Dieettips voor vasten die veilig zijn voor uw lichaam

Als u iemand bent die tijdens het vasten op dieet wil gaan, is het erg belangrijk dat u tijdens het vasten op de voedselinname let. Vasten mag geen belemmering zijn om gezond te blijven. Tijdens het vasten heeft het lichaam meer voedsel nodig dat rijk is aan voedingsstoffen, zodat het kan voorzien in de energiebehoefte voor dagelijkse activiteiten.

Hoe een vastendieet volgen dat veilig is voor het lichaam?

In principe is de manier van eten tijdens het vasten hetzelfde als het dieet dat je dagelijks doet buiten de maand Ramadan. Je moet tijdens sahur en iftar toch een uitgebalanceerd dieet hebben met de juiste verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten. Als dit niet wordt overwogen en gedaan, kan het voedsel dat bij zonsopgang wordt geconsumeerd en het vasten verbreken daadwerkelijk leiden tot gewichtstoename.

Bovendien moet het volgen van een dieet tijdens het vasten ook worden gedisciplineerd. De reden is dat als het niet op een gedisciplineerde manier wordt gedaan, uw kans om af te vallen en gezonder te worden, wordt verspild.

Hier zijn enkele tips die u kunt doen om een ​​vastendieet te volgen dat veilig is voor het lichaam, zodat het uw activiteiten tijdens het vasten niet verstoort:

1. Besteed aandacht aan voedingsinname

Zorg ervoor dat je iftar- en sahur-maaltijden compleet zijn in voeding en alle voedselgroepen hebben. Bijvoorbeeld:

• Vul uw koolhydraten uit volle granen (volkoren), aardappelen, bruine rijst en haver.
• Eet eiwitrijk voedsel uit eieren, kaas, amandelen, edamame, quinoa, enzovoort.
• Vezels van groenten en fruit zoals broccoli, wortelen, spinazie, appels, bananen, avocado's en papaja.
• Gezonde vetten uit vis, mager rundvlees, kipfilet, olijfolie, zonnebloemolie, enzovoort.

2. Vermijd verwerkte producten

Gewoonlijk zijn heerlijke en verslavende voedingsmiddelen voedingsmiddelen die veel MSG, kunstmatige zoetstoffen, natrium en vet bevatten. Dit is wat je gemakkelijk hongerig maakt, omdat het moeilijk is om het verlangen om dit voedsel te eten te beheersen.

Daarom is het zo belangrijk dat u bewerkte voedingsproducten en vermijdt junk food ​Vermijd, zelfs indien mogelijk, gefrituurd voedsel of voedsel dat rijk is aan trans- en verzadigde vetten. Kies een iftar- en sahur-menu dat door uzelf wordt verwerkt, zodat de voedingsopname gegarandeerd is. U kunt de kookmethode gebruiken door te sauteren, koken, stomen en grillen, zodat het voedsel dat u consumeert behouden blijft met zijn voedingswaarde.

3. Eet langzaam

Veel mensen beweren gek te zijn als ze iftar-gerechten eten. Het eten van veel voedsel in de nabije toekomst of in één keer zal maagpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Ten slotte voelt het lichaam zich ongemakkelijk omdat het vol zit.

Begin met het verbreken van het vasten met dadels, dan gewoon water, gevolgd door warme soep en een kleine kom groente- of fruitsalade. Ga daarna verder met het hoofdgerecht.

Als je je verzadigd voelt na het eten van een salade, kun je de hoofdmaaltijd na 2-3 uur erna eten. Het eten van warme soep zal de maag een comfortabel gevoel geven, naast het eten van soep kan het ook lichaamsvocht herstellen en het spijsverteringssysteem helpen om zwaarder voedsel te accepteren. Aanbevolen soepproducten zijn spinazie, maïssoep, kippensoep of gemengde groentesoep.

4. Eet minder suikerrijk voedsel

Gewoonlijk eten veel mensen bij het verbreken van het vasten zoet voedsel en dranken. Maar weet je dat als je meteen veel suiker eet en drinkt, je maag hierdoor juist opgeblazen wordt en het spijsverteringsproces wordt belemmerd. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte maken de bloedsuikerspiegel ook onstabiel, dus u zult zoetigheid willen eten.

Je kunt dadels eten als je het vasten verbreekt, behalve dat het een soenna is om het vasten te verbreken, dadels zijn in feite een goede bron van suiker en zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vezelrijk, magnesium en kalium die de beweging van je spijsvertering kunnen vergemakkelijken. systeem. Als je echt compote, gemengd ijs of komkommerijs wilt eten, wacht dan 2-3 uur nadat je het vasten hebt verbroken of nadat je tarawih hebt gebeden.

5. Controle van de vloeistofinname in het lichaam

Tijdens het vasten wordt het lichaam langzaamaan vatbaar voor uitdroging. Daarom moet u er bij het aanbreken en de dageraad voor zorgen dat u voedsel eet dat veel water bevat, zodat het lichaam aan zijn vochtopname kan voldoen.

Vermijd bovendien voedingsmiddelen die veel zout bevatten. Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte worden meestal aangetroffen in door de fabriek bewerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikt of bevroren voedsel. Voedsel dat veel zout bevat, zal je tijdens het vasten gemakkelijker dorst geven. U moet ook voedsel vermijden dat te pittig is, omdat het u het gevoel kan geven dat u niet te veel vocht binnenkrijgt. Je kunt kokoswater, watermeloen, komkommer, sla, sinaasappels en andere consumeren die veel water bevatten.

X