Meditatie om te helpen bij angststoornissen

Geestelijke gezondheid wordt momenteel een onderwerp van belangstelling. Een vorm ervan zijn angststoornissen. Er zijn verschillende behandelingen of therapieën voor angststoornissen ontstaan, waaronder meditatie. Wat zijn effectieve meditatietechnieken om met angststoornissen om te gaan?

Mediteer voor angststoornissen

Door meditatie te beoefenen, leer je de angst die je bezighoudt te herkennen, horen en begrijpen. Elke keer dat je mediteert, zul je meer vertrouwd raken met angst en uiteindelijk zal je geest onder controle worden gebracht.

Als je je gedachten onder controle krijgt, word je een rustiger, veel gelukkiger persoon, vrij van gevoelens van angst, zorgen en ongerustheid.

Elizabeth Hoge uit Harvard Medical School het is zinvol om met aandacht te mediteren om angststoornissen te behandelen. "Mensen met angststoornissen hebben meestal moeite met het omgaan met te sterke verontrustende gedachten."

De psychiater voegde er ook aan toe: "Ze kunnen het verschil niet zien tussen probleemoplossende gedachten en ongezonde irritante angst."

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Depressie en angst heeft aangetoond dat kalmerende therapieën, zoals meditatie, effectief zijn bij het verminderen van symptomen van angststoornissen.

Meditatietechnieken voor angststoornissen

Als u een angststoornis heeft, kan mediteren helpen om met angst om te gaan en spanning te verminderen.

Als je naar een yogales bent geweest, zal het proces om jezelf te kalmeren over het algemeen gemakkelijker zijn.

Meditatie kan kort worden gedaan. Probeer om te beginnen elke dag een paar minuten.

Verhoog daarna de duur geleidelijk terwijl je manieren blijft leren om te ontspannen en meer te kalmeren.

Stappen om mindfulness-meditatie te beoefenen

Hier volgen enkele eenvoudige manieren waarop u kunt beginnen met meditatie om van de symptomen van angststoornissen af ​​te komen.

• Ga rechtop zitten in een stoel met uw voeten plat op de grond.
• Concentreer je op je ademhaling. U hoeft de manier waarop u ademt niet te veranderen, let alleen op de manier waarop uw lichaam in- en uitademt.
• U voelt zich misschien gedwongen om uw aandacht op iets anders te richten. Houd jezelf echter tegen en blijf gefocust op je ademhaling.
• Er kan angst in je opkomen. Erken de angst, maar concentreer je onmiddellijk weer op je ademhaling.
• Ga door met dit proces zonder jezelf te beoordelen gedurende ongeveer 10 minuten.
• Open je ogen en voel wat er aan de hand is. Evaluatie is niet nodig, observeer gewoon.

De sleutel tot het leren van meditatietechnieken is het accepteren van de wereld om je heen. Angst houdt in feite in dat je je zorgen maakt dat je nooit ophoudt.

Als je je zorgen leert accepteren zonder erdoor geïrriteerd te raken, heeft de pijn die je voelt als gevolg van die angst de neiging om te verminderen of zelfs weg te gaan.

Hoe kan meditatie werken?

Er zijn veel redenen waarom het voor u moeilijk kan zijn om te kalmeren of uw aandacht te concentreren. Sommige mensen vinden het moeilijk om stil te blijven staan ​​zonder iets te doen, omdat ze eraan gewend zijn altijd in beweging te zijn.

Bovendien vindt u het misschien moeilijk om afleiding door negatieve gedachten te voorkomen wanneer u wilt kalmeren vanwege de drukte om u heen, of zelfs uzelf.

Enkele manieren waarop u obstakels kunt overwinnen tijdens het mediteren om angststoornissen te verminderen, zijn onder meer:

1. Het kost tijd om aan meditatie te wennen

Als je niet gewend bent aan meditatie, kun je de eerste poging meteen opgeven

Verwacht niet te veel dat uw eerste sessie soepel zal verlopen. Natuurlijk, als je het in de eerste sessie moeilijk vindt. Geef echter niet toe aan dat verlangen.

Hoe gek het ook mag klinken, het vergt oefening om stil te kunnen blijven zonder iets te doen en meditatietechnieken te oefenen. Oefen daarom discipline en weersta de drang om op te geven, zodat je meditatieproces goed verloopt.

2. Neem de tijd

Plan meditatie opzettelijk te midden van al je activiteiten en drukte. Maak dit een verplichting en niet alleen een optie.