Een veilige en effectieve springtouwgids voor beginners

Touwtjespringen is een sport waarop u kunt vertrouwen. Zeker als je op zoek bent naar een sport die snel calorieën verbrandt maar veel voordelen heeft. Sport wordt vaak genoemd overslaan dit bleek goed te zijn voor de conditie van hart, longen en bloedvaten. Niet iedereen kan echter zomaar touwtjespringen. Er zijn een aantal dingen waarop je je moet richten voor beginners. Wat zijn ze? Kom op, denk eens na over de dingen die je kunt doen om hieronder te beginnen met touwtjespringen.

Voorbereiding voor beginners van springtouw

Overslaan is veilig voor alle leeftijden en geslachten. Dit is van toepassing als je het goed doet en het veilig is, ja. Naast het voorkomen van blessures en ongelukken tijdens het sporten, haal je ook het maximale uit deze springtouwsport. Laten we eens kijken hoe het begon.

1. Begin met het vasthouden van het springtouw

Gebruik voor beginners een touw dat bij uw lengte past. Gebruik een touw kralen touw het model is geschikt voor beginners om te touwtjespringen.

• Daarna kunt u beginnen door de riem af te stellen en de hendel aan de handgreep van het touw vast te houden.
• Rol het touw zodat het handvat je oksel bereikt.
• Draag sportschoenen. U kunt hardloopschoenen of trainingsschoenen gebruiken als u touwtjespringt.

Bij touwtjespringen heb je een oppervlakte nodig van 1 bij 2 meter en ongeveer 30 cm hoog boven je hoofd. Let bij het oefenen ook op het vloeroppervlak. Voor beginners is het raadzaam om deze oefening niet te doen op tapijt, gras, betonnen vloeren of asfalt. De schoenen die u draagt, kunnen wegglijden en enkel- of knieblessures veroorzaken. Oefen op een houten vloer, een strook triplex of een mat gemaakt om te oefenen.

2. Voorbereiding om te beginnen met springen

• In eerste instantie zult u de been- en armbewegingen apart moeten oefenen. Doe het eerst als voorbereiding voordat je het touw gebruikt om te springen.
• Om een ​​riem te vinden die goed past, plaatst u een voet in het midden van het touw en tilt u de hendel op. De banden die nauwsluitend zijn, mogen uw oksellijn niet kruisen
• Zodra je het gevoel hebt dat je het ritme van je handen en voeten kunt bijhouden, pak je de twee touwen aan hun uiteinden vast. Pas aan op hoogte, niet te lang of te kort, dit volgt uw lengtemeting.
• Het is ook belangrijk om 3-4 cm touw toe te staan, zodat uw voeten en het touw elkaar niet raken en dit kan leiden tot uitglijden. Houd uw ellebogen stevig opzij terwijl u de banden verdraait.

3. Op het moment van touwtjespringen

• Om te beginnen, begin met touwtjespringen met een duur van 20 seconden. Houd de eerste 20 slagen het ritme aan en probeer niet over het touw te struikelen. Als u zich moe voelt of als u niet meer kunt ademen, moet u onmiddellijk stoppen.
• Nadat u voorbij de eerste 20 seconden bent gekomen, kunt u doorgaan naar de volgende minuten. Rust ook even uit tijdens elke ronde tijdens het touwtjespringen.

Beginners moeten beginnen met 30 seconden sprongen, opeenvolgend of ongeveer 50 herhalingen. Doe minstens drie of vier sets met een rustperiode van tussen de 30 en 90 seconden in elk. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw sets, bijvoorbeeld die in eerste instantie slechts 60 seconden, en verhoog tot 90 seconden voor springen. Voer vervolgens de stappen uit van 100 tot 150 seconden, met een rustperiode van 30 seconden. U kunt dit elke dag, 's ochtends of' s avonds doen voor maximaal resultaat.

X