Water gebruiken om af te vallen & bull; hallo gezond

Water is het grootste bestanddeel in het lichaam en is een van de belangrijkste basiselementen van een uitgebalanceerd voedingspatroon. Het watergehalte in het lichaam wordt echter heel gemakkelijk verminderd door zweet en uitscheiding van urine. Als gevolg hiervan is er een onbalans in het lichaam en ontstaan ​​er obstakels bij de poging om af te vallen.

Hoe kunnen we water gebruiken om af te vallen?

Over het algemeen wordt het lichaamsgewicht sterk beïnvloed door consumptiepatronen en hoeveel calorie-inname er wordt verkregen uit de dagelijkse consumptie. Consumptie van drinkwater kan helpen de inname in evenwicht te brengen en de eetlust onder controle te houden. Het drinken van water voor de maaltijd is een effectieve strategie om voedselporties te verminderen, omdat het ons ertoe kan brengen minder voedsel te eten.

Het beperken van calorieën is een belangrijk onderdeel van het hebben van een dieet, maar het kan erg moeilijk zijn, vooral als u te zwaar en zwaarlijvig bent. In één onderzoek onder mensen met overgewicht kon het vinden van voldoende drinkwater de eetlust effectief verminderen en de calorie-inname verminderen, zodat iemand die water dronk voordat hij ging eten een kans van 44% had om af te vallen. De studie toonde ook aan dat het drinken van water voor de maaltijd resulteerde in een gewichtsverlies van ongeveer 2 kg over een periode van 12 weken.

Alleen water, niet nog een drankje

Niet alleen uit voedsel, calorieën uit suiker komen ook voor in verschillende zoet smakende dranken. Drinkgewoonten met hoge suikerniveaus zijn een van de factoren die zwaarlijvigheid veroorzaken. Het kiezen van mineraalwater als drinkwater is de gezondste manier omdat het geen toegevoegde suikers bevat en de kans verkleint dat u andere dranken drinkt die calorieën bevatten. Een studie toonde aan dat de gewoonte om op de lange termijn water te drinken, in een periode van 4 jaar een gewichtstoename van minstens 1,45 kg voorkwam.

De consumptie van water versnelt het metabolische proces

Afgezien van de voordelen bij het beheersen van de calorie-inname, helpt drinkwaterconsumptie ook om vet te verbranden door het metabolisme te verhogen. Het mechanisme dat in dit proces optreedt, staat bekend als energieverbruik in rust (REE) waarbij het lichaam calorieën blijft verbranden wanneer het lichaam niet fysiek actief of in rust is. Een constant metabolisme zal een lange weg banen in de richting van afvallen, vooral als we niet veel tijd hebben om te trainen.

Een onderzoek naar de metabolische effecten van drinkwaterconsumptie bij gezonde mensen toont aan dat het drinken van alleen 500 ml drinkwater de stofwisseling met 24% kan verhogen ten opzichte van normale omstandigheden. Deze toename van het metabolisme kan ongeveer 60 minuten duren na consumptie van drinkwater. Een soortgelijk effect werd waargenomen in een onderzoek onder zwaarlijvige kinderen, waar het aanpassen van het drinkwaterverbruik tot 10 ml / kg het metabolisme met 25% verhoogde, wat 40 minuten duurde.

REE is het belangrijkste metabolische mechanisme in een poging om af te vallen en dit wordt beïnvloed door de toereikendheid van het waterverbruik. REE speelt een rol bij 60-70% van de calorieverbranding per dag, actief bewegen en staan ​​terwijl je onderweg bent, zal de verbranding alleen maar vergroten. Omgekeerd kan het vertragen van uw metabolisme het verbranden van calorieën remmen. Als gevolg hiervan neemt er minder lichaamsvet af en ervaart u mogelijk geen gewichtsverlies en zult u weer gewichtstoename ervaren.

Is warm water drinken beter dan koud water?

In tegenstelling tot de algemene overtuiging dat het drinken van koud water zwaarlijvigheid veroorzaakt, remt temperatuur de voordelen van waterconsumptie bij het afvallen niet af. Zelfs consumptie van koud water kan de calorieverbranding zelfs verhogen. Dit komt doordat koud water op zijn temperatuur wordt aangepast, zodat het warmer wordt wanneer het via dit mechanisme het lichaam binnendringt.

Hoeveel water moeten we drinken om af te vallen?

De consumptie van drinkwater is essentieel bij het volgen van een dieet, want door de calorie-inname te verminderen, vertraagt ​​het lichaam ook de stofwisseling. Over het algemeen is de dagelijkse toereikendheid van drinkwater 8 glazen van 250 ml drinkwater per dag, of het equivalent van 2 liter / dag. Een kleinere hoeveelheid dagelijkse consumptie levert echter ook voordelen op bij het afvallen.

Een studie toont aan dat de gewoonte om ongeveer 1 liter water per dag te drinken helpt om 23 extra calorieën per dag of ongeveer 17.000 calorieën in een jaar te verbranden, en om af te vallen met gemiddeld 2 kg. Met de hoeveelheid waterconsumptie die niet veel verschilt, hebben andere onderzoeken ook een afname van de body mass index en de buikomtrek gedurende 8 weken aangetoond. Dit suggereert dat drinkwaterconsumptie zowel op korte als op lange termijn kan bijdragen aan gewichtsverlies.