4 Gymnastiekbewegingen om menstruatiepijn te behandelen zonder medicatie

Menstruatiepijn is soms een plaag voor vrouwen. U hoeft niet echt de moeite te nemen om medicijnen te nemen of andere gecompliceerde dingen te doen die niet noodzakelijkerwijs menstruatiekrampen verlichten. U kunt oefeningen doen om met menstruatiepijn om te gaan die u thuis kunt doen. Gymnastiekbewegingen kunnen in feite een ontspannend en flexibel effect hebben op de delen van het lichaam die menstruatiepijn hebben. Wil je weten wat gymnastiekbewegingen zijn? Bekijk de uitleg hieronder.

Diverse oefeningsbewegingen om menstruatiepijn te behandelen

1. Gymnastiek driehoek pose

• U kunt oefeningen doen om met menstruatiepijn om te gaan, te beginnen met staan ​​met uw benen breder dan uw heupen. Richt de tenen van uw rechter- en linkervoet naar binnen in een hoek van 45 graden. Houd beide benen recht terwijl u op uw heupen rust door uw rechterbeen.
• Trek je romp zo ver mogelijk naar rechts om de lengte via je ruggengraat aan te passen.
• Plaats uw rechterhand boven of onder uw knie en strek uw linkerarm recht over uw schouder uit. Draai de rechterheup naar voren en de linkerheup naar achteren. Je kunt de vloer zien om de nek te strekken.
• Houd 10 keer inademen en uitademt aan elke kant, 3 tot 5 keer. Adem diep in gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal tot 3 keer aan elke kant. Zijn functie is om uw bekkengebied te openen en ruimte te creëren voor uw onderbuik die wordt getroffen door menstruatiepijn.

2. De stand van de gymnastiek van een halve maand

• Positioneer uw lichaam door uw rechterknie te buigen en de toppen van uw vingers van uw rechterhand op de grond of op een evenwijdige balk onder uw schouders te plaatsen.
• Hef je linkerbeen op tot dezelfde hoogte als je heupen, terwijl je rechterbeen begint te strekken. U kunt ook uw been opheffen en uw linkerarm strekken om naar boven te reiken.
• Haal diep adem, houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dit tot 3 keer om je heupgebied te openen.
• Deze vorm van een halve maand kan hevig bloeden helpen stoppen en menstruatiekrampen verlichten.

3. Zittende houding wijde hoek

• Je kunt deze gymnastische beweging doen om menstruatiepijn te verlichten door eerst op de grond te gaan zitten, je benen wijd te vormen, je benen te buigen en ze allemaal opzij te strekken.
• Leg daarna je handen voor je op de grond. Maak uw schouders zo ontspannen mogelijk. Houd 30 seconden vast, reik dan naar je armen en vouw naar voren.
• Vouw uw handen in een begroetingspositie of u kunt ze aan de uiteinden van elk been plaatsen. Deze beweging trekt de dijspieren, buik en wervelkolom. Waar deze delen de delen zijn die het vaakst menstruatiepijn voelen.
• Houd deze houding 2 tot 5 minuten vast om vermoeidheid van het lichaam te verminderen en de menstruatiebloedstroom te reguleren zodat deze soepel en goed verloopt.

4. Liggende bindende beweging

• Bij deze laatste beweging kun je beginnen vanuit een zittende positie waarbij de voetzolen elkaar raken. Vergeet niet uw binnenkant van de dijen te bewegen.
• U kunt achterover blijven leunen, zodat een elleboog op de grond ligt, en u vervolgens laten zakken zodat uw rug op de grond rust. Concentreer je in deze fase op het leggen van je rug op de mat of vloer. Je armen moeten in een neutrale positie staan, met de handpalmen omhoog, zoals op de foto.
• Sluit je ogen en begin regelmatig te ademen. Doe deze positie zo lang als je wilt.
• U kunt ook een kussen of deken onder uw knie of bovenbeen laten glijden, als u denkt dat u aan die kant steun nodig heeft.
• Doe deze houding gedurende 5 tot 10 minuten langzame en diepe ademhaling om je bekkengebied te openen, een opgeblazen gevoel, krampen, lage rugpijn en vermoeidheid te verlichten wanneer menstruatiepijn toeslaat.

X