Met deze 7 tips kunt u uw fysieke conditie bereiken en behouden

Je hebt een lichaam nodig dat gezond, fris en fit is om altijd ongehinderd te kunnen bewegen. Een fit en fris lichaam kan het risico op hartaandoeningen, bot- en spierproblemen en overgewicht voorkomen. Vooral als uw lichaam sterk is, zal uw geestelijke gezondheid net zo gezond zijn.

Wat kan er worden gedaan om fysieke fitheid te bereiken?

Lichamelijke fitheid kan worden bereikt door ijverig elke dag of 5 dagen per week ten minste 30 minuten te trainen en ook door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen.

Maar voordat u begint met sporten of een dieet volgt, moet u ook rekening houden met uw huidige gezondheidstoestand, dagelijkse voedingsbehoeften en de tolerantie van uw lichaam. Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u met lichaamsbeweging of dieet begint.

1. Aërobe oefening

Aërobe oefeningen of cardiovasculaire oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen kunnen de gezondheid van uw hart helpen versterken. Door deze oefening kan het hart het bloed gedurende een lange tijd sneller pompen.

Aërobe oefening is ook nuttig om het uithoudingsvermogen, een normale bloeddruk en een normaal cholesterol te behouden. Bovendien is cardiovasculaire training gunstig voor het versterken van de wervelkolom en het voorkomen van overgewicht, volgens het University of Maryland Medical Center.

2. Anaërobe oefening

Naast aerobics zijn er ook anaerobe oefeningen. Als aërobe oefening gedurende een lange periode met lage intensiteit wordt gedaan, wordt anaërobe oefening in een hoog tempo gedaan om de spierkracht te vergroten. Een voorbeeld is sprinten (sprint) of gewichtheffen.

Volgens onderzoek van de University of Iowa Hospitals and Clinics is een combinatie van aërobe en anaërobe oefening nodig voor de ontwikkeling van fysieke fitheid.

3. Spierkrachttraining

Spierkrachttraining kan een manier zijn om lichamelijk fit te worden. spierkrachttraining helpt de stofwisseling van het lichaam sneller te werken om meer calorieën en efficiënter te verbranden.

Naast het feit dat u fysiek fit en gezond wordt, is spierkrachttraining ook nuttig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en helpt het bij het opbouwen en behouden van spiermassa.

Voorbeelden van oefeningen die u kunt doen, zijn push-ups, pull-ups en gewichtheffen. Oefeningen die de belangrijkste spiergroepen trainen, moeten twee of drie keer per week worden uitgevoerd voor het beste resultaat

4. Rekoefeningen

Rekken is een van de belangrijkste oefeningen in elk fitnessprogramma. Door uw lichaam twee of drie keer per week te strekken, kunt u uw spieren ontspannen. Rekken kan ook na elke sport.

Door na het sporten te strekken, kunnen de spieren van het lichaam herstellen na hard werken. Rekken helpt ook de bloedsomloop en flexibiliteit van gewrichten te verbeteren en verbetert de houding.

Yoga, pilates en dynamische rekoefeningen zijn enkele voorbeelden van activiteiten waarmee u uw lichaam effectief kunt strekken.

Vitale records!

Houd er rekening mee dat niet alle sporten geschikt zijn om van te leven. Kies dan het soort sport dat je leuk vindt. Als je het liever druk hebt, kun je vrienden of familie vragen om deel te nemen aan een zumba- of pilatesles. Als je liever alleen bent, kun je misschien proberen te zwemmen. Je kunt ook nieuwe sporten proberen, je hoeft niet bij dezelfde sporten te blijven.

Wat zijn dan de andere tips om lichamelijk fit te blijven?

5. Gezonde voeding

Het bereiken van fysieke fitheid is niet alleen mogelijk door regelmatig te sporten. Je moet het ook in evenwicht brengen door gezonde eetgewoonten te beginnen. Als u niet op de juiste manier voldoende voeding binnenkrijgt, zal uw immuunsysteem afnemen, waardoor u vatbaarder wordt voor vermoeidheid en ziek worden.

Een gezond en uitgebalanceerd dieet is eigenlijk nog steeds voldoende voor alle essentiële voedingsstoffen uit een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Deze omvatten verse groenten en fruit, mager vlees, vis en zeevruchten, noten en zaden en zetmeel. Vermijd ondertussen voedingsmiddelen met veel suiker en zout, voedingsmiddelen met veel trans- en verzadigde vetten en voedingsmiddelen die met veel olie zijn verwerkt.

6. Eet veel fruit en groenten

Volgens de Harvard School of Public Health helpt een vezelrijk dieet gemaakt van vers fruit en groenten de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zodat je uithoudingsvermogen niet gemakkelijk daalt.

Om een ​​fit en gezond lichaam te krijgen, moet u minstens 4 kopjes fruit en groenten per dag eten. Groenten zoals spinazie, wortelen en mosterdgroenten kun je elke dag als bijgerecht eten.

Wat betreft het fruit, kies je favoriete fruit zoals appels, sinaasappels, meloenen of bananen.

Blijf het menu elke dag veranderen om maximale voeding te krijgen.

6. Zorg voor voldoende slaap

Afgezien van regelmatige lichaamsbeweging en een dieet, mag u het belang van voldoende rust en slaap niet vergeten. Slaap elke nacht goed en genoeg voor 7-8 uur om het lichaam fris te houden als u 's ochtends wakker wordt.

Omgekeerd zullen slaapgebrek, laat opblijven of niet goed slapen de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen, wat op de lange termijn uw gezondheid kan verminderen.

Probeer de principes van slaaphygiëne toe te passen om u te helpen elke nacht 7-8 uur slaap te krijgen.

7. Stop met roken en alcohol drinken

Roken en alcoholische dranken drinken zijn slechte gewoonten die de gezondheid van uw lichaam in de toekomst bedreigen. Roken en alcohol worden al lang in verband gebracht met het risico op hypertensie, diabetes, hartaandoeningen, kanker en vruchtbaarheidsproblemen.

Bovendien kan het risico op ziekte als gevolg van roken en alcohol u nog steeds achtervolgen, ook al bent u ijverig in lichaamsbeweging en gezonde voeding. Stop dus onmiddellijk met deze twee gewoonten voordat u verslaafd raakt aan het op peil houden van uw fysieke conditie.

Er zijn veel manieren om u te helpen deze slechte gewoonten te stoppen. U kunt beginnen met kauwgom te kauwen of op wortels te snacken om de zure mond kwijt te raken als u niet rookt. Ondertussen, om alcoholische dranken te vermijden, kunt u regelmatig drinken doordrenkt water om het hunkeren naar alcohol af te leiden.

X