Inhoudsopgave:
- Het belang van rust en slaap tijdens de pelgrimstocht
- Bepaal de rusttijd tijdens de hadj-pelgrimstocht
- 1. Pas de slaaptijd aan
- 2. Stel een slaap- en wektijd in
- 3. Stel een pauze van 10-20 minuten in tijdens de hadj
- 4. Vermijd rust in de middag
- Vergeet dit niet bij het regelen van de rusttijd tijdens de pelgrimstocht
Het is belangrijk om rusttijden vast te stellen bij het uitvoeren van de hadj. Bij aankomst in het Heilige Land moest het lichaam zich aanpassen aan het tijdsverschil. Ken daarom de trucs om uw rusttijd zo te beheren dat uw aanbiddingsactiviteiten soepel verlopen.
Het belang van rust en slaap tijdens de pelgrimstocht
Het tijdsverschil tussen Saoedi-Arabië is 4 uur langzamer dan West-Indonesische tijd. Als je daar aankomt, verandert natuurlijk ook de biologische slaapklok van je lichaam. Dit is waar het belangrijk is om de tijd vast te leggen om tijdens de pelgrimstocht te rusten.
Bij het uitvoeren van de pelgrimstocht moet je voldoende rust krijgen, zodat je weer energie kunt verzamelen om de volgende dag door te gaan met je aanbidding.
Iedereen heeft 7-8 uur slaap nodig, waar hij ook is. Hoewel het simpel klinkt, biedt slaap voordelen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Tijdens de slaap geeft het immuunsysteem van het lichaam cytokines af. Cytokines helpen het immuunsysteem om ontstekingen en infecties te bestrijden.
Slaapgebrek resulteert in een afname van cytokines, waardoor je sneller ziek wordt omdat je immuunwerk ook verstoord wordt.
Het immuunsysteem heeft verschillende componenten, zoals antilichamen en witte bloedcellen. Beiden zijn niet in staat om optimaal te werken als u slaapgebrek heeft.
Een onderzoek toonde ook aan dat slaapgebrek ontstekingsreacties in het lichaam van een persoon kan verhogen, zoals gezondheidsproblemen die nauw verband houden met astma en allergieën.
Onderzoekers ontdekten dat het werk van het immuunsysteem bij proefpersonen die een kortstondig slaapgebrek ervoeren hetzelfde effect had als mensen met een langdurig slaapgebrek.
Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat uw immuunsysteem afneemt en het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om ziek te worden. Om de hadj soepel te laten verlopen, moet je nagaan hoe je de volgende rusttijden instelt.
Bepaal de rusttijd tijdens de hadj-pelgrimstocht
Nu weet je hoe belangrijk rusttijd is voor je immuunsysteem. Bovendien zorgen extreme weersveranderingen van dag tot nacht ervoor dat uw lichaam een stapje extra doet om de bescherming te verbeteren.
Ontdek daarom hoe u trucs kunt gebruiken om rusttijden in te stellen terwijl u in het Heilige Land bent.
1. Pas de slaaptijd aan
Als u in Saoedi-Arabië aankomt, probeer dan uw bedtijd aan te passen aan de lokale tijd. Doe dit als een truc om uw rusttijd tijdens de pelgrimstocht te regelen. Als u eenmaal op uw rustplaats bent aangekomen, vergeet dan niet te slapen met gedimd licht om de circadiane klok van uw lichaam te verplaatsen terwijl u slaapt. Zorg ervoor dat de atmosfeer zo aangenaam mogelijk is om te slapen, zodat uw lichaam zich zo snel mogelijk kan aanpassen.
2. Stel een slaap- en wektijd in
Na het succesvol verwerken jetlag Je moet een ritme van slaap- en waakuren aanhouden terwijl je in het Heilige Land bent. Stel elke dag een bedtijd en een wektijd in. U moet bijvoorbeeld om 22.00 uur naar bed gaan en om 05.00 uur wakker worden. Deze truc helpt de biologische klok van je lichaam om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
3. Stel een pauze van 10-20 minuten in tijdens de hadj
De manier om de rusttijd tijdens de volgende hadj in te stellen, is door overdag of snel te slapen power nap Je kunt 10-20 minuten de tijd nemen om een dutje te doen om energie op te doen om de pelgrimstocht voort te zetten. Vergeet niet uit te rusten op een plek die een beetje donker is en weg van de drukte, met een comfortabele kamertemperatuur.
4. Vermijd rust in de middag
Dutjes na drie uur 's middags kunnen het slapen' s nachts verstoren. Probeer daarom voor drie uur 's middags te rusten en probeer niet langer dan 30 minuten te rusten. Zodat het lichaam weer energie kan krijgen om door te gaan met activiteiten.
Vergeet dit niet bij het regelen van de rusttijd tijdens de pelgrimstocht
Behalve inspanningen om de rusttijden tijdens de pelgrimstocht te reguleren, zijn er andere manieren om de slaapkwaliteit te optimaliseren. Bijvoorbeeld door een pauze in te lassen voor het avondeten met minimaal twee uur slaap.
Naast het ondersteunen van de slaapkwaliteit, is deze pauze nodig om indigestie de volgende dag te voorkomen. Als er sprake is van indigestie, zal het uw slaap- en rustritme rommelig maken.
Vergeet niet om naast maaltijdpauzes ook voldoende water te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden. Maar vergeet niet veel te drinken voordat u naar bed gaat, omdat u hierdoor 's nachts vaker wakker wordt om te plassen.
Als het lichaam voldoende rust krijgt, werkt het immuunsysteem natuurlijk ook goed zolang je de pelgrimstocht verricht. Een manier is om immuunsupplementen te nemen die vitamine C, vitamine D en zink bevatten in bruisende vorm (in water oplosbare tabletten). Behalve dat het effectief is bij het vergroten van het uithoudingsvermogen, verhoogt het tegelijkertijd ook de consumptie van vocht in het lichaam om uitdroging te voorkomen.
Vitamine C bevat antioxidanten die nuttig zijn om de slechte effecten van vrije radicalen tegen te gaan. Deze vitamine, bekend als ascorbinezuur, bestrijdt allergische reacties en infecties.
Op die manier wordt uw immuunsysteem tijdens de bedevaart in stand gehouden door uw rusttijd te reguleren en vitamine C te consumeren.
