5 soorten oefeningen die effectief zijn om van stress af te komen

Uw dagelijkse bezigheden zijn zeker niet vrij van stress. Als je het aankan, kun je de dag doorkomen zonder je angstig of angstig te voelen. Omgekeerd, als u niet in staat bent om te gaan met de stress die op uw geest weegt, zal uw kwaliteit van leven afnemen. U heeft moeite met helder denken, slaapproblemen en wordt onproductief op het werk. Om stressvrij te zijn, kunt u beginnen met sporten. Welke sporten zijn effectief om stress te verminderen? Lees de volgende recensie.

Is het waar dat lichaamsbeweging stress aankan?

Stress kan uw gezondheid aantasten van uw voeten tot aan de punten van uw haar. Bijna 77 procent van de mensen die stress ervaren, ervaart hoofdpijn, slapeloosheid, angst, gewichtstoename, spierpijn, indigestie en concentratiestoornissen.

Van stress afkomen zonder de oorzaak op te lossen is moeilijk. Leren omgaan met stress is echter de beste manier om enkele van de symptomen van stress te onderdrukken. Een manier is met fysieke activiteit, zoals sporten.

"Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfine aan. Dit hormoon werkt om stress te bestrijden. Dus, lichaamsbeweging kan je geest bevrijden van verschillende problemen ”, zegt Frank Lupin, MS, gediplomeerd sporttrainer bij Coordinated Health, zoals gerapporteerd door Doctor's Ask.

Bovendien zorgen lichaamsbewegingen er ook voor dat de spieren van het lichaam actief werken om de bloedcirculatie te verbeteren. In combinatie met ademhalingsoefeningen die voor of na het sporten worden gedaan, stimuleert deze fysieke activiteit het lichaam om te ontspannen.

Verschillende soorten oefeningen zijn effectief om stress te verminderen

Hier zijn enkele sporten die het uithoudingsvermogen kunnen vergroten en stress uit uw geest kunnen verwijderen, waaronder:

1. Maak een ontspannen wandeling of een stevige wandeling

Lopen is de gemakkelijkste sport om te doen. Het is zeer geschikt voor degenen onder u die net met deze gezonde activiteit beginnen als een routinematige activiteit. Of het nu gaat om een ​​ontspannen wandeling of een stevige wandeling, deze repetitieve beenbewegingen kunnen de spanning in verschillende spieren verminderen, het zenuwstelsel kalmeren en ook uw ademhaling trainen om te verbeteren.

Bovendien kan een ontspannen wandeling of een stevige wandeling ook uw ogen verwennen. U kunt in het park genieten van de schaduw van de bomen die u zelden ziet. Het kan zelfs een leuke tijd zijn om met familie, partner of vrienden te doen.

Doe deze activiteit om te beginnen elke 2 keer per week gedurende minstens 10 minuten. Verhoog in de loop van de volgende twee of drie weken geleidelijk de frequentie en duur van de training. Het is raadzaam om elke dag een ontspannen wandeling of stevige wandeling van 30 minuten te maken om stress te beheersen.

2. Dans

Dansen verhoogt de behendigheid van het lichaam tijdens het bewegen. Dit betekent dat de spieren in het lichaam moeten worden aangespannen en ontspannen. Afgezien daarvan verhoogt elke beweging ook de hartslag.

De voordelen van dansen die stress kunnen verminderen, zijn de groei van contact en relaties met andere mensen. Bijvoorbeeld wanneer je probeert het ritme van een dans gelijk te maken om het bij elkaar te houden. Dat alles zal uw gedachten afleiden van de verschillende problemen. De hersenen zullen terugkomen vers, en je kunt weer helder denken.

3. Yoga

Verschillende yogahoudingen die het lichaam flexibeler maken, kunnen de spierspanning juist verminderen. Deze praktijk van concentreren op diep ademhalen triggert de ontspanningsreactie van het lichaam en is de sleutel tot het beheersen van stress.

Je kunt thuis yoga doen met een video-tutorial of een yogales voor beginners volgen, begeleid door een yogatrainer. Sommige yogalessen die je kunt kiezen om stress te verminderen, zijn onder meer hatha, ashtangam vinyasa of bikram.

4. Tai chi

Tai chi, een van de vechtsporten uit China, is niet alleen afhankelijk van lichaamsbewegingen. De concentratie moet ook bij elke beweging worden verhoogd. Deze oefening verbetert de flexibiliteit en vergroot het uithoudingsvermogen.

Als deze oefening wordt gecombineerd met voldoende slaap en op tijd, zal ook je mentale gezondheid verbeteren. Ook ervaar je minder stressklachten.

5. Tennis

Bron: Prischew

De tennissport moet in paren worden gespeeld, zodat je ook een band met andere mensen krijgt. Deze sport vereist beweging en hoge concentratie.

Elke keer dat u punten verdient, kunnen gevoelens van voldoening en trots de stress verminderen die u bezwaard. Daarnaast is deze oefening ook nog eens gezond voor het hart en kan het de bloeddruk normaal houden.

X