Inhoudsopgave:
- Er zijn veel manieren om thuis gemakkelijk met fokrassen om te gaan
- 1. Drink veel water
- 2. Eet voedingsmiddelen met veel vezels
- 3. Vermijd het tillen van zware voorwerpen en het dragen van kinderen
- 4. Kegel-oefeningen
- 5. Zorg voor een gezond gewicht
- 6. Stop met roken
Afdaling of baarmoederverzakking kan bij elke vrouw voorkomen. Afdalen vindt plaats wanneer de baarmoeder naar beneden zakt in het vaginale kanaal omdat de bekkenspieren die de baarmoeder vasthouden verzwakt zijn. Het meest voorkomende symptoom is het gevoel van een bult of een knobbel in de vagina. Als u het ervaart, haast u dan nog niet naar de dokter. De reden hiervoor is dat er verschillende manieren zijn om met de afdaling om te gaan die je gemakkelijk thuis kunt doen. Wat zijn ze?
Er zijn veel manieren om thuis gemakkelijk met fokrassen om te gaan
Voordat u de volgende methoden voor het behandelen van afstamming probeert, moet u eerst overwegen hoe ernstig de symptomen zijn. Als u nog steeds uw normale bezigheden kunt doen, ook al voelt u zich een beetje ongemakkelijk, dan kunt u dit gewoon thuis oplossen door:
1. Drink veel water
Probeer veel water te drinken. Ja! Drinkwater kan een van de gemakkelijkste, goedkoopste en meest effectieve manieren zijn om kruisingen te behandelen.
Elke dag voldoende water drinken kan constipatie helpen voorkomen. Als u last heeft van verstopping, zal het meestal moeilijker zijn om te duwen als u een stoelgang heeft. De druk van het duwproces kan de bekkenspieren verzwakken en de symptomen van afdaling verergeren.
Bij veel drinken wordt de ontlasting zachter en gemakkelijker door de afvoer. De stoelgang wordt soepeler en helpt de symptomen van afdaling te verlichten.
2. Eet voedingsmiddelen met veel vezels
Het eten van vezelrijk voedsel kan helpen bij het behandelen van kruisingen. Net als water kunnen vezels constipatie helpen voorkomen, wat de symptomen van erfelijke implantaten kan verergeren.
Voorbeelden van vezelrijk voedsel dat u kunt eten, zijn onder meer noten, volkoren granen, volkoren granen, groenten en fruit. Als u al last heeft van constipatie, moet u vezelarm voedsel vermijden, zoals kaas, ijs, vlees en fastfood.
3. Vermijd het tillen van zware voorwerpen en het dragen van kinderen
Het dragen van een kind of kleinkind dat nog een peuter is, kan u misschien geluk brengen. Als u echter erfelijke problemen heeft, kunt u dit het beste eerst vermijden.
Hoewel het gewicht van uw kind of kleinkind meestal licht is, kan de druk van het gewicht van uw kind uw bekkenbodemspieren onder druk zetten. Zeker als je alleen zware voorwerpen moet verplaatsen of tillen.
Niet alleen door zware voorwerpen, je wordt ook niet aangemoedigd om te lang te blijven staan. Sommige vrouwen hebben de neiging om meer druk op hun bekkenspieren te voelen als ze te lang staan.
4. Kegel-oefeningen
Kegeloefeningen zijn een manier om met de afdaling om te gaan die u thuis kunt doen om zwakke bekkenspieren te helpen versterken.
Hoe sterker uw bekkenspieren, hoe meer u voorkomt dat de baarmoeder lager wordt. De symptomen van hinderlijke afdaling kunnen ook geleidelijk verminderen. Het resultaat is dat u zich comfortabeler kunt bewegen zoals voorheen.
Probeer om te beginnen uw bekkenbodemspieren aan te spannen terwijl u uw plas vasthoudt. Houd deze positie vijf seconden vast en ontspan vervolgens je bekkenspieren nog eens vijf seconden.
Misschien vind je het in het begin lastig of moeilijk om Kegel-oefeningen te doen. Als je er echter aan went, kun je Kegel-oefeningen gedurende 10 seconden doen terwijl je je bekkenspieren aanspant en ontspant. Herhaal deze methode voor drie sets om uw bekkenbodemspierkracht te optimaliseren.
Vraag om hulp persoonlijke trainer om je te helpen. Na verloop van tijd zult u eraan wennen om het altijd en overal te doen, of u nu op de bank zit of zelfs op kantoor.
5. Zorg voor een gezond gewicht
Vrouwen met overgewicht of obesitas lopen een grotere kans om van een kind af te dalen dan vrouwen met een normaal gewicht. Daarom moet u uw ideale lichaamsgewicht behouden door uw dieet en lichaamsbeweging aan te passen. Dit heeft tot doel de symptomen die worden gevoeld te verminderen.
6. Stop met roken
Stop zo snel mogelijk als u rookt. De reden is dat roken de weefsels rond de bekkenspieren kan verzwakken. Hierdoor daalt de baarmoeder gemakkelijker af en verergeren de symptomen.
Als de symptomen van uw kruising ernstig zijn en het u moeilijk maken om activiteiten uit te voeren, moet u onmiddellijk een arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.
