Inhoudsopgave:
- Het resultaat is op het lichaam als u direct na het eten gaat slapen
- Hoe lang is de ideale pauze als u na het eten wilt slapen
- Het juiste voedsel kiezen voor het slapengaan
Na vol te zijn, stijgt de slaperigheid. Als je dit hebt, kun je het beste direct na het eten gaan slapen. Wacht even. Direct na het eten naar bed gaan kan het risico op verschillende ernstige ziekten vergroten. Dus als we ons al slaperig voelen, hoe lang moeten we dan idealiter wachten als we willen slapen na het eten?
Het resultaat is op het lichaam als u direct na het eten gaat slapen
Als u onmiddellijk na het eten naar bed gaat, kan uw maag opgeblazen en pijnlijk worden, waardoor u moeilijk goed kunt slapen. De reden is dat tijdens de slaap de maagklep opengaat waardoor maagzuur vatbaar is om in de keel te stijgen en te veroorzaken maagzuur, of een warm gevoel in de bovenbuik of soms tot aan de keel. Maagzuur tijdens de slaap na het eten is vooral vatbaar voor mensen die eerder maagproblemen hebben gehad, zoals maagzweren of GERD.
Naast het kunnen triggeren maagzuur Slapen direct na het eten kan ook het risico op slaapapneu en beroerte verhogen. Dat stelt een onderzoeksteam van de medische faculteit van de Universiteit van Ioannina in Griekenland. Eet in theorie ook dichtbij slaaptijd verhoogt het risico op zure reflux naar de keel, bloedsuikerspiegels, cholesterolspiegels en bloeddruk, die van invloed zijn op het verhoogde risico op slaapapneu en wordt geassocieerd met een beroerte.
Hoe lang is de ideale pauze als u na het eten wilt slapen
Om de verschillende gezondheidsrisico's hierboven te vermijden, wordt over het algemeen aanbevolen dat u tenminste slaapt twee tot drie uur na het eten laatste. Dit lange tijdsverloop geeft het voedsel de kans om daadwerkelijk verwerkt te worden tot het zijn eindbestemming, de dunne darm, bereikt, zodat de maag niet meer de hele nacht hard hoeft te werken.
Het juiste voedsel kiezen voor het slapengaan
Ook al wordt het niet aangeraden om te vlak voor het slapengaan te eten, dat betekent niet dat je door honger gesmoord moet slapen. Als u 's nachts honger heeft, zorg er dan voor dat u weet wat u wel en niet moet eten voordat u naar bed gaat.
Een goede maaltijd voor het slapengaan is in feite voedsel dat niet te zwaar is, zoals bananen en een glas warme melk. Een glas warme melk ervoor kan je helpen ontspannen en je slaap optimaal maken. Je kunt ook vers fruit eten om je maag in stukjes te hakken als je 's nachts honger hebt.
Ondertussen zijn voedingsmiddelen die niet tijdens het slapen mogen worden geconsumeerd, voedingsmiddelen die veel suiker en stimulerende middelen bevatten, zoals cafeïne. Omdat dit soort voedsel het voor u moeilijk maakt om te slapen. Vermijd bovendien het eten van voedsel dat rijk is aan vet en pittig is. Dit wordt gedaan om brandend maagzuur tijdens de slaap te voorkomen.
