Inhoudsopgave:
Buikpijn is een gezondheidsprobleem dat veel voorkomt tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Deze pijn wordt veroorzaakt door de ronde ligamenten die de baarmoeder ondersteunen en die zich tijdens de zwangerschap blijft uitrekken. Net als bij spierprestaties kunnen deze ligamenten samentrekken en ontspannen, maar het proces verloopt veel langzamer. Elke beweging (inclusief snel opstaan na zitten, lachen of hoesten) die ervoor zorgt dat de ligamenten uitrekken als gevolg van de snelle samentrekking, kan ervoor zorgen dat een vrouw gedurende enkele seconden pijn in de ronde ligamenten ervaart.
Om de pijn te verlichten, moet u voldoende rusten en enkele bewegingen maken die de buikspieren kunnen trainen.
Oefeningen om buikspieren te versterken
Doel: de buikspieren versterken en buigen en de bloedcirculatie in het lichaam verbeteren.
Stappen:
- Til de benen op - Plaats uw lichaam op uw rug met uw rug en voeten parallel aan de grond en buig uw knieën. Breng een knie zo dicht mogelijk naar uw borst en strek uw been vervolgens naar het plafond. Buig je knieën en voeten terug naar de grond. Oefen tijdens deze oefening een beetje druk uit op uw rug en vloer. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal deze beweging 10 keer per dag.
- Kus je knieën - Plaats je lichaam op je rug met je rug en voeten parallel aan de grond. Buig uw knieën terwijl u uw hoofd optilt en probeer uw knieën zo dicht mogelijk naar uw neus te bewegen. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal deze beweging 10 keer per dag.
- Als u klaar bent, scrolt u naar rechts of links om op te staan.
De rugligging mag tijdens de oefening slechts enkele minuten worden gedaan. De reden hiervoor is dat de rugligging te veel druk op de belangrijkste bloedvaten uitoefent, waardoor de bloedcirculatie kan worden verstoord.
X
