De voordelen van het heffen van gewichten om spieren te vergroten komen voor in 5 fasen

Gewichtheffen is een ideaal type oefening om spiermassa op te bouwen en te vergroten. De voordelen van gewichtheffen omvatten ook gewichtsverlies en het bestrijden van osteoporose. Maar je vraagt ​​je misschien af ​​wat er gebeurt met de spieren van het lichaam na het heffen van gewichten, zodat je kunt opgroeien als een bodybuilder? Hier is de uitleg.

De voordelen van het heffen van gewichten om de spieren te vergroten komen tot uiting in de volgende 5 stappen

1. Er was een kleine blessure aan de spier

Bij intensief gewichtheffen ontstaan ​​er kleine wondjes in de spiervezels en het bindweefsel. In het begin zal de wond klein zijn, maar deze zal in grote aantallen blijven groeien en de spieren uitputten.

Het genezingsproces van spierwonden kan meer dan een week duren, maar je kunt het versnellen door meer koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te eten zodra je klaar bent met sporten tot de komende dagen. Deze voedselbronnen helpen het proces van het opbouwen van nieuwe spieren te versnellen.

Voldoende rust na het sporten kan ook helpen de genezing van vermoeide spieren na het heffen van gewichten te versnellen.

2. Spierschade

Gewichtheffen en andere zware oefeningen doen, veroorzaakt kleine scheurtjes en andere schade aan uw spierweefsel. Hoe eng het ook mag klinken, deze schade is eigenlijk een belangrijk onderdeel van spierontwikkeling.

De schade die uw spieren oplopen tijdens het heffen van gewichten, triggert het genezingsproces en zet uw lichaam aan om te proberen zich aan te passen om andere schade in de toekomst te voorkomen.

3. Herbouw spieren

Na verloop van tijd worden de vermoeide spiercellen door het lichaam hersteld, terwijl de beschadigde spiercellen worden vervangen door nieuwe. Het vermogen van het lichaam om spieren weer op te bouwen, draagt ​​bij aan een grotere spieromvang, kracht en capaciteit.

Dit spieropbouwproces wordt ondersteund door de vertering van proteïne uit voedsel dat zal worden gebruikt om nieuwe spieren te maken.

4. Vorming van melkzuur

Het heffen van gewichten of andere soorten zware oefeningen zullen het lichaam stimuleren om melkzuur te produceren als verspilling van het metabolisme van het lichaam.

In redelijke mate kan melkzuur worden verbrand als energiereserve wanneer het lichaam meer energie nodig heeft die kan worden opgewekt door cellulaire ademhaling. Simpel gezegd, melkzuur kan uw uithoudingsvermogen vergroten om langer te trainen.

Toch kunnen overmatige hoeveelheden melkzuur in het lichaam de spieren beschadigen. Dit veroorzaakt spiervermoeidheid en spierpijn die na het sporten aanvoelt als een branderig gevoel.

5. Pomp spieren

De spieren zullen vaak genoeg samentrekken zodat u de gewichten tijdens de training kunt optillen en verlagen.

Door deze samentrekking worden de bloedvaten onder druk gezet, waardoor er bloed naar de spieren stroomt. Als gevolg hiervan is er een verhoging van de bloeddruk in de spieren. Door deze stijging van de bloeddruk lekt bloedplasma uit de haarvaten naar het omringende weefsel. Dit proces veroorzaakt het "pompende effect" waardoor de spieren vergroot worden.

X