Het beste voer voor en na het sporten & stier; hallo gezond

Lichaamsbeweging levert maximale voordelen voor het lichaam op als het wordt ondersteund door voedingsinname. Voor sommige soorten lichaamsbeweging wijken soms de voedingsregels die worden gehanteerd af van de regels voor een gezonde dagelijkse voeding. Dit werd overgebracht door Barbara Lewin, een sportvoedingsdeskundige. U hoeft zich geen zorgen te maken, hier is een gids van experts over wat het beste verbruik is dat voor en na nodig is bij verschillende soorten oefeningen.

Voedsel voor en na cardiotraining

Als u gewend bent aan regelmatige cardio-oefeningen zoals aerobics, wandelen, fietsen, hardlopen, loopband en dergelijke, moet u letten op formules zoals de volgende:

Voor het sporten:

Kies voedingsmiddelen met weinig suiker en vet, voldoende eiwitten en rijk aan koolhydraten, zoals smoothies amandelen, bananen en ander fruit. Neem deze dingen 60 tot 90 minuten voordat u begint met trainen. Volgens Lewin moet ons lichaam de tijd krijgen om de spieren te verteren en voor te bereiden op het werk. Vermijd sporten met een volle buikpositie omdat u net klaar bent met eten.

Na het sporten:

Na het sporten zijn de eerste 20 tot 30 minuten een tijdsfase. " metabolisch venster "Op dat moment zijn je spieren het meest efficiënt in het opnemen van voedingsstoffen. Geef prioriteit aan het consumeren van koolhydraten en eiwitten. Een voedingsdeskundige uit New York City, Leah Kaufman, suggereert dat snacks kunnen helpen bij spierherstel en pijn kunnen verlichten na het sporten. Om energie te herstellen, zijn er verschillende opties voor u, namelijk chocolademelk, kokoswater en dranken die eiwitten en elektrolyten bevatten.

Voedsel voor en na krachttraining

Voor degenen onder u die gewend zijn om te trainen door te trainen om gewichten op te heffen en spieren op te bouwen, moet u voedsel met uitgebalanceerde koolhydraten en eiwitten een tot twee uur voordat u begint, consumeren. Koolhydraten verhogen het uithoudingsvermogen en voorkomen spierafbraak tijdens het sporten. Ondertussen is proteïne nuttig om de spiergroei te bevorderen, zei voedingsdeskundige van Atalanta Marie Spano.

Voor het sporten:

Houd vocht in het lichaam door een uur te blijven drinken voordat u begint met trainen. "Koolhydraten in dranken zorgen voor extra energie", zei Spano. Zoek naar een verscheidenheid aan dranken die koolhydraten, eiwitten of elektrolyten bevatten.

Na het sporten:

Eiwit is weer nodig nadat u klaar bent met het heffen van gewichten. "Onze spieren zullen stress ervaren, en wat het kan genezen, is het aminozuurproteïne", zei Kaufman. Reken desgewenst uit dat je in deze fase 25 gram eiwit nodig hebt.

Maaltijden voor en na de voorbereiding van de race

Nu wordt hardlopen steeds meer geliefd. Of het nu gaat om 5 km, 10 km of zelfs een marathon. Welk eten en drinken moet u dan voorbereiden om deze situatie het hoofd te bieden? En hoe kun je je energie op peil houden en je buik goed voelen?

Voor het sporten:

Om u voor te bereiden op een hardloopwedstrijd, raadt Leunger u aan een maaltijd te eten met weinig vet en vezels, maar met een hoog koolhydraatgehalte. Diverse pasta's kunnen de juiste keuze zijn. Pas de porties echter aan zodat er geen ophoping van koolhydraten in uw maag ontstaat. Begin uw ochtend met een ontbijtmenu met lichte koolhydraten, zoals amandelen, bananen, of voeg boter toe aan uw ontbijtmenu.

Maak je geen zorgen als je voor de race geen tijd hebt om te eten. Drink tijdens het hardlopen van lange afstanden elke 20 minuten 100 tot 170 milliliter water, of schakel over op een inname van 30 tot 90 gram koolhydraten per uur.

Na het sporten:

Als vuistregel geldt dat u een halve liter mineraalwater drinkt ter compensatie van elke 400 gram gewichtsverlies die u verliest (u kunt uzelf wegen voor en na het sporten). Drink de volgende dag twee keer per dag 120 milliliter kersensap om je immuunsysteem en spieren te herstellen. Onderzoek bevestigt dat het drinken van kersensap je spierfunctie voor minstens 90 procent kan herstellen.