Zwemmen met schoolslag biedt 4 goede voordelen voor het lichaam

Zwemmen is een sport die geschikt is voor alle leeftijden. Deze watersport is ook een favoriet om gewoon in het weekend te ontspannen. Maar waarom zou u in plaats van alleen maar "water spelen", uw zwemtechniek aanscherpen zodat de voordelen maximaal zijn? Als je bekend bent met basistechnieken, zoals freestyle, probeer dan te beginnen met schoolslag. Schoolslagzwemmen met de juiste techniek kan veel voordelen voor het lichaam opleveren.

Zwemmen met schoolslag is gemakkelijk

Zwemmen met schoolslag, ook wel kikkerstijl genoemd, is een van de gemakkelijkste zwemtechnieken om te leren. Als je ervoor kiest om te leren zwemmen met een deskundige instructeur, is dit de eerste zwemstijl die je leert voordat je zelfs maar freestyle leert. Waarom?

De reden is dat de kikkerstijl ervoor zorgt dat het hoofd van de zwemmer boven het wateroppervlak blijft. Wanneer iemand net leert zwemmen, is hij er misschien niet aan gewend of voelt hij zich zelfs bang en in paniek omdat hij zijn hoofd in het water zal verdrinken.

Nou, de kikkerstijl stelt beginners in staat om meer ontspannen te leren zwemmen zonder bang te hoeven zijn om te verdrinken. Door deze zwemstijl kan het lichaam ook vrijer bewegen. Ondertussen vereisen andere zwemstijlen dat uw hoofd afwisselend het water verlaat en het water in gaat om op adem te komen.

De voordelen van schoolslagzwemmen, dat verschilt van andere technieken

Hier zijn een aantal goede voordelen die u krijgt als u in kikkerstijl zwemt:

1. Versterkt botten en spieren

Zwemmen vereist dat je de spieren door je hele lichaam beweegt, van top tot teen. Als u regelmatig zwemt, kan het uw spierkracht versterken en behouden, zodat de spiermassa op jonge leeftijd niet drastisch afneemt.

Door vanaf jonge leeftijd spiermassa te behouden, blijven uw botten sterker. Uiteindelijk kan het krijgen van sterkere spieren en botten het risico op osteoporose op latere leeftijd helpen verlagen.

2. Verbeter de conditie van hart en longen

Snel moe en buiten adem zijn, ook al doet u geen zware inspanning, kan een teken zijn van een gezond hart en gezonde longen.je longen doen het niet goed. Welnu, regelmatig zwemmen kan u helpen dit probleem te overwinnen.

Je hebt een constante inname van energie en zuurstof nodig om repetitieve en continue zwembewegingen te kunnen blijven maken. Zwemmen is een vorm van cardiotraining die handig is om de hartslag te verhogen. Als de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed laten stromen zodat er meer zuurstof naar elke cel van de lichaamsorganen stroomt.

Hierdoor kunnen het hart en de longen efficiënter werken en wordt hun werkvermogen vergroot. Hoe stabieler uw hartslag en ademhalingspatroon tijdens het sporten, hoe beter uw fysieke conditie zal zijn. Uiteindelijk kunt u uw normale fysieke activiteiten uitvoeren zonder u snel moe te voelen, en kunt u beter ademen.

3. Houd bloeddruk en suiker stabiel

Het zijn niet alleen de spieren die profiteren, ook zwemmen met schoolslag is even goed voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Zoals hierboven uitgelegd, verbetert zwemmen de conditie van het hart. Een hart dat efficiënter werkt, pompt bloed waardoor de bloeddruk beter onder controle kan worden gehouden.

Afgezien daarvan helpt een goede bloedcirculatie ook om uw stofwisseling te verhogen. Dit maakt het lichaam meer macht om reserves aan koolhydraten of vet als energiebron te verbranden. Onder verwijzing naar een Berkeley Wellness-artikel van de University of California, kan zwemmen de insulinegevoeligheid helpen verbeteren. Hierdoor kunnen veranderingen in bloedsuikerspiegels in het lichaam beter worden gehandhaafd.

4. Verbrandt effectief vet

Zwemmen is een van de beste soorten oefeningen om calorieën te verbranden en af ​​te vallen. Door de schoolslag herhaaldelijk heen en weer te zwemmen in 10 minuten, verbrandt u tot 60 calorieën.

U kunt in het algemeen ongeveer 200 calorieën verbranden in slechts een half uur ontspannen zwemmen. Het aantal verbrande calorieën is meer dan lopen tegelijk.

Vetverbranding treedt meestal op na ongeveer 20 minuten zwemmen. Want aan het begin van het zwemmen verbrandt het lichaam eerst reserve koolhydraten en daarna vet.

Als u snel wilt afvallen, moet u regelmatig minimaal 30 minuten per dag zwemmen. Bovendien, hoe sneller en verder u gaat zwemmen, hoe meer calorieën u automatisch verbrandt.

We raden aan dat als u net begint te zwemmen, dit eerst 10 minuten duurt. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur en afstand. Vergeet niet dat de voordelen van zwemmen op dit strand optimaal worden benut als je het ook in balans houdt met de juiste voedingsinstellingen.

5. Voorkom het risico op chronische ziekten

Routinematig zwemmen versterkt de hartfunctie. Een sterkere en stabielere hartslag helpt u om het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes te voorkomen. Van zwemmen is aangetoond dat het het slechte cholesterol (LDL) verlaagt en het goede cholesterol (HDL) verhoogt.

Zwemmen is ook een soort oefening die effectief is bij het verlichten van lage rugpijn of onderrug pijn chronisch.

Hoe de schoolslag te doen

Voor beginners hoeft u niet in de war te zijn over hoe u deze zwemstijl moet doen. Hier is de juiste techniek die u kunt proberen:

1. Breng uw handen recht naar voren met uw handpalmen naar elkaar toe, terwijl u uw lichaam naar voren duwt.
2. Nadat het lichaam gestaag op het wateroppervlak drijft, lijkt de beweging van beide handen zich naar de zijkant te openen, samen met het schoppen van de benen alsof ze de pootbewegingen van de kikker helpen.
3. Beweging van de benen door beide knieën naar binnen te buigen (in een cirkel), ongeveer met een groter bereik dan de heupen.
4. Strek vervolgens uw benen met een beetje druk en duw, terwijl u voelt dat uw lichaam naar voren zwemt.
5. Positioneer het weer zoals voorheen, namelijk gestrekte benen met beide voeten naar boven en de handen gestrekt naar voren met beide handpalmen tegen elkaar.

Als u al vaardig bent met hand- en voetbewegingen, kunt u beginnen te leren uw ademhaling te reguleren. Dit doe je door je hoofd boven het wateroppervlak te bewegen terwijl je handen en voeten open of bewegend zijn, en vervolgens zoals gewoonlijk ademhalen.

Blijf je hoofd weer in het water dompelen als je handen en voeten bij elkaar zijn en weer normaal zijn. Geniet van de verschillende voordelen van schoolslagzwemmen, ja!

X