De juiste portie voedsel voor kinderen van 3 jaar en niet overdreven

Ook al kunnen peuters op 3-jarige leeftijd al het menu voor volwassenen eten, er zijn nog een aantal dingen die moeten worden voorbereid bij het geven van voedsel aan je kleintje. Niet alleen het uiterlijk van het voedsel is aantrekkelijker, het aroma is smakelijk en de smaak is heerlijk, er moet ook rekening worden gehouden met de juiste portie voedsel. Hieronder volgt een handleiding over het eten van porties voor kinderen van 3 jaar.

Wat zijn de serveer- en tijdsregels voor 3-jarigen?

Als ze drie jaar oud zijn, experimenteren kinderen graag met nieuw voedsel. Dit is het juiste moment voor ouders om te proberen een nieuw menu samen te stellen en hun kleintjes een breed scala aan voedingsmiddelen te bieden, van verschillende soorten snacks.

Bovendien houden kinderen elke dag van regelmatige maaltijden. Het is dus beter als het gezinsmaaltijdschema bestaat uit 3 hoofdmaaltijden (ochtend, middag en avondeten) en 2 maaltijden intermezzo of snacken ​Hier is een handige gids:

Het hoofdmaaltijdgedeelte voor kinderen van 3 jaar

Er worden hoofdmaaltijden geserveerd tijdens het ontbijt, de lunch en de avond. Het ontbijt is bijvoorbeeld om half 8 's ochtends, de lunch om 11.30 uur en het diner om 18.00 uur.

Als u uw eigen maaltijdschema al heeft en maakt, moet u dit regelmatig en gepland doen.

De reden hiervoor is dat de eetgewoonten van kinderen van kinds af aan hun eetgewoonten tot in de volwassenheid zullen beïnvloeden. Geef elke maaltijd niet meer dan 30 minuten, zodat het kind meer gefocust is tijdens het eten.

Snackgedeelte voor kinderen van 3 jaar

Hoewel het triviaal lijkt, zijn snacks of snacks belangrijk om te voorzien in de energie- en voedingsbehoeften van het lichaam van je kleintje.

Gewoonlijk hebben kinderen van 3 jaar een portie van de snack nodig om de honger te stillen voordat de maaltijd arriveert. Zorg echter nog steeds voor snacks zoals voeding om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.

Er zijn een aantal belangrijke regels met betrekking tot het verstrekken van snacks voor kinderen, namelijk:

Maak geen snacks als cadeau

Citeren van de huisarts, het geven van tussendoortjes als beloning of straf is niet goed voor de psyche van je kleintje. Dit kan het voor hem gemakkelijk maken om te janken als hij iets wil. Als hij echt niet wil eten, hoeft hij hem niet te verleiden met snacks, vooral niet als die ongezond zijn.

Als je met woede reageert op het gejank van je kleintje, is dat precies wat hij wil dat je doet. Als het wordt voortgezet, kan het op een later tijdstip een gewoonte worden.

Geef geen tussendoortjes voor de maaltijden

Door een tussendoortje te geven vlak voor het eten, kan de maag van een kind eerst vol raken als het tijd is om te eten.

Een lege maag is een goed moment om een ​​3-jarige een traktatie te geven. Blijf kinderen bovendien gezonde tussendoortjes geven, zodat ze aan hun voeding voldoen.

De ideale portie voeding voor kinderen onder de 3 jaar

Gebaseerd op de Nutrition Adequacy Rate (ADH) van 2013 van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, bedraagt ​​de caloriebehoefte van kinderen van 1-3 jaar 1125 kcal per dag.

Als je kijkt naar de caloriebehoefte van het kind, dan is hier een voorbeeld van het delen van de voedselporties van een 3-jarig kind:

Hoofdvoedsel

Er zijn verschillende basisvoedingsmiddelen die in één portie van een 3-jarig kind kunnen worden verstrekt. Gebaseerd op de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens, zijn de volgende basisvoedingsmiddelen die kunnen worden geselecteerd:

• 100 gram witte rijst of een bolletje rijst bevat 180 calorieën aan energie en 38,9 gram koolhydraten
• 100 gram aardappel bevat 62 calorieën energie en 13,5 gram koolhydraten
• Brood met een gewicht van 100 gram bevat 248 calorieën aan energie en 50 gram koolhydraten

Pas het voedselmenu aan de favoriet van uw kind aan, zodat hij er zin in heeft om het op te eten.

Dierlijk eiwit

Om aan de energiebehoefte van 1125 kcal per dag te voldoen, moet je dierlijk eiwit toevoegen aan het voedergedeelte van 3-jarigen. Hier zijn de hoeveelheden dierlijk eiwit die kunnen worden geselecteerd:

• 100 gram rundvlees bevat 273 cal aan energie en 17,5 gram eiwit
• 100 gram kip bevat 298 calorieën energie en 18,2 gram eiwit
• 100 gram vis bevat gemiddeld 100 cal en 16,5 gram eiwit
• 100 gram kippeneieren bevatten 251 calorieën energie en 16,3 gram eiwit

Voor rundvlees en kip: zorg ervoor dat het kookproces langer duurt, zodat het vlees mals is en het kind niet moeilijk te kauwen is.

Plantaardige proteïne

Tofu en tempeh zijn een steunpilaar voor de inname van plantaardige eiwitten. Het lichaam van een kind van 3 jaar heeft 26 gram eiwit nodig in het lichaam. Naast tofu kun je groene bonenpuree proberen, die 109 calorieën en 8,9 gram eiwit bevat.

Groente en fruit

Kinderen hebben dagelijks 100-400 gram groente en fruit nodig. Dit kan tijdens verschillende maaltijden worden gedaan, het kan bij het ontbijt, de lunch, het avondeten of een tussendoortje zijn.

Bijvoorbeeld ½ kopje groentesoep in de ochtend, een kom spinazie in de middag en ¼ maïsstoofpot in de avond.

Voor fruit kun je veel opties gebruiken, zoals twee plakjes watermeloen per dag. De volgende dag wordt het vervangen door meloenen, bananen of sinaasappels. Fruit kan als tussendoortje worden gebruikt na een zware maaltijd.

Melk

Onder verwijzing naar het boek Nutrition for Children and Adolescents geschreven door dr. Sandra Fikawati, een portie melk die aan 3-jarigen wordt gegeven, hoeft niet in de vorm van drankjes te zijn, maar ook als voedselingrediënten.

U kunt melk als voedselingrediënt gebruiken door andere menuvariaties aan te brengen. Diverse menukaart met melkcreaties zoals melkpudding, romige soep , macaroni met kaas, Spaghetti Carbonara op basis van melk.

Melk, gelanceerd vanaf WebMD, bevat calcium en vitamine D die de sterkte van botten en tanden van kinderen kunnen vergroten.

Op basis van de Adequacy Rate (ADH) van 2013 hebben kinderen van 1-3 jaar op één dag 650 milligram calcium en 15 milligram vitamine D nodig.

Afgaande op de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens bevat 100 ml melk 143 mg calcium. Als je aan de calciumbehoefte van je kleintje wilt voldoen, kun je 2-3 glazen melk per dag geven.

Vul bovendien de calciumbehoefte van andere zuivelproducten aan, bijvoorbeeld yoghurt en kaas.

Ter illustratie: dit is een voorbeeld van een portie van een 3-jarig kind dat kan dienen als gids voor ouders, met een citaat uit de Verywell Family:

• ¼ tot ½ broden
• ¼ glas ontbijtgranen
• 1 eetlepel groenten
• ½ vers fruit gesneden
• 1 ei
• 28 gram gehakt

Hoe om te gaan met 3-jarigen die niet klaar zijn met eten

U heeft het 3-jarige portie van de maaltijd geadopteerd, maar het kind maakt de maaltijd nog steeds niet af? Houd uw emoties vast, hier zijn enkele stappen die u kunt nemen tijdens de volgende maaltijd, waarbij u citeert uit About Kids Health:

Dwing kinderen niet om te eten

Voedselresten maken ouders vaak bang uit angst voor onvervulde kindervoeding. Toch is het niet aan te raden om je kleintje te dwingen zijn eten op te eten. De reden hiervoor is dat dit het kind kan traumatiseren en het in de toekomst moeilijk kan maken om te eten.

We raden u aan om van etenstijd iets leuks te maken, zelfs als uw kind nog niet klaar is met eten.

Aangezien uw kind op 3-jarige leeftijd onafhankelijk probeert te zijn, kunt u eerst zijn wensen volgen, zoals het eten van kleinere porties. Misschien wil hij echt geen normale portie eten.

Voorkom afleiding

Speelgoed en videoshows kunnen een afleiding zijn voor 3-jarigen en voorkomen dat ze de bereide maaltijd opeten. Bewaar dingen waardoor kinderen hun focus kunnen verliezen tijdens het eten.

Geef ook niet te vaak te vaak te drinken tijdens de maaltijd, omdat kinderen hierdoor sneller verzadigd kunnen raken.

Interessante variëteit en uitstraling van het menu

Kinderen houden van de feestelijke etalage van eten, dus zijn ze enthousiaster bij het eten. U kunt het gemaakte voedsel decoreren en vormgeven, bijvoorbeeld gebakken rijst vormen met speelgoedvormpjes.

Serveer de helft van de portie van de vorige maat

Als je de eetporties uit de bovenstaande richtlijnen hebt geprobeerd en je kleintje het eten nog steeds niet afmaakt, probeer dan de portie nogmaals met de helft te verkleinen. Laat uw kind zijn maaltijd afmaken en als hij nog steeds honger heeft, zal hij om meer vragen.

X