4 Verplichte principes als u wilt dat uw lichaam gezond blijft tijdens het vasten

Het handhaven van een gezonde levensstijl in de maand Ramadan is een must voor een betere kwaliteit van gezondheid en vasten. Hier zijn verschillende tips voor het implementeren van een gezonde levensstijl tijdens het vasten zodat het lichaam gezond blijft in de maand Ramadan.

Het principe van een gezond leven tijdens het vasten

1. Zorg voor voldoende slaap

Een gezonde levensstijl tijdens het eerste vasten dat moet worden toegepast, is niet te laat slapen. In de vastenmaand moet u eerder dan normaal opstaan ​​om sahur te verrichten. Daarom zou u vroeg moeten slapen, zodat u nog steeds aan uw slaapbehoeften kunt voldoen, gedurende ten minste 7 uur.

Met voldoende slaap word je niet laat wakker voor de dageraad. Afgezien daarvan kan het je ook helpen de hele dag door energiek te blijven. Door slaapgebrek kunt u zich moe en slaperig voelen en kunt u zich moeilijk concentreren op activiteiten. Dit kan natuurlijk uw werkproductiviteit tijdens het vasten verstoren.

2. Zorg voor een evenwichtige vochtbalans in het lichaam

Hoewel u aan het vasten bent, moet aan uw vochtbehoeften worden voldaan. Tan Sheau Kang, een voedingsdeskundige van het Singapore General Hospital, verklaarde dat een persoon die aan het vasten is, moet proberen om minstens 8 glazen water per dag te consumeren, zodat nog steeds aan zijn lichaamsvloeistofbehoeften wordt voldaan.

Dit kan voorkomen dat hij uitgedroogd raakt, waardoor het lichaam zwak en niet opgewonden kan aanvoelen. Je kunt water drinken voor en bij zonsopgang, nadat je het vasten hebt verbroken en voordat je naar bed gaat. Niet al het water is echter goed voor consumptie tijdens de vastenmaand. Koffie, thee en frisdrank zijn inbegrepen in de categorie dranken die niet worden aanbevolen voor consumptie tijdens de Ramadan.

3. Sla de sahur niet over

Het ontbijt is een belangrijk ding dat moet worden gedaan om een ​​dag vol activiteiten te beginnen. Tijdens de ramadan verandert uw gebruikelijke ontbijt van uren, dat is net voor zonsopgang of het tijdstip van de uitspraak.

Daarom is de rol van sahur net zo belangrijk als het ontbijt. Behalve dat het een energievoorziening is om de dag door te komen, kan sahur je helpen om je meer te concentreren tijdens je activiteiten.

Probeer altijd de tijd te nemen om elke dag sahur te eten. Het eten van een goede suhoor wordt gedaan in de buurt van de dageraad. Dit kan het lichaam helpen gehydrateerd te blijven en honger te voorkomen die eerder zou kunnen komen als u 's avonds laat bent.

Het uitgebalanceerde sahur-menu bestaat uit:

• Complexe koolhydraten dit is een soort koolhydraat dat de bloedsuikerspiegel stabiel kan houden en u de hele dag een vol gevoel kan geven. Voedingsmiddelen die uit complexe koolhydraten bestaan, zoals volle granen, bruine rijst en volle granen.
• Vezelrijk voedsel verteert langzaam door het lichaam waardoor u zich langer vol voelt. Vezelrijke voedingsmiddelen die u kunt eten, zijn onder meer dadels, bananen, avocado's, broccoli, wortelen en bruine bonen.
• Eiwitrijk voedsel kan helpen om het lichaam energieker en energieker te maken tijdens het vasten. Eieren, kaas en mager vlees kunnen een alternatief zijn voor uw sahur-menu.

4. Eet genoeg als je het vasten verbreekt

De tijd om het vasten te doorbreken wordt een tijd om naar uit te kijken. Helaas is dit vaak een moment van wraak door al het voedsel op te eten dat op tafel ligt. In feite is te veel eten in één keer erg gevaarlijk voor het lichaam.

Te veel eten tijdens het verbreken van het vasten kan leiden tot winderigheid en traagheid van het lichaam. Vooral als het eten en drinken dat je consumeert rijk is aan suiker en veel vet bevat. Als gevolg hiervan kunt u aan het einde van de maand Ramadan last hebben van indigestie en drastische gewichtstoename.

Bovendien kan dit ook ernstige gezondheidsrisico's opleveren als het een hele maand aaneengesloten wordt gedaan. Door tijdens het vasten een gezonde levensstijl toe te passen, kan het lichaam de hele dag gezond en energiek blijven. Op die manier kunt u nog steeds het meeste uit uw dag halen, zelfs als u aan het vasten bent.

X