Spieropbouw kan niet willekeurig zijn, vrouwen moeten ook op voeding letten

Hij zei dat het voor vrouwen moeilijker is om grote spieren te krijgen, zoals mannen. Toch betekent dit niet dat vrouwen geen lichaamsspieren kunnen vormen en versterken. Om sterke en gespierde spieren te krijgen, is regelmatige lichaamsbeweging niet voldoende. Je moet ook opletten en een goed dieet volgen. Welke diëten moeten worden vermeden bij het opbouwen van spieren? Hier is de volledige recensie.

Het verkeerde dieet bij het opbouwen van spieren

Voor degenen onder u die een dieet hebben gevolgd of er zelfs in zijn geslaagd om af te vallen, u hebt misschien genoeg zelfvertrouwen om spieren op te bouwen met een vergelijkbaar dieet. Het is echter een feit dat een dieet om spieren op te bouwen heel anders is dan een dieet dat erop gericht is om af te vallen.

Daarom moet u voorzichtig zijn bij het handhaven van een goed dieet. Maak de volgende fouten niet.

1. Volg extreme diëten en crashdiëten

Momenteel zijn er veel soorten diëten waarvan wordt gezegd dat ze het lichaam gezond en slank maken en helpen bij het opbouwen van lichaamsspieren. In feite zijn de meeste diëten die tegenwoordig worden ontwikkeld vrij extreem en kunnen ze niet voorzien in de voedingsbehoeften van uw lichaam. Dit maakt het alleen maar moeilijker om de gewenste spiervorm te krijgen.

Hoe meer u de opname van voedingsstoffen in het lichaam beperkt, hoe moeilijker het wordt voor uw spieren om zich te vormen en te trainen. Onthoud dat u uw spieren groot en strak wilt maken, en niet wilt laten krimpen alsof u aan het afvallen bent.

De goede weg

Spieren opbouwen is niet zo eenvoudig als afvallen. De meeste diëten die tegenwoordig worden ontwikkeld, zijn niet bedoeld om uw spieren strakker en afgezwakt te krijgen. U moet dus de portie aanpassen en het juiste type voedsel kiezen. Alle voedingsstoffen die hiervoor nodig zijn, van vezels tot eiwitten, zouden in uw menu moeten staan.

Probeer echter uw inname van magere eiwitten te verhogen om spieren op te bouwen. Bijvoorbeeld van eieren, vis en noten.

2. Blijf uit de buurt van koolhydraten en vetten

De meeste vrouwen vermijden voedingsmiddelen die koolhydraten en vetten bevatten als ze in vorm willen komen. Het is waar, beide kunnen het lichaam breder maken. Maar dat is als het in overmatige porties wordt geconsumeerd. In feite heeft uw lichaam nog steeds koolhydraten nodig als de belangrijkste bron van energie en vet als regulator van lichaamshormonen.

Vooral als je in een spieropbouwprogramma zit. De energie die je verbruikt tijdens het sporten en sporten zal zeker groter zijn, dus je hebt extra calorieën nodig.

De goede weg

Bij het opbouwen van spieren zijn koolhydraten nodig voor energie terwijl je spieren aan het opbouwen zijn. Ondertussen kan vet, dat invloed heeft op de hormonen van het lichaam, hormonen stimuleren die een rol spelen bij spieropbouw. Dus koolhydraten en vetten moeten in een bepaalde hoeveelheid worden geconsumeerd, niet helemaal worden geëlimineerd.

U kunt soorten koolhydraten kiezen die complex en vezelrijk zijn, zoals volkorenbrood, bruine rijst of andere soorten basisvoedsel volkoren (volkoren). Wat vet betreft, kies voedingsmiddelen die goede vetten bevatten, zoals vet in avocado's, noten, vis en olijfolie.

3. Te bezorgd over lichaamsgewicht

U kunt angstig en bang zijn om te eten omdat u niet wilt aankomen. Maar zet dat in een 'rem' als je iets consumeert. Te veel zorgen maken en je zorgen maken over je gewicht is eigenlijk niet goed.

De goede weg

In plaats daarvan moet u zich concentreren op uw spieren. De reden is dat u mogelijk niet afvalt door de toenemende spiermassa. Wanneer dit gebeurt, komt uw doel dichterbij. Denk dus niet te veel na over het gewicht dat u momenteel heeft.

4. Geef het gemakkelijk op

Het is niet gemakkelijk om spieren te versterken en te laten groeien, het vereist natuurlijk een grote inspanning en wil. Niet zelden falen veel vrouwen als ze het voor het eerst proberen. Vrouwen zullen echter meestal meer moed hebben voor mislukkingen die henzelf overkomen en daarna langdurig spijt hebben. Meestal leidt dit tot het ontstaan ​​van slechte gewoonten die voorheen werden opgegeven en veel vrouwen geven het op.

De goede weg

Het is heel natuurlijk als u in eerste instantie niet het gewenste doel bereikt. Wanhoop niet als uw spieren zich niet vormen. Dit vergt ook een proces, misschien heb je in eerste instantie het gevoel dat de spieren onmiddellijk zullen groeien en vormen wanneer het dieetprogramma wordt uitgevoerd. In feite zullen uw spieren eerst beginnen te spannen en zich na verloop van tijd opbouwen.

X