5 fouten die een koolhydraatarm dieet moeilijk maken

Koolhydraatarme diëten zijn een van de meest effectieve soorten dieet om af te vallen. De regels zijn vrij simpel, namelijk door de inname van koolhydraten te beperken en meer eiwitten binnen te krijgen. Toch blijkt dat veel mensen door veelgemaakte fouten geen koolhydraatarm dieet volgen.

Veelgemaakte fouten bij koolhydraatarme diëten

Alles vermijden dat duidelijk veel suiker bevat, zoals koekjes, junk food , of frisdrank is misschien niet zo moeilijk. Weet u echter hoeveel koolhydraten u moet verminderen? Of, welke voedingsstoffen moeten tijdens dit dieet meer worden geconsumeerd?

Om u optimaal te laten profiteren van een koolhydraatarm dieet, zijn hier enkele fouten die u moet vermijden.

1. Te weinig koolhydraten eten

Ook al volg je een koolhydraatarm dieet, dat betekent niet dat je helemaal geen koolhydraten mag eten. Je moet nog steeds koolhydraatbronnen consumeren terwijl je ze in evenwicht houdt met de inname van eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen.

Het eten van te weinig koolhydraten kan dit veroorzaken carb crash (of verlangen naar suiker ​Dit is een aandoening waarbij het lichaam zo weinig suiker bevat dat er ongemak, honger, hoofdpijn en andere symptomen zijn die wijzen op een lage bloedsuikerspiegel.

Carb crash treedt meestal op tijdens de eerste drie dagen van een koolhydraatarm dieet. Als je helemaal geen koolhydraten eet, kan deze aandoening ervoor zorgen dat je nog meer naar iets zoets gaat verlangen. Als gevolg hiervan is dit dieet merkbaar moeilijker.

2. Te veel koolhydraten eten

Er zijn geen strikte regels over de hoeveelheid koolhydraten die je mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet, maar dit is wat veel mensen misloopt. Uiteindelijk krijgt u misschien niet eens de resultaten waarnaar u op zoek was.

De limiet voor de inname van koolhydraten in dit dieet ligt meestal tussen 100-150 gram per dag. Lager dan dat, kan uw lichaam ketose krijgen. Dit is een aandoening waarbij het lichaam vet verbrandt als de belangrijkste energiebron omdat het niet genoeg glucose heeft.

U kunt uw dagelijkse koolhydraatinname berekenen door te kijken naar de voedingsinformatie op voedselverpakkingen of door online te zoeken naar vers voedsel. Kijk naar de totale vermelde koolhydraten en vermenigvuldig deze vervolgens met het aantal porties per verpakking.

3. Angst om vet te consumeren

Vet wordt vaak gezien als de vijand als het om gewichtsverlies gaat. Zelfs als het lichaam door een dieet geen energiebronnen heeft, moet u deze door een andere vervangen. Bij een koolhydraatarm dieet komt deze vervangende energie uit vet.

Sommige mensen denken dat door het verminderen van vet, de voeding gezonder zal zijn. Dit is een grote vergissing, want als je niet genoeg vet binnenkrijgt, zal een koolhydraatarm dieet juist zwaarder aanvoelen.

Wees dus niet bang om vet te eten. Kies gezonde vetten uit natuurlijke bronnen zoals vis, avocado en plantaardige oliën. De vetten die je moet vermijden zijn transvetten junk food , bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die op een bepaalde manier worden verwerkt frituren .

4. Gebrek aan het eten van groenten en fruit

Groenten en fruit zijn belangrijke voedingsmiddelen in een koolhydraatarm dieet. Beiden dragen energie, vitamines en mineralen bij die ervoor zorgen dat het lichaam normaal blijft functioneren, zelfs bij gebrek aan energie.

Beiden zijn ook erg vezelrijk. Vezels maken je voller omdat het zo lang duurt om te verteren. Volgens een studie in The New England Journal of Medicine Dit is de reden waarom groenten en fruit zo worden vertrouwd voor gewichtsverlies.

Fouten in het koolhydraatdieet worden echter soms veroorzaakt door een verkeerde keuze van groenten en fruit die tijdens het dieet worden geconsumeerd. Kies groenten en fruit met minder koolhydraten, zoals:

• komkommer en courgette
• spinazie
• broccoli
• paprika's en tomaten
• bloemkool
• watermeloen
• fruit bessen
• avocado

5. Geef het snel op

Als je een tekort aan koolhydraten hebt, past je lichaam zich aan aan het verbranden van vet of zelfs eiwitten voor energie. Deze drastische verandering heeft niet alleen invloed op het spijsverteringsstelsel, maar ook op de systemen door het hele lichaam.

U kunt verschillende vervelende symptomen ervaren, zoals zwakte, vaak hongergevoel, hoofdpijn en veranderingen humeur ​Deze toestand kan dagen aanhouden, en dit is wat veel mensen snel opgeeft.

Dit is een vergissing bij een koolhydraatarm dieet, omdat de voordelen van dit dieet pas kunnen worden bereikt na weken van aanpassing. Als u momenteel problemen ondervindt bij het volgen van een koolhydraatarm dieet, denk dan nog eens na over de motivaties die u weer energie kunnen geven.

Koolhydraatarme diëten hebben eigenlijk een eenvoudig principe. Dit principe kan u echter ook misleiden en u bij het verkeerde eind brengen. Deze fouten brengen je uiteindelijk in de problemen of houden je niet aan een koolhydraatarm dieet.

Zorg er daarom voor dat u de vijf bovenstaande punten vermijdt. Houd uw dieet in balans door voldoende vet en eiwitten binnen te krijgen. Voltooi met regelmatige lichaamsbeweging zodat de voordelen optimaal zijn.

X