Inhoudsopgave:
- Hoe een opgezwollen maag te verminderen
- 1. Controle van de portie van de maaltijd
- 2. Het kiezen van voedingsmiddelen die een opgezwollen maag helpen doen krimpen
- 3. Een drankje kiezen dat de maag helpt krimpen
- 4. De juiste sport kiezen
- Wat moet ik doen als ik niet van sport hou?
Er is geen manier om een opgezwollen maag in een oogwenk te verminderen. Een dikke buik kom je niet kwijt met alleen een wonderdieetsupplement of de speciale kleding die je aantrekt terwijl je televisie kijkt. De enige manier die erg nuttig is om buikvet te verminderen, is door te oefenen en uw voedingsgewoonten te verbeteren. Maar wat voor soort dieet en lichaamsbeweging is het beste voor een dikke buik? Zie hieronder meer informatie.
Hoe een opgezwollen maag te verminderen
1. Controle van de portie van de maaltijd
Volgens de Harvard School of Public-Health is het zelfs gemakkelijker om een opgezwollen maag te verkleinen dan vet te verliezen in het gebied rond de heupen en billen. Het beheersen van de porties voedsel die u eet, is erg goed om uw dieetprogramma te starten. Gebruik voedingswaarde-informatielabels om u te helpen bij het bepalen van de juiste voedingsmiddelen en porties met behulp van een maatbeker of lepel.
Sommige voedingsmiddelen hebben geen voedingswaarde-informatielabels, zoals vlees. Een normale portie vlees is 8 ounces of de grootte van een pak kaarten. U kunt veel calorieën besparen door de juiste porties te eten. Een gezonde portie pasta is bijvoorbeeld 1 kop, die 265 calorieën bevat. Sommige restaurants koken wel 4 kopjes pasta per portie, wat meer is dan 900 calorieën.
2. Het kiezen van voedingsmiddelen die een opgezwollen maag helpen doen krimpen
Het voedsel dat u kiest, is net zo belangrijk als de porties die u eet. Daarom is een van de belangrijkste manieren om de maag te verkleinen, door je bord te vullen met meer complexe koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten, en magere eiwitten, zoals vis, gevogelte, noten, soja en melk met weinig vet. Het aanvullen van uw dieet met gezond voedsel kan ook helpen uw calorie-inname te verminderen.
De manier waarop u voedsel kookt, is ook belangrijk om calorieën te minimaliseren. In plaats van frituren, kunt u uw eten stomen, bakken, koken of grillen. Als u bijvoorbeeld een bord frites vervangt door gebakken aardappelen, kunt u maar liefst 45 calorieën besparen. Het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels kan u ook helpen. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Obesity, toonde aan dat het verhogen van de inname van oplosbare vezels de hoeveelheid buikvet kan verminderen. Onderzoekers raden aan om 10 gram oplosbare vezels per dag te eten, wat betekent dat je noten, havermout, sinaasappels en lijnzaad moet eten.
3. Een drankje kiezen dat de maag helpt krimpen
Uw drankkeuze kan er ook toe bijdragen dat uw maag nog meer opgezwollen wordt. Dranken zoals frisdrank, vruchtensappen, gezoete thee en alcohol zijn geconcentreerde bronnen van calorieën. Drink in plaats daarvan suikervrije dranken. Als u een glas zoete thee vervangt door een glas gewone thee, kunt u meer dan 100 calorieën besparen.
Als je geen fan bent van gewoon water, maak dan je eigen gezondheidswater door plakjes komkommer en muntblaadjes of schijfjes sinaasappel, citroen en limoen aan je glas toe te voegen.
4. De juiste sport kiezen
De beste oefening die u kunt doen om een opgezwollen maag te verminderen, is door cardiotraining en gewichtheffen te combineren. Cardio-oefeningen kunnen u helpen calorieën te verbranden, terwijl krachttraining u kan helpen spieren op te bouwen die vervolgens vet zullen verbranden. Cardio-oefeningen en gewichtheffen moeten samenwerken om maximale training voor lichaamsfitness te krijgen.
Sommige soorten oefeningen die specifiek zijn ontworpen om uw maag te versterken, zijn pilates, sit ups , zwemmen, wandelen en algemene cardio-oefeningen zijn goede manieren om buikvet te verminderen. Vergeet tijdens de oefening niet uw buik vast te houden.
Wat moet ik doen als ik niet van sport hou?
Je moet oefenen om van een opgezwollen maag af te komen. U kunt enkele van de triggers die een opgezwollen maag veroorzaken, vermijden, maar er is maar één manier om een opgezwollen maag echt te verminderen zonder lichaamsbeweging, en dat is met liposuctie. Liposuctie (liposuctie) is een manier om vet te verwijderen door het uit uw buikstreek te zuigen.
Afhankelijk van hoeveel vet u heeft, kan liposuctie u een overmatige hoeveelheid losse huid geven. Daarom is de enige veiligste manier om een opgezwollen maag te verminderen, door uw dieet te reguleren en regelmatig te bewegen.
X
