3 Oorzaken van weer gewichtstoename na dieet & stier; hallo gezond

Het dieet aanpassen en aanpassen aan de behoeften van de activiteit van het lichaam is de essentie van inspanningen om af te vallen. Gewichtstoename na een beetje afvallen is echter een teken dat het lichaam niet in staat is om op gewicht te blijven. Dit komt door leefstijlfactoren en lichaamsfysiologische factoren na het volgen van een dieet.

Wat zijn weer de oorzaken van gewichtstoename?

De hoeveelheid calorie-inname fluctueert

Dit zijn de dingen die waarschijnlijk het meest bijdragen aan de gewichtstoename bij mensen die op dieet zijn of zijn geweest. Dit komt omdat de calorie-inname die in korte tijd wordt verhoogd, zal terugkeren naar gewichtstoename. Bij het volgen van een dieet zal een persoon zijn calorie-inname verminderen tot onder het gebruikelijke aantal, bijvoorbeeld 1800 calorieën tot 1500 calorieën. Daarna, na een periode van afname, keert de geconsumeerde calorie-inname terug naar de normale hoeveelheid (1800 calorieën) of zelfs meer. Dit is wat ervoor zorgt dat het gewicht terugkeert.

Het gewicht komt vaak snel terug omdat uw lichaam zich na een dieet heeft aangepast aan een klein aantal calorieën. Uit het vorige voorbeeld, als uw lichaam na het dieet gewend is geraakt aan de 1500 calorieënbehoeften, als uw gewicht normaal is en u terugkeert naar 1800 calorieën, dan zal het lichaam meer calorieën ontvangen die uiteindelijk worden opgeslagen in de vorm van vet en gewichtstoename veroorzaken.

Als u dat deed, zult u zelfs nog meer aankomen dan vóór het dieet eetaanvallen of het eten van grote hoeveelheden voedsel na een dieet. Dieet kan u helpen om af te vallen, maar als u weer overmatig gaat eten, zal uw gewicht dat ook doen.

Hormonale factoren

Verschillende hormonen die zich in de maag, de alvleesklier en het vetweefsel bevinden, zijn nauw verwant aan het proces van lichaamsgewichtregulatie, een daarvan is het proces van het stimuleren van de drang om te eten in de hersenen. Afname van het vetgehalte in het lichaam bij mensen die een dieet volgen, meestal gevolgd door een afname van het hormoon leptine (functie om berichten naar de hersenen te sturen wanneer het vol is) en een afname van het hormoon ghreline (hongerstimulatie). Hoewel deze hormonen indirect het lichaamsvetniveau beïnvloeden, hebben ze een grote invloed op individuen in hun individuele consumptiepatronen

Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat gewichtsverlies veranderingen in de spijsverteringshormoonspiegels veroorzaakte, gevolgd door een hongergevoel dat meestal hoger was dan voordat het onderzoek begon. Een van de onderzoeksleden, professor Joseph Proietto, Ph.D van de Universiteit van Melbourne (zoals gerapporteerd door CNN in oktober 2011) zei dat persoonlijkheid en psychologische factoren bepalen hoe het individu omgaat met honger (veroorzaakt door hormonale veranderingen).

"Dit kan er de oorzaak van zijn dat sommige mensen hun gewicht beter behouden dan anderen. Om het lichaamsgewicht op peil te houden (zodat het niet weer toeneemt), is voortdurende inspanning vereist en voorkom je dat je te veel honger krijgt, ”voegde hij eraan toe.

Gebrek aan fysieke activiteit

Als u niet aan lichaamsbeweging doet om af te vallen, zal het risico dat het lichaamsgewicht weer toeneemt na een afname toenemen. Zonder fysieke activiteit zal het voor uw lichaam moeilijker zijn om uw gewicht aan te passen. Als we overtollige calorieën consumeren nadat het dieet is afgelopen, worden de overtollige calorieën opgeslagen en wordt het lichaamsgewicht verhoogd. Bij lichamelijke activiteit worden overtollige calorieën echter gemetaboliseerd, waardoor de opgeslagen calorieën worden verminderd.

Aanbevelingen van American College of Sports Medicine (ACSM) in een wetenschappelijk artikel geschreven door Donnelly en collega's over het handhaven van het lichaamsgewicht bij volwassenen, is om actief te bewegen gedurende 150 tot 250 minuten / week of het equivalent van 36 minuten / dag. Deze intensiteit is het minimumniveau om het lichaamsgewicht op peil te houden, zodat de verbruikte calorieën niet hoger zijn dan de calorieën die het lichaam nodig heeft.

Hoe kan ik gewichtstoename stoppen?

Gewichtstoename na het volgen van een dieet is normaal. Wanneer we onze inname verminderen, zal het lichaam proberen het evenwicht te herstellen door de hersenen te stimuleren honger te krijgen. Daarom moet overmatige honger worden voorkomen door langzaam een ​​dieet te volgen en voldoende voedingsinname te behouden.

Houd er rekening mee dat het een goed idee is om, voordat u aan een dieet begint, uw eetgewoonten te veranderen in termen van de hoeveelheid inname, het tijdstip van consumptie en het soort voedsel. Begin met trainen als u na het afvallen wilt terugkeren naar uw normale dieet voorafgaand aan het dieet.