Blijf op gewicht na een dieet met deze 5 tips

Gefeliciteerd! Uw dieetinspanningen zijn succesvol en het ideale lichaamsgewicht is bereikt. Hoewel u uw ideale gewicht heeft begrepen, betekent dit niet dat u gewoon kunt eten en kunt stoppen met trainen. Er zal zelfs gewichtstoename zijn. Daarom is het aanhouden van gewicht iets moeilijker dan tijdens het afvallen. Wat maakt het volgens jou moeilijker om op gewicht te blijven? Zijn er tips om een ​​stabiel en uitgebalanceerd gewicht te behouden?

Waarom is het moeilijk om op gewicht te blijven?

Wanneer u uw maximale lichaamsgewicht bereikt, verandert uw hele biologische systeem. maar als het je is gelukt om af te vallen, kan het oorspronkelijke gewicht terugkomen. Dr. Rachel Batterham, hoofd van het Center for Obesity Management in het University College London ziekenhuis, zei dat de reden was dat het biologische systeem van het lichaam wilde terugkeren naar het maximale gewicht dat ze hadden bereikt.

Ken Fujioka, MD, klinisch directeur van voeding en metabolica bij Scripps Clinic California, zei ook hetzelfde. De hersen- en lichaamscellen zullen bewegen om vetopname uit elk detail van het lichaam te vinden. En als ze het niet snappen, zullen ze ervoor zorgen dat het lichaam naar meer vet hunkert. Het resultaat: misschien heeft het lichaam altijd honger, ook al is het afgevallen.

Hoe handhaaft u dan het ideale lichaamsgewicht?

1. Maak aantekeningen en let op wat je eet

Een voedingsdagboek kan u helpen uw gewicht op peil te houden, zodat het niet weer normaal wordt. Het maken van voedselregistraties betekent dat u kunt achterhouden en controleren welke soorten voedsel wel en niet kunnen worden geconsumeerd, en u kunt het aantal calorieën dat uw lichaam binnenkomt, identificeren. Naast het vastleggen van een eetdagboek moet u ook de maaltijden vastleggen, dit is zodat u niet door blijft eten.

2. Blijf actief in sport

Volgens het American College of Sports Medicine zal je, zelfs als je lichaamsgewicht stabiel en in balans is, minstens 250 minuten per week trainen of trainen je helpen om een ​​gebalanceerd lichaamsgewicht te behouden. De CDC raadt mensen die een dieet volgen, of degenen die een succesvol dieet hebben gevolgd, ook aan om elke dag van de week 60-90 minuten licht te bewegen.

3. Controleer altijd uw gewicht

Een andere manier om een ​​uitgebalanceerd gewicht onder controle te houden, is door uzelf regelmatig te wegen. Dr. Fujioka zegt dat door altijd zwaar te wegen, dit je hersenen en lichaam kan laten vechten tegen de honger die je hebt. Geef uzelf de controle over uw eetlust en honger. U wilt toch niet overgewicht en lichaamsvorm zoals voorheen?

4. Vergeet niet te wennen aan het ontbijt

De National Weight Control Registry bestudeerde meer dan 3.000 Amerikanen die een gewichtsverlies van ongeveer 60 kilogram hadden bereikt en hield het ongeveer zes jaar vast. Onderzoekers ontdekten dat het ontbijt een belangrijke factor is om opnieuw gewichtstoename te voorkomen. Dus bij het ontbijt kan het een manier zijn om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden.

5. Wees altijd gemotiveerd

Er is niets mis mee om jezelf te motiveren om er gezond, fit en aantrekkelijk uit te blijven zien. Op die manier kun je jezelf eraan herinneren dat gezond eten en ijverig sporten een gepatenteerde methode is die levenslang moet worden toegepast. Het probleem van stabiliteit of gewichtsverlies is de enige bonus die u kunt krijgen door gezond te leven. Bovendien kan het handhaven van een gezond gewicht en een gezond leven leiden tot ernstige gezondheidsrisico's, zoals hartaandoeningen, diabetes, beroerte, bepaalde vormen van kanker en andere gezondheidsproblemen.

X