Inhoudsopgave:
- Eigenlijk, wat is het jojo-effect?
- is jojo-effect gezondheid in gevaar brengen?
- Moet ik niet op dieet gaan?
Zoals de naam "jojo", die op en neer gespeeld wordt, dat is min of meer een plaatje jojo-effect op het dieet. Misschien ervaart u tijdens een dieet vaak een toestand van fluctuerend gewicht, waardoor u concludeert dat uw dieet niet werkt.
Eigenlijk, wat is het jojo-effect ?
Jojo-effect of jojo-dieet of algemeen bekend als gewicht fietsen is afvallen en herhaaldelijk aankomen tijdens een dieet. Jojo-effect kan voorkomen in grote hoeveelheden, ongeveer 23 kg of meer, of ook in kleine hoeveelheden van 2-5 kg.
Voor degenen onder u die graag op dieet gaan of die regelmatig van dieet veranderen, misschien ervaart u dit vaak. Het gewicht dat u na een dieet wint, kan zelfs opwegen tegen het gewicht dat u tijdens het dieet bent kwijtgeraakt. Dit moet echt vervelend zijn!
Onderzoek in Finland toont aan dat ongeveer 7% van de mannen en 10% van de vrouwen het ervaart gewicht fietsen gewicht, terwijl 11% mannen en 19% vrouwen ervaren gewicht fietsen licht. Dat wil zeggen in deze studie gewicht fietsen gewicht is een persoon die meer dan of gelijk aan 5 kg gewicht heeft verloren met een frequentie van minstens 3 keer dat hij zijn lichaamsgewicht heeft herwonnen. Terwijl wat wordt gezegd te zijn gewicht fietsen mild is iemand die meer dan of gelijk aan 5 kg is afgevallen met een frequentie van 1-2 keer de gewichtstoename.
is jojo-effect gezondheid in gevaar brengen?
Verschillende onderzoeken linken jojo-effect met gezondheidsrisico's. Dit kan zijn omdat het gewicht dat u terugkrijgt, ervoor kan zorgen dat u slechter af bent dan voorheen.
Een studie gepubliceerd door Tijdschrift van de American Dietetic Association het jaar 2010 laat dat zien jojo-effect geassocieerd met verhoogde niveaus van lichaamsvet. Als je afvalt, betekent dat dat je vet en spieren verliest, en als je aankomt, wordt lichaamsvet feitelijk toeneemt.
Daarover zijn echter niet alle onderzoekers het eens. Andere studies hebben dat niet kunnen bewijzen jojo-effect kan de hoeveelheid vetweefsel in het lichaam vergroten. Onderzoek wees uit dat degenen die daarna terugkeerden naar hun normale gewicht jojo-effect dezelfde hoeveelheid vet en spieren hebben als vóór het dieet. Personen die tijdens een dieet sporten, kunnen mogelijk zelfs de spieren die ze hebben, vergroten.
Onderzoek naar gezondheidsrisico's jojo-effect ook uitgevoerd in Indonesië door Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., in de zwaarlijvige groep die ervaren jojo-effect / gewicht fietsen en in de zwaarlijvige groep die nog nooit op dieet was geweest. Beide groepen hebben een afslankprogramma en het resultaat is dat er geen verschil is in gewichtsveranderingen in de zwaarlijvige groep gewicht fietsen en zwaarlijvige groepen die nog nooit een dieetprogramma hebben gevolgd. Echter, in de zwaarlijvige groep die nog nooit een dieet had gevolgd, bleek dat het teken van oxidatieve stress beter was dan de zwaarlijvige groep die het ervoer. gewicht fietsen .
Een andere studie gepubliceerd door Klinische voeding het jaar 2011 laat dat zien jojo-effect geassocieerd met verhoogd lichaamsvet en buikvet. Dit overtollige buikvet kan uw risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes en zelfs de dood vergroten.
Naast de impact op de gezondheid, jojo-effect heeft ook een impact op je psychologie. Afvallen en het dan keer op keer terugkrijgen kan ervoor zorgen dat u zich ontmoedigd en depressief voelt. Afvallen is niet gemakkelijk en het feit dat u weer aankomt, zal het zeker nog moeilijker maken.
Een studie gepubliceerd door Etniciteit en ziekte 2011 laat zien dat mensen ervaren jojo-effect hebben een lager zelfbeeld en zijn minder tevreden met hun lichaam dan niet-ervaren personen jojo-effect Ze kunnen ook depressief worden of zich een mislukkeling voelen vanwege hun onvermogen om af te vallen en af te blijven.
Jojo-effect zou niet uw reden moeten zijn om u een mislukkeling te voelen. Integendeel, het kan voor u een reden zijn om gefocust te blijven op het aanbrengen van langetermijnveranderingen in uw dieet en lichamelijke activiteit om u te helpen op gewicht te blijven.
Moet ik niet op dieet gaan?
Dat kan ook niet waar zijn, want aan overgewicht / overgewicht blijven is ook niet goed voor je gezondheid. Obesitas kan uw risico op het ontwikkelen van ziekten verhogen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, kanker, artritis en galblaasaandoeningen.
Niet iedereen met overgewicht heeft echter hetzelfde risico om aan de ziekte te lijden. Veel andere factoren kunnen ook van invloed zijn op de ziekte, zoals familiegeschiedenis, de hoeveelheid en locatie van vet in het lichaam, geslacht, enzovoort.
Om af te vallen, moet u het doen met een dieet dat gemakkelijk te doen is en consequent wordt uitgevoerd. Het volgen van een eenvoudig dieet om gedurende 6 maanden of langer 10% lichaamsgewicht te verliezen, kan de gezondheid van iemand met overgewicht verbeteren.
Voor mensen die niet zwaarlijvig zijn of gezondheidsproblemen hebben die verband houden met gewicht, moet u uw gewicht stabiel houden om de gezondheidsrisico's te vermijden die kunnen worden veroorzaakt door jojo-effect .
