals hersenprestaties. Wanneer u gestrest bent en slaaptekort heeft, zal uw lichaam in toenemende mate overweldigd worden om zich tegen ziekten te verdedigen. Probeer dus elke nacht voldoende slaap te krijgen.