Hart

Fruitsalades zijn een gezonde snackkeuze tussen maaltijden voor degenen onder u die op dieet zijn. In feite kunnen niet alle ingrediënten in de fruitsalade het dieetprogramma daadwerkelijk ondersteunen. Hoewel het hoofdingrediënt fruit is dat veel vitamines en vezels bevat, blijken er andere ingrediënten in de salade te zitten die je echt dik kunnen maken. Iets?

Fruitsalade-ingrediënten waar je dik van wordt

Afvallen is eigenlijk niet moeilijk, een van de sleutels is om voedingsmiddelen met een hoog suiker- en vetgehalte te beperken.

Uit voedingsoogpunt bekeken, hebben de ingrediënten die worden gebruikt om fruitsalades te verwerken hun respectieve voordelen voor het lichaam.

Wanneer deze ingrediënten echter met elkaar worden gemengd, zal het vezelgehalte in de vrucht niet optimaal werken. In plaats van het dieet glad te strijken, zullen de ingrediënten in deze fruitsalade je juist dik maken.

1. Kaas

Bron: The Spruce Eats

Kaas bevat eiwitten en is een goede bron van calcium voor het lichaam. Maar kaas bevat ook veel calorieën en verzadigd vet.

Veel kaas toevoegen als topping voor fruitsalade is niet aan te raden als je van plan bent af te vallen. Als je het toch in je fruitsalade wilt zonder het risico te lopen dik te worden, probeer dan de hoeveelheid te beperken.

2. Roomkaas

Nog een ding, smeltkaasproducten die meestal als dressingmengsel in fruitsalades worden gebruikt. Roomkaas wordt gemaakt van een combinatie van melk en room die wordt verwarmd door een pasteurisatieproces en vervolgens wordt toegevoegd met melkzuur waardoor de smaak licht zuur wordt.

Hoewel het vitamine A bevat en een goede bron van antioxidanten kan zijn, bevat slechts twee eetlepels roomkaas al 99 calorieën en een voldoende hoog vetgehalte. Als je wilt afvallen, moet je dit ingrediënt misschien overslaan bij het maken van fruitsalades.

3. Mayonaise

Bron: Mashed.com

Velen denken dat mayonaise een minder gezonde keuze is in vergelijking met salade dressing andere.

In feite is mayonaise niet helemaal slecht gezien de voedingswaarde die het bevat, namelijk eigeel en citroensap. Je kunt ook vitamine E en K uit mayonaise halen.

Aan de andere kant bevat een eetlepel mayonaise al zo'n 90 calorieën. Dit wordt veroorzaakt door de olie die ook het materiaal is voor de vervaardiging ervan.

Mayonaise bevat ook bijna 50% van de behoefte van het lichaam aan natrium. De ingrediënten in deze fruitsalade kunnen je dik maken.

Overmatige consumptie van mayonaise wordt zeker niet aanbevolen bij caloriearme diëten. Als alternatief kunt u een type kiezen lichte mayo die minder vet bevat of veganistische mayo ​Denk eraan om niet te veel mayonaise te geven.

4. Ingeblikt fruit

Bron: Taste of Home

Iedereen weet al dat fruit een bron van vitamines en vezels is, waarvan er veel goed zijn voor de gezondheid van het lichaam.

Soms verveel je je met hetzelfde fruit, fruit in blik kan een andere optie zijn. Het gehalte aan vitamine C in fruit in blik kan aan de voedingsbehoeften voldoen, zolang de kwaliteit behouden blijft.

Het toevoegen van fruit uit blik aan fruitsaladebereidingen is echter niet de meest geschikte stap en kan je zelfs dik maken.

Houd er rekening mee dat bij het maken van ingeblikt fruit toegevoegde suiker wordt gebruikt om het zoeter te laten smaken. Soms wordt tijdens het productieproces fruit zoals ingeblikte kersen ook met kunstmatige kleurstoffen toegevoegd.

5. Yoghurt

Bron: Food Network

Je denkt misschien niet dat yoghurt een van de oorzaken is van de verwerking van fruitsalades, waardoor je ook dik kunt worden.

Yoghurt wordt vaak gebruikt als ingrediënt in een dieetmenu. Melk als hoofdingrediënt voor het maken van yoghurt bevat calcium dat goed is voor botten.

Er wordt lang aangenomen dat de probiotica in yoghurt de immuniteit verhogen en de spijsvertering verbeteren.

Helaas vergeten veel mensen vaak dat het productieproces van yoghurt ook het toevoegen van suiker omvat. Vetvrije etiketten garanderen geen gezonder yoghurtproduct. Sommige vetvrije producten bevatten zelfs meer suiker dan normaal.

6. Gezoete gecondenseerde melk

Bron: The Spruce Eats

Een ingrediënt dat vaak aan fruitsaladebereidingen wordt toegevoegd, is gezoete gecondenseerde melk. Zoals bekend bevat gezoete gecondenseerde melk meer suiker dan het melkgehalte zelf.

In vergelijking, een eetlepel gezoete gecondenseerde melk of ongeveer 30 ml bevat meer dan 15 gram suiker. Ondertussen bevat gewone melk maar meer dan 3 gram suiker.

Met het suiker- en vetgehalte in elk van de ingrediënten, zal de combinatie van mayonaise, kaas, fruit in blik en gezoete gecondenseerde melk in een fruitsalade niet effectief zijn om je te helpen af ​​te vallen.

Als je bang bent dat de fruitsalade die je consumeert je echt dik zal maken, dan moet je thuis je eigen bereidingen maken met ingrediënten die lichter en gemakkelijker verteerbaar zijn.

X